A Top 3 mítosz a nőkre jellemző fehérjéről

Mit képzol, amikor olyan nőkre gondolsz, akik fehérjét fogyasztanak, hogy izomot építsenek? Ha elképzelni a testépítőket, vagy társítani a fehérje fogyasztását a "terjedelmes" eljuttatással, akkor itt az ideje, hogy újraértékelje, amit tudsz. Kim McDevitt, az MPH, RD, a dietetikus és a fehérje szakértője kapta meg a fehérjeszapot (kapja meg?), És rengeteg meglepetést okozhat a dolgokról! Folytassa a görgetést, hogy olvassa el az egészet.

McDevitt kifejti, hogy a fehérje igényeit a fizikai méret (magasság és súly), a testmozgás szintje és az általános egészségügyi célok határozzák meg. "A legfontosabb fehérje, hogy emlékezzen rá, hogy annál aktívabb vagy annál több fehérje van szüksége " - mondja. " Az a jó hír, hogy fehérben vannak minden étkezés, így ha egy kiegyensúlyozott étrendet eszel, valószínűleg nem lesz gondod a napi fehérjeigényed eléréséhez."

Azonban, hogy pontosabban kiszámolja, hogy mennyi fehérjét igényel, McDevitt megadta ezt a praktikus egyenletet:

1. Konvertálja súlyát kilóról kilogrammonként 2, 2-gyel osztva.

2. Ezután szaporítsd súlyodat kilogrammban az aktivitás szintjéhez viszonyítva:

a. A kiindulási aktív életmód esetében a súlyt 0, 8 kg-ra kell szorozni.

b. A mérsékelten aktív (30-45 perc mérsékelt edzés 3-5 hetente egy héten belül) hagyja el a számot.

c. A nagy intenzitású, napi testmozgásnál szorozza meg a súlyt kilogrammokban 1, 3-1, 5-nél (annál erősebb, annál nagyobb a szám, ami akár 2, 0-ra emelkedhet).

3. A szám kiszámításához hány gramm fehérjét igényel naponta.

Most, hogy alapvető ismerete van a fehérje szükségleteinek, eloszlathatunk néhány, a fehérjét és a nőt körülvevő leggyakoribb mítoszokat.

Protein mítosz # 1: Azok a nők, akik túl sok fehérjét fogyasztanak, összegyűlnek.

1. fehérje igazság: a nők nem épülnek fel, mint a férfiak; több fehérje fogyasztása nem okoz téged.

"A férfiak magasabb tesztoszteronszintet termelnek, mint a nők, és ez a tesztoszteron felelős a nagy izomtömegért, és elősegíti az alacsonyabb testzsírtartalmat" - magyarázza McDevitt. "Mivel a nők alacsonyabb tesztoszteron-szintet mutatnak a szervezetben, de magasabb ösztrogénszintet kapnak, a férfiak ugyanúgy nem fognak felcserélni."

Mivel a fehérje az izomszövet építőköve, a sovány proteinben gazdag étrend segít a nőknek izomépítésben, de nem ugyanolyan arányban, mint a férfiak. Amellett, hogy a csésze porként a sminkedben van, a McDevitt azt javasolja, hogy egészséges ételeket - köztük gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeket és dióféléket - érjen el, hogy tömegeket nyerjen és támogassa az izomnövekedést.

Protein mítosz # 2: A fehérje csak a sovány izom építéséhez és az optimális súly eléréséhez.

A fehérje igazsága 2: Bár a fehérje kritikus, a kiegyensúlyozott étrend az izomépítés és az optimális súly elérésének kulcsa.

A lényeg az, hogy ez nem csak a fehérje, amely izomépít. Az a gondolat, hogy csak több fehérje fogyasztása leszármaztatott lesz, és segít a fogyásban túlzott egyszerűsítés. McDevitt szerint: "A fehérje, a szénhidrát és a zsír egészséges egyensúlya fontos az izomépítéshez, az edzés táplálásához és az optimális súly eléréséhez." A test javítási és helyreállítási folyamata szinte azonnal megkezdődik, amint elkészült, így McDevitt azt mondja, hogy az edzés befejezésétől számított 20 percen belül segítenie kell a helyreállítási folyamatot úgy, hogy párosítja a fehérjét szénhidráttal, nem csak a fehérjével. "Élvezze az ételeket, például a sűrű keverékben gazdag, szárított gyümölcsökben, vagy vajat a csírázott gabona pirítóssal, egy 4: 1 szénhidrát-fehérje [arány] számára, hogy mind az izomglicogén feltöltését, mind a fehérjeszintézist megindítsa" - mondja.

Az edzés utáni túlmenően a táplálékfehérje hasznos lehet a kalóriabevitel kezelésében, mivel nagyon kitöltő és kielégítő. De McDevitt szerint még mindig fontos, hogy ne kizárólag a fehérjékre összpontosítsanak, vagy teljesen kivonják a szénhidrátokat - különösen a teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből, amelyek egészséges zsírokból, diófélékből, magokból és avokádóból párosulnak. "A szénhidrátok segítenek neked azonnali energiát adni a kemény edzésre, és a zsírok segítik a változó hormonszinteket és a lassú emésztést, és tartósabb energiát termelnek, mint a szénhidrát."

A fehérje mítosza # 3 A növényi alapú fehérjék nem segítenek az izmok megszerzésében vagy a súly megtartásában.

Protein Truth # 3: Erős, sovány izmokat építhet egy növényi alapú étrenden.

Ez egy másik általános mítosz, hogy nem tudsz megépíteni a sovány izomot, és egy vegetáriánus vagy vegán funkcionális fitneszfüggõ lehet. "Mind a fogalom, hogy a növényi alapú étrendnek nincs megfelelő fehérje, és hogy a sportolók nem tudnak elegendő izomot felépíteni a növényi alapú étrendre [nem lehetnek távolabb az igazságtól" - mondja McDevitt. "Sok sportoló sikeres lesz a növényi alapú étrendre való áttéréshez az erő és az izomtömeg megteremtésében és fenntartásában".

Az izomépítéshez McDevitt azt mondja, hogy jó ötlet több fehérjében gazdag étel fogyasztására, mint például a bab, a diófélék, a magok és a teljes gabonafélék. "Azt is könnyedén növelheti a fehérjebevitelét, és biztosítja, hogy megfelelő aminosavakat kapjon a növényi alapú fehérje por, például a Vega Sport Performance Protein hozzáadásával. Minden ízletes adag 25 gramm komplett, többforrású fehérje, beleértve 5000 mg BCAA-t és 5000 mg glutamint. "

Vásároltál már ezeket a fehérje-mítoszokat? Meglepett-e valami? Hangzik le lent!