Ez a félelmetes dolog megtörténhet Spin osztály után

Egy kicsit több mint egy hónappal ezelőtt a bátyám azt mondta nekem, hogy ő és a barátnője eljutott az első spin osztályába. A bátyámnak egy stacionárius kerékpárra való képzõdése, a (többnyire) nõi pedál-házigázó nõi csoport között nem volt hiábavaló a hisztérikus. Ő egy olyan spin-osztályozó - egy féléves 30 éves -, aki egy családi méretű fast food ételt eshet nullás szégyentelennel.

Ezt követően utólagos üzenetet küldött nekem.

"Az alacsony pont abban az esetben volt, amikor az oktató megkérdezte:" Ki szereti ezt a napot? " és mindenki éljenzett. Az alsóbb pont az volt, amikor az egyik munkás felajánlotta, hogy véget vet a spin cipőmnek a dobozba, mert nehéz volt felállni. "

Úgy gondoltam, kicsit fájó lesz az osztály után. Életemben csak egy spin osztályban voltam, és emlékszem, hogy a hátsó részem egy nappal később megsérül, mert az ülésen egy óra hosszabb időtartamra felcsavarodtam. Megpróbáltam másodszor is menni a brunch után, de egy kicsit túl barátságos voltam a feneketlen Bloody Marysekkel, és nem volt hajlandó spinálni, nem beszélve a metróról. Nem csoda, hogy a bátyám oktatója megkérdezte, ki ébredt az osztály után . Rookie hiba.

Amit azonban nem számítottam, éppen hogy milyen súlyos volt a végén. Mint az A-& -E-ben.

Amikor kiderült, hogy néhány napig a kórházban volt, mert nem tudott járni, sokkoló voltam. Bár először nevetni kellett. Volt-e az orvosoknak egy mezőnyi nap? Fiatal ember, aki az A & E-hez küldött, miután a barátnő bevitte a SoulCycle-hez, ez egy szatirikus cikk, amely várakozik. De hallottam az állapotának sajátosságait, és nem nevetett.

Rhabdomyolízisnek nevezik. A vázizomzat megerőltetése után a vázizomzat szakadhat, és elektrolitokat és más fehérjéket szivároghat a véráramba, ami fájdalomhoz, duzzanathoz, sötét vizelethez és megnövekedett CPK-szinthez (kreatin-foszfokináz, a szívben, az agyban és a vázizomban található enzim) vezethet . lépjen be a vese csövekbe, vesekárosodás léphet fel.

A bátyám úgy írta le nekem, mintha egy tonhalakat próbálna átadni a vesecsövön keresztül - nem csak a folyadék áthaladt, hanem olyan vastag fehérjék is, amelyek akadályozhatják a folyosót. Szerencsére a legtöbb esetben a veseműködés csak normálisan tér vissza, az esetek mindössze négy százaléka dialízist igényel. Mégis aggódtam a jólétért, és nem tudtam elhinni, hogy egy szombat délutáni edzői osztály egy ilyen komoly problémához vezetett.

Tekintettel a körülményekre, azon tűnődtem benne, hogy valószínű, hogy valaki más lesz ezzel a feltétellel. Néhány válasz megkereséséhez beszéltem Clifford Stark-vel, DO-val.

"Bárki, aki rhabdomyolysis-t alakít ki egy spin osztályból, bár egy olyan képzetlen egyén, aki túl gyorsan halad az edzésében, nagyobb veszélyt jelent. Minél nagyobb az izom, annál nagyobb a rhabdomyolysis kialakulásának lehetősége - magyarázza.

Ez nemcsak a spin osztály, hanem a bűnös. "A fizikai aktivitás számos más formája rhabdomyolysist okozhat, különösen akkor, ha nagy izomcsoportok intenzív, tartós gyakorlását vonják maguk után . A fonás olyan tartós, megerőltető tevékenységet foglal magában, amely nagy izomcsoportokat foglal magában, és ezért nagy mennyiségű toxint szabadít fel a véráramba. A forgatás olyan tevékenység, amely gyakran vonz nem képzett egyedeket, akik gyorsan formálni akarnak. "

Szóval hogyan akadályozhatja meg ezt először? Stark szerint lassan és egyenletesen nyeri a versenyt.

Győződjön meg róla, hogy lassan és fokozatosan halad előre a testmozgással, és elkerülje a gyors intenzitás és / vagy időtartam emelkedését. A legkedvezőbb a szélsőséges hőmérsékletek elkerülése, különösen a szigorú és tartós testmozgással összefüggésben. A jól hidratált is nagyon fontos - ez a legjobban hidratálható a tevékenység előtt, és nem a felzárkózás helyett - magyarázza.

Önnek tudnia kell bizonyos gyógyszerekkel is, amelyek katalizátorként szolgálhatnak az állapotra. "Sok vényköteles gyógyszer növelheti a rhabdomyolysis kockázatát, beleértve számos antipszichotikumot, lítiumot, SSRI-t, HIV-gyógyszereket (például az AZT-t), kolhicint, antihisztaminokat, dekongestánsokat (például pszeudoefedrint) és még sok mást. Fontos megemlíteni, hogy számos olyan étrend-kiegészítő, mint például a fogyás vagy ergogén segédeszköz, amelyek gyakran több összetevőt tartalmaznak, szerepet játszanak a rhabdomyolysisben, beleértve az efedrát, a kreatint és a nagy koffeinadagokat. Az alkohol növelheti a kockázatot is. "Uh, jó dolog, hogy nem próbáltam elfordulni ezek után a Bloody Marys után.

Ha a megelőzés pontjai mellett vagy, és egy spinosztály (vagy bármilyen edzés) után mozdulatlanul találja magát, azonnal menjen orvoshoz. "Sürgős orvosi segítségre van szükség. Az agresszív hidratáció létfontosságú a folyadék és az elektrolit állapotának agresszív megfigyelésében, a veseműködés rendszeres értékelésével. "

Azt is dolgozhatod, hogy javuljon az étrenddel való mobilitás, gyakori ételekkel és alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú táplálékkal, valamint középláncú triglicerid-kiegészítéssel, mondja Stark. (Byrdie-ben szeretjük ezt az MCT-olajat, 30 fontot.)

Ez az incidens elég volt ahhoz, hogy a közeljövőben megvédjen tőlem a spin kerékpár bármely formájától, de ha arra gondol, hogy feliratkozik az első osztályára, vagy bármilyen más edzésprogramot csinál, csak beszéljen orvosával, és - kérdezte Stark. Most már csak brunch-ot fogok tartani.

Hogyan akadályozhatja a testmozgás okozta sérüléseket? Kérjük, ossza meg velünk az alábbiakban!