Ez az egyszerű meditációs trükk segíti az én álmatlanságomat

Helyezzen el egy mozgó jármű utasülésébe, és perceken belül fel fogok ébredni. A vörösszem-lencsék nem nagyok, még akkor is szenvtelenül szundítok, amikor az a frigid AC repülőgép megrobbantotta, és úgy érzi, elég lesz a leszálláskor. Mindig elaludtam a mozikban. De a nap végén, a (nagyon drága) hab-matrac ágy kényelmében? Felejtsd el - a legtöbb éjszakát, a mennyezetre bámulok korokig, amíg végül nem pihennek néhány órára.

Biztos vagyok benne, hogy nem tudom megfordítani az álmatlanságomat. Anyám szörnyű alvó volt, amíg tudok emlékezni, és mivel az állapot gyakran örökletes, eléggé el kell fogadnom, hogy ez az én genetikai keresztemet viseli, a rossz szemmel és a fodrozódó hajjal . Bizonyosan megtanultam néhány tippet és tanulságot az évek során, amelyek ezt a problémát nagyon szörnyűvé tették - például például mindig jobban alszok, amikor rendszeresen gyakorolok, jól eszem, és aktívan keresek a -feszültség.

Az egyik ilyen kivezetés a meditáció. De miközben csodálkoztam a mindennapi aggodalmakkal kapcsolatban, a legtöbb lefekvésfigyelő gyakorlat valóban nem segített nekem gyorsabban elaludni. Csak addig, amíg egy egyszerű trükkről megtudok, nem hiszem el, hogy hamarabb nem fordul elő.

A hét elején Jesse Singal New York-ban írt egy olyan stratégiáról, amely segített neki elkezdeni meditálni, miután sokáig küzdött a szokás megteremtése érdekében. Hihetetlenül egyszerű: egyszerűen lélegezz be és ki 25-szer, számolva minden lélegzetet, ahogy megy. Nem tartja a lélegzetét, vagy egy bizonyos mértékű ütést nem hagy ki - őszintén szólva, ez általában a könnyedséghez vezet. Csak számolsz minden egyes lélegzetet. Ez az.

A cikk olvasása után este az ágyban feküdtem (szokásos módon), amikor eszembe jutott ez a trükk. Elkezdtem számolni: [Lélegezz] ... Egy ... [Lélegezz] ... Két ... [Lélegezz] ... Három ...

A 12. vagy 13. számlálás az utolsó dolog, amire emlékszem, amikor másnap reggel felébredtem. Ez az, ami jól pihen, úgy érzi?

Nyilvánvaló, hogy egy éjszaka nem sikeres sikertörténet - talán három éjszaka sem, de azt mondhatom, hogy mostantól kezdve egy olyan jövőt fogok elképzelni, ahol nem vagyok örökké alváshiánnyal. Az elmúlt hetekben elfáradtam, mint az óramű. Ha 25-es ütésbe megyek, újra elindulok és átmegyek egészen addig, amíg álomföldön vagyok.

Elképzelem, hogy mélyen alszik, anélkül, hogy ébredtem volna egész éjszaka, még mindig küzdeni fog számomra, de úgy érzem, mintha végül végigviszem a legnehezebb akadályt. Most, ha valaki ismeri a 20/20 látásmódot, akkor azonnal küldje el nekem.

Insomniacs: Hogyan foglalkozol? Mi a legjobb tippje annak, hogy gyorsan elaludsz? Hangzik le lent!