hírek

5 edzésmozgás, ami enyhíti a szorongást szinte azonnal

Április 2024

A legjobb a következőkért: a szorongás enyhítése, az egyensúlyhiány érzése és a zavartalan elme

"Ez az egyik kedvenc reggeli testhelyzetem, mivel hihetetlen módja annak, hogy elkezdjük a napot és egyensúlyba hozni a testet" - jegyzi meg Patel. "Ezt az ülő testtartást is használom bármikor a nap folyamán, amikor úgy érzem, hogy az agyam kiegyensúlyozatlan.A testmozgás célja, hogy a test bal és jobb oldali féltekét levegővel összehangolja, és amint ezt teszed, egyensúlyba hozod a bal és a jobb oldalt is az agyad, "mondja Patel.

1. lépés: Helyezzen egy kereszt lábú helyzetbe, és hosszabbítsa meg a gerincét.

2. lépés: Fogja jobb kezét a mellkasán, és helyezze a bal hónalj alá, és engedje el a hüvelykujját, hogy pihenjen a bal vállán.

3. lépés: Vegye bal kezét a mellkason és helyezze a jobb hónalj alá, és engedje el a hüvelykujját, hogy pihenjen a jobb vállán.

4. lépés: Kezdje a légzést. Próbálja ki három percig, és fókuszáljon a lélegzeteire. Engedélyezze a belégzést, hogy egyértelművé tegye a fájdalmat és a szorongást.

Fektessen be egy nagyszerű jóga matracba, hogy minden edzés kényelmesebb legyen.

# 2 Tabletop pozíció

A Legjobb Az Energia és az Elme által éreztetett érzés blokkolására

"Ez a gyakorlat nagyszerű a test energiájának egyensúlyba hozásához" - magyarázza Patel. "A test ellentétes oldalainak felemelésével és a lélegzetvételen keresztül tartva a helyzetet ismételten beigazítja a két oldalt, és megtisztítja a test és az elme teljes hosszát, és szeretem ezt a helyzetet használni, amikor az agyam beragad és az energia A testem stabilan érzi magát, amikor mozogsz a lábadon, karodban és bekapcsolod a magodat, újra csatlakozol a centrumodhoz és energiádat az elmédből a testedbe, segít mindent visszaállítani. "

1. lépés: Gyere be mind a négyet asztali helyzetbe.

2. lépés: Nyújtsa ki a jobb karját előtted, emelje fel a vállmagasságig, és húzza a fal felé.

3. lépés: Nyújtsa ki a bal lábad mögött, és emelje fel a csípőmagasságot és hajlítsa a lábát. Engedje el a magját, miközben meghosszabbítja a gerincét és tartja ezt a testtartást.

4. lépés: Fókuszáljon a lélegzetére, lehetővé téve, hogy bejusson a szervezetbe és ki.

5. lépés: Kezdje a térdét és a könyökét a mellkasához húzni, majd meghosszabbítsa őket. Tedd meg ezt 10 alkalommal, és ismételje meg a másik oldaladon.

# 3 Rite 3

Legjobb: a negatív vagy súlyos energia elhárítása az elmédben, a fájdalmas szív meggyógyítása és az érzelmi tér megérinti

Ez a testtartás egyike az öt tibeti rítusnak, egy olyan rendszer, mely szerint az ifjúsági jellegű eredmények forrásából származnak. "Ez felemeli az energiáját, és negatív blokkolást enged el az elmédben" - mondja Patel. "Ezt a testtartást kihasználva megnyitja a szív térét és kiüríti az elmédet minden alkalommal, amikor a nyakod felemelkedik és leesik."

1. lépés: Gyere be térdre, pihentesse székét a sarkára.

2. lépés: Emelje fel a csípőjét, hogy a térd tetején helyezkedjenek el, és tegye a kezét a hát alsó részén.

3. lépés: Óvatosan fektesse az állát a mellkasához.

4. lépés: Emelje fel az állát, nyissa fel a mellkasát és a szívét a mennyezet felé, és húzza vissza a könyökét egymás felé. Ismételje meg ezt a 10-szer.

Minden egyes lépés befejezése előtt spritz levendula, kamilla, ciprus és citrom keveréke az impulzuspontjaihoz.

# 4 Supine Twist

Legjobb az: az elme ereje és tisztasága, valamint a negatív gondolatok vagy érzések kiküszöbölése

"Ez a csavar csodálatos a méregtelenítéshez, megerősítéshez és a test megnyitásához" - javasolja Patel. "Képzeljétek el, hogy az elmédet mindenkor kirakja, mint egy mosogatószer, amikor bekapcsolja a csavart, és lehetővé teszi, hogy a gondolataidat és a nem kívánt energiád ürüljenek. felemeli a gerincet, majd felszabadítja a nemkívánatos vagy nemkívánatos gondolatokat. "

1. lépés: Mindkét lábával ülj el előtted.

2. lépés: Emelje fel a jobb lábát a bal combján, és helyezze a jobb lábát a bal térdére.

3. lépés: Emelje felfelé a jobb karját a levegőben, hogy meghosszabbítsa a gerincet, majd keresztezi a mellkasát, és a jobb könyökét a jobb térde előtt fogja fel.

4. lépés: Mialatt belélegezni, meghosszabbítani a gerincet, és kilélegezni. Vegyen három-öt lélegzetet ebben a testtartásban.

5. lépés: Lassan engedje fel a testtartást, lépésről lépésre, és váltson oldalra.

# 5 Tree Pose

A legmegfelelőbb: az egyensúly megtalálása, még akkor is, ha sikertelen vagy esik

"Ez a jóga egyik végső kiegyensúlyozó pozíciója" - mondja Patel. "Szeretem a Tree Pose-ot, mert bármit is érzek a nap bármelyik napján, ez egyensúlyba hozza velem. Nagyszerű módja annak, hogy visszajössz a központjába -, hogy megengedd magad, hogy elcsoszogjon, bukjon, és jöjjön vissza.

1. lépés: Állj fel.

2. lépés: Emelje fel a jobb lábát, és helyezze jobb lábát a bal térd belseje fölé, vagy egészen a bal belső izomzatáig.

3. lépés: Tartsa a bal lábát erősen, és a quadriceps összehúzódott.

4. lépés: Helyezze kezét imádságra a szívközpontban.

5. lépés: Földelje be a lábadat a testtartás és a lélegzet támogatására. Próbáljon legalább egy percig tartani, és lágyítsa a szemét. Ismételje meg a másik oldalon.

Hafeez emlékeztetett arra, hogy minden egyes testhelyzet megpróbálása után a kihívás a megnyugvás vagy megnyújtás utáni nyugodt állapot fenntartása. "Bátorítom a betegeket, hogy minden nap elején és végén nyújthatnak és lélegezzenek" - ajánlotta -, és 10 percet vesz igénybe, hogy írjon egy értékelési naplót a gyakorlatok befejezése után. agyi vegyi anyagok felszabadultak a testmozgás és a koncentrált légzés során, írj le olyan dolgokat, amiket értékelsz. Tehát csak ezt tettem. És képzeld csak? Valójában segített.