7 Tudományos hátterű módszerek az élelmiszervágyások megfékezésére

Nem fogjuk cukorral bevonni: a Willpower feltétlenül előfeltétel, ha néhány kilót akarsz kipróbálni - vagy, ha már délután 4 óra van, akkor a falon egy falat találsz, és a sötét csokoládét a táskádban de csak a nevedet. De miközben egy határozott elhatározás határozottan nagy segítséget nyújt az éhségszúrás megőrzésében, nem is kell a vége, legyen minden. Éppen ellenkezőleg, számos hatékony stratégiát találnak a sóvárgás megakadályozására - és sokan közülük a tudomány támasztja alá.

Például, tudta-e, hogy egy bizonyos gyümölcs szagát képes elnyomni az éhség hormonját? Vagy hogy az egyik kedvenc harapnivalójában megtalálható vegyi anyag órákon át elégedetten tarthatja magát? A kutatást úgy végeztük el, hogy ne kelljen most támogatnia a puszta elszántságodat ezekkel a tippekkel ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra lefékezzék azt.

Olvassa el az olvasást hét rendkívül hatékony módon, hogy megfékezze cravings.

1. Sniff néhány grapefruit.

Felejtsd el, hogy a grapefruit evéshez a karcsúbb öltözõvizsgálatoknál azt mutatják, hogy csak a gyümölcsfölötti szaglás segíthet megállítani az éhségszúrásokat, mielőtt még megkezdené.

... vagy vanília.

A Citrus nem a te dologod? A vanília illata is meg fogja csinálni a trükket - különösen akkor, ha valami édes, érdekes elégetésre vágysz. Egy 2009-es kísérlet során az orvosok megkérdezték a vizsgázóktól, hogy viseljenek egy patchot, amely felszabadította a vanília illatát -, és megállapította, hogy a csokoládé és egyéb csokoládék fogyasztása felére csökkent. (A résztvevők átlagosan négy és fél fontot vesztettek el négy hét alatt a tanulmányból.)

3. Nyomja az edzőtermet.

Gondolod, hogy egy kemény verejték sértetlenné tesz téged? Kiderült, az ellenkezője igaz. Egy márciusi vizsgálat kimutatta, hogy a gyakorlás hatékonyan szabályozza az éhség hormon ghrelin működését - ellentétben az élelmiszer-korlátozással, ami csak túlhajtásba kerül.

4. Üsd le a zöld teát.

Még egy a matcha számtalan előnye: A zöld tea por tartalmaz egy kémiai összetevőt, amelyről kimutatták, hogy elnyomja az étvágyat, és így segíti a fogyás.

5. Snack az avokádóban.

Annak megvetése, hogy a guacamole vágya most segíthet megakadályozni, hogy mások később felszínre kerüljenek. Az avokádó nagy mennyiségben tartalmaz egy tömény zsírokat, amelyet olajsavnak neveznek, ami órákon keresztül képes tartani az éhséget.

6. Vegyünk mély lélegzetet.

Mivel a stressz gyakran az áldozat mögött van (kémiai szempontból, szorongásaink és éhség hormonjaink szorosan összefüggnek), a kutatások azt mutatják, hogy a lazítás módja - különösen a meditációval - mint például a meditáció révén - rendkívül hatékony módja annak, hogy kiűzzék a sóvárgásokat.

7. Itasson fel.

Ez a legrégebbi trükk a könyvben, de számtalan tanulmány bizonyítja, hogy a hidratált tartózkodás fantasztikus (és szabad!) Módja annak, hogy megszelídítsék a rágcsálnivalót, és hogy elkerüljék túladagolásukat, amikor eljön az ideje.

Mi a go-to módja a megnyugtató sóvárgásnak? Hívd ki az alábbi megjegyzésekben!