Várakozás, Tanulmányok Mondják, ez a legjobb alkalom, hogy menjen az ágyba?

Az utóbbi időben alázatosan lenyűgözött minket, főként azért, mert legtöbbjük egyetért abban, hogy mi vagy a.) Nem elég vagy b.) Úgy tűnik, nem csináljuk. Az utóbbiaknál megpróbálhatja ezt a szerkesztő által jóváhagyott trükköt, és az előbbihez hasonlóan ez egy olyan életmód-döntés, amely eldöntheti, hogy a Netflix sorozat 10 óráig megkezdődött (újra). Néhány héttel ezelőtt megkérdeztük az alváskutatót arról, hogy mennyi aludni kell minden este, amit hét-nyolc alkalommal magyarázott meg, a mágikus tartomány (többet olvashatsz miért itt). De ez azt jelenti, hogy minden este 2: 00-kor lefekszünk, és 9 órakor ébredünk fel, és ébren ébredünk, mint valaki, aki 11: 00-kor lefeküdt és felébredt 7 órakor? Van egy "optimális idő", amelyet a tudomány megfelelő időnek tart a sáv megtalálásában?
A tanulmányok

Némi ásást végeztünk, és erre a következtetésre jutottunk: a genetikától függ - igen, a genetikától - de általában minél korábban jobb. A közelmúltban megjelent tanulmány a Springer Kognitív Terápiás és Kutatási Folyóiratában azt állapította meg, hogy azok az egyének, akik "esti" emberekként írtak le és később lefeküdtek, több negatív, tolakodó gondolatot és roncsolást hordoztak, mint azok, akik korábban lefeküdtek és "reggel" . Egy másik tanulmány megállapította, hogy a később bedobott japán munkavállalók több depressziós tüneteket mutattak, mint azok, akik korábban lefeküdtek, míg egy újabb vizsgálat azt találta, hogy egy korábbi lefekvés ideje valóban elháríthatja a mentális betegséget.
A szakmai vélemény
Egy bizonyos alvási idő tekintetében az alvás szakértője, Shawn Stevenson elmondta a Yahoo! hogy az optimális alvási menetrend a testünk természetes cirkadián ritmusa és az a tény, hogy imitálja a nap felemelkedését és esését, 10 és 6 óra között tart. Dr. Matt Walker, a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem Alvó- és Neuroimaging Laboratóriumának vezetője egyetért azzal, hogy a Time.com-ot elmondta: "Amikor lefekvéskor több óra van, nagyjából 08:00 és 12:00 között, amely alatt az agy és a testnek lehetősége van arra, hogy minden nem-REM és REM shuteye-t megkapjanak, hogy optimálisan működjenek. "
Saját egyedülálló "tökéletes" lefekvés az ablakon belül függ a genetikától - néhány ember természetesen elővigyázatosan éjszakai baglyok, míg mások korábban inkább aludni és korán ébredni. Tehát, ha nem hajlandóak 11-ig álmosnak lenni, ne erőltesse magát arra, hogy 9-kor lefeküdjön, abban a reményben, hogy fel fog ébredni, és jobban felfrissül. Valószínűleg ez visszahúzódik, és elfordul, és felébredsz, és ébredsz valami szomorúbb érzést, mint ha aludtál, amikor természetesen álmosnak érezted magad.
Az alvási trükk
Ha megpróbálja pontosan meghatározni a pontos időt, akkor a legegyszerűbb módja az, hogy visszamegy. Kövesse ki, hogy mikor kell reggel felkelnie és hétről nyolc órára kell csökkentenie, hozzávetőleg tizenöt percet ad hozzá, hogy a test elaludjon. Csináld ezt 10 napig, és Michael Breus, a doktori iskola-igazolt alvásszakember, mondja a Yahoo! hogy néhány perccel kezdjen felébreszteni a riasztás előtt.

Mikor mész aludni? Próbálkozott az alvás ütemezésével? Mondja el nekünk!