hírek

Tehát mi a legjobb módja a súlycsökkentésnek?

Lehet 2024

Amikor a súlycsökkenésről van szó, nem vagyunk a fads. Tehát a legjobb módja annak, hogy néhány fontot biztonságosan és érzékelhetően dobjon ki, úgy döntöttünk, hogy konzultálunk a legjobb egészségügyi és fitness szakértőkkel, akiket Londonnak kínálnia kell. A személyi edzőktől és a jóga gurutól a táplálkozási szakemberekig és a dietetikusokig a wellness-iparban található crème de la crème ajtaját kopogtatjuk, hogy összeállítsuk a zsír robbantásának és az egészséges életmentés végső útmutatóját.

Készen áll az arany tanácsadók esküdni? Gyerünk a Byrdie útmutatóban, hogy megtalálhassuk a legjobban a fogyást - és tartsuk jóra.

1. Ne menj egyenesen a kardio-súlyokhoz, jobb zsírégető

"Gyakran halljuk az embereket arról, hogy a kardió több kalóriát éget fel, mint a testsúlygyártás, de ez csak félig igaz, " mondja Jonathan Dick, az Equinox Kensington személyi edzője és táplálkozási szakembere. "Igen, egyetlen ülésen a kardió valószínűleg több kalóriát éget, mint egy erőszak. De milyen erõs edzés fog neked, hogy a kardio nem képes felépíteni az anyagcserét akár 36 órával az edzést követõen, így még kalóriát éget (és ideális esetben kövér), míg teste fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat használ javítsd az izmokat. "

2. Ha Lifting Weight (súlyemelés), menj nehéz a legjobb eredményekért

"A biztonság és a megfelelő technika a legfontosabb, de amikor tényleg elégetünk a zsírokkal, sokkal jobb eredményeket érhetünk el, ha nehezebbé tesszük" - mondja Otaniyien Ekiomado, a személyi edző és az oktatási vezető az Evolve Fitness Londonban. "Természetesen a számok mindenki számára különbözőek lesznek, de végre kell hajtanod az összes kulcsfontosságú gyakorlatot - guggolásokat, holtágakat, próbapadokat, egykaros sorokat - olyan súlyokkal, amelyek kihívnak minden egyes tétet. Ha a készleteden repülsz, akkor nem próbáld ki magát megfelelően, és a zsírégetési eredmények is tükrözik. A nehezebb súlyok emelése azt jelenti, hogy az izmok jobban meg kell munkálkodniuk, hogy később javítsák meg magukat - ez olyan folyamat, amely felgyorsítja az alapvető metabolikus sebességet, gyorsabban égetve több kalóriát.

3. A mérlegek hevítése - Nem mondják el az igazságot

"Amit igazán szeretnél itt, a" zsírégetés "helyett a" fogyás ", és a súlymérlegben szereplő számnak kevés köze van az egészségi állapotához és az érzéshez / jó megjelenéshez" - mondja Chris Magee, a jóga vezetője a másik téren . "Emlékeznünk kell arra, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, és az étkezési és képzési rendszer megváltoztatásával mindenütt óriási eredményeket lehet elérni, de a skálán. Ha a célod tisztán számhajtású, akkor megállítod magadat, mert ha a szám nem csökken, akkor könnyű elcsalódni és megkérdőjelezni mindent, amit te tettél a héten - amikor tényleg lehet, hogy nagy előrehaladást ért el az izomgyarapodás és a zsírégetés terén, de a kettő kiegyensúlyozta egymást. Ha szükséged lesz az előrehaladás követésére, készíts képeket magadról és hasonlítsa össze. Ők sokkal világosabb képet alkotnak arról, mennyire jössz.

4. Add hozzá a Cardio-t az Ön erősségéhez egy kettős égéshez

"Van valami oka annak, hogy Barry módszere ilyen kultikus követést nyert - mert azért működik - mondja Sandy Macaskill, a Barry Bootcamp London társtulajdonosa és a Nike NTC elit tréner. "Hasonló módszereket használhat a saját edzéseden a kardio, a futópadon és a súlyokkal szembeni ellenállások között. Ezért van Barry olyan hatékony; a kardióelem zsírokat éget, míg a súlygyakorlás segíti a sovány izomépítést, erősíti a csontjait és 24 órán keresztül folytatja a kalóriatartalmat. "

5. Ha HIIT-t csinálsz, szerezd meg a megfelelő intenzitást

"Mindenki szereti a HIIT-t, és a képzési módszer mögött meghúzódó tudomány nagyszerű a zsírégetéshez, de egyre többet látok az emberek, hogy hozzáadják a képzési tervükhöz, és nem látják az általuk keresett eredményeket" - mondja Andy Vincent, az elit mester edző a harmadik téren. "Ez azért van, mert a HIIT" nagy intenzitású "része gyakran hiányzik. Kezdőknek a HIIT-nek rövidnek kell lennie - soha több mint 20 percig. Ha őszintén elmész a gyakorlatban, nem tarthat sokáig. Amit végül meglátok, a "meglehetősen nagy intenzitású" edzés 40 perc alatt zajlik, ami nem a tanulmányok elvégzése, és nem ugyanazokat az eredményeket adja. Kiválaszthatja a könnyen elvégezhető gyakorlatokat (rossz kontroll és forma sérüléshez vezethet), mint például a harcoló kötelek, a horgászcsapda, a szánkózás, a mérsékelten súlyos kalciás guggolók és a terhelt hordók, keveredve a kerékpárokkal, a csónakázókkal, a mászókkal és a futópadok a kardióhoz . A cél az, hogy a maximális 20-40 másodpercig, ideális esetben nyolc-tíz ismétléssel. A kiindulási ponttól függően 90 másodperces pihenőidő szükséges, és a szereléskor csökkenti a pihenőidőt. "

6. Ne hagyja figyelmen kívül a nyújthatóságot - ez inkább a lazítás felett van

"Stretch előtt és után az edzés, " hangsúlyozza Catie Miller, Xtend Barre London alapítója és edzője. "Általában úgy látszik, mint egy edzés izomlazító vége, a nyújtás valójában egy fontos edzés. A rendszeres nyújtásról kimutatták, hogy növeli a kollagén termelését, ami segít a szilárd és hangzavarban, növeli a rugalmasságot és javítja a rossz testtartást azáltal, hogy meghosszabbítja azokat a feszes izmokat, amelyek a test területét elhanyagolják a kívánt helyzetből. A héten kétszer nyújthat segíthet a karcsú testünk fenntartásában, és ténylegesen növelheti vérünket és tápláló táplálékunkat az izmokban. Ez csökkenti az izomfáradtságot, ami azt jelenti, hogy keményebben tudsz edzeni, ami végső soron jobb eredményeket eredményez. "

7. Tanulj megtanulni magadnak a magodat minden mozgásban

"Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki a fizikai edzés minden formájából, függetlenül attól, hogy fut-e, jóga, barra, HIIT vagy spin, meg kell tanulnod, hogyan kell bevonni az alapvető izmokat" - mondja Niki Rein, a Barrecore alapítója és kreatív igazgatója. "A módja annak, hogy csináld, tehát nem csak" belevágod ", hogy összeállítod a medencefenéket, kissé befedd a farokodat úgy, hogy közelebb húzza az alsó hasát a gerinc elejéhez, majd zárja be a bordázatát és tartsa vissza a hátát. Ez a "magjának használatával" végzett művelet nemcsak biztonságosabbá, stabilabbá és erősebbé teheti az összes gyakorlatot - ahogyan kívülről dolgozik -, de az edzés során és a következő napokban több zsírt éget. Ez a hatás a mély izometrikus összehúzódásból származik, amit a szervezetnek tartania kell ebben a pózban, ami állandó véráramlást igényel a maximális kalóriatartalmú és zsírégető izmokhoz. "

8. Ne ugorja el ételeit - lassítja a metabolizmust

"Ne hagyja ki az ételeket - például ne ugorjon ebédre, ha később elutazik vacsorázni, azt gondolva, hogy hasznos lesz elkerülni az extra kalóriákat" - mondta Marilyn Glenville, PhD, táplálkozási szakember és a Natural Alternatives szerzője. Cukor . "Ha hiányzik az étkezés, a szervezet úgy gondolja, hogy hiányzik az élelmiszer, lelassítja az anyagcserét és szorosan tartja a zsírboltjait. Továbbá nincs semmi, ami garantálja az étvágyat, ezért valószínűleg többet eszik az étkezésben. "

9. Pile a tányérját a zöldekkel - Ezek a főzéshez szükséges élelmiszerek

"Egy könnyebb vacsorát töltsön fel, ha legalább a tányér felét zöldségekkel tölti, mielőtt bármi mást is hozzáadna" - mondja Shona Wilkinson, a Superfood.uk táplálkozási szakembere. "És nem, ez nem tartalmazza a sült burgonyát. A zöldségfélék kiválóak, mivel alacsony a kalóriák és magas a rost, a vitaminok és az ásványi anyagok. Ha te vagy a főzés, készíts több zöldségételes ételeket, és keresd meg a recepteket, hogy érdekesebbé tegyék őket. A fokhagymával, olívaolajjal és citromlével készült kelbimbók teljesen finomak. "

10. Amikor a diétához jön, csak tegye a matematikákat

"Nem szexi, de a legjobb módja annak, hogy fogyasszon, hogy valóban megnézzük az egész kalóriák matematikáját a kalóriákkal szemben, és csak tényleg jobban tudatosítsuk, mit és hogyan eszünk" - mondja Peter Cox klinikai az Omniya táplálkozási szakembere. "Amikor valóban éhesek vagyunk, a testünk közli velünk, hogy érezni fogja a zsibbadás vagy a dagadást a hasban, de amikor elválaszthatók a testünktől, gyakran összetévesztjük az" éhséget "valódi éhséggel - eszünk amikor érzelmi felszólítást érzünk, nem pedig igazi újratöltési igényt. "