Ezek az 5 reggeli edzés felborítja a metabolizmust Overdrive-ban

Ahhoz, hogy segítsen elérni az egészségre és a fitnessre vonatkozó célokat, megkerestük Karenát és Katrint a Tone It Up-tól a tanácsért. Itt be fogják engedni minden fitnesz titkait, valamint néhány tippet és trükköt az út mentén.

Az első számú dolog, ami a napunkat elkezdi, gondoskodik arról, hogy a testünket először reggel mozgassuk. Amikor elkezdi a napot egy edzéssel, garantálja, hogy éberen érezzük magunkat, energikusabbá és készen állunk arra, hogy minden tőlünk telhetőt megtegyünk. Különösen szeretjük a nagy intenzitású intervallumképző (HIIT) edzést reggel, mert gyorsan elkészítik és hangosítják a testedet fejről a lábra. A HIIT edzés növeli az anyagcserét, növeli az energiaszintjét és gyorsan izomozza az izmokat. Ráadásul az anyagcseréje egész nap átgondolódik.

Ezért is fogunk rengeteg HIIT rutint csinálni a 2018-as Bikini sorozatban. A nyolchetes fitness és életstílus kihívás során a napi edzést az egész Tone It Up csapat elé állítja, és hozzáférést biztosít a Studio Tone It Up alkalmazáshoz. Ráadásul sok finom és karcsúsító ételt evett, és erős érzés. Jelentkezzen ide, hogy elkötelezze magát a kihívással és érezze a legjobban.

A mai edzés felszerelés-mentes, ezért a tökéletes rutin, bármikor, bárhol. Menjen végig az egyik körben.

Ugrás

A lábad és a zsákmány hangja.

Kezdjünk egy álló helyzetben és ugorjunk a jobb lábad előre és a bal lábad hátra, mindkettő térdre hajlítva, mindkét térde 90 fokos kanyarban. Ugorj fel és kapcsold a lábaidat a levegőben úgy, hogy a bal lábad elé álljon. Folytassa a ugrást előre és hátra, váltson oldalra minden rep.

Folytassa a 20 másodpercet, és pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg összesen két alkalommal, mielőtt a következő lépésbe lépne.

Csattogás felfelé

Kivonja az alsó testét és magját.

Kezdjünk egy álló helyzetben a kezeivel a csípőn, a lábakon, és egy kis kanyarban a térdében. Lépj hátra a bal lábadra, félig térdelő helyzetbe. Ismételje meg a jobb lábát, majd azonnal lépjen ki a jobb lábad előtt, hogy álljon vissza a kiindulási helyzetbe. Kapcsolja a kezdő lábat minden egyes rep.

Mindegyik oldalon 15 ismétlés legyen.

Magas térd

Működik a mag, miközben növeli a pulzusszámát.

Kezdje el lábaddal a csípő szélességével és kézzel szemben egy 90 fokos szögben, tenyérrel lefelé. Emelje fel a bal térdét, hogy megérintse a bal tenyerét, majd gyorsan cserélje fel a jobb térdét a jobb tenyerével, ahogy az ellentétes térd lecsökken. Kapcsolja az oldalakat minden egyes rep.

Folytassa a 20 másodpercet és pihentesse 10 másodpercig. Ismételje meg összesen két alkalommal, mielőtt a következő lépésbe lépne.

Oldalsó csík Hip Dips

Kivágja az obliqueit, magját és vállát.

Kezdje a földön egy oldalsó deszka helyzetben, jobb lábával a bal lábad elé helyezve, a jobb kar pedig a váll fölé emelkedik. Csökkenti a csípőd fel és le néhány centimétert. Töltse ki az összes ismétlést, mielőtt átkapcsolna.

Mindegyik oldalon 15 ismétlés legyen.

Hegymászók

Tónálja a magot és a vállát, és felemeli a pulzusszámát.

Kezdje a földön egy magas deszka helyzetben, a vállát a csuklóin és a magzatán. Húzza jobb térdét a torzó alá. Húzza vissza a jobb lábát a kiindulási helyzetbe, miközben a bal térdét a törzs alá húzza. Válasszon oldalakat minden rep, és mozog a lehető leggyorsabban, miközben jó formában.

Folytatás 20 másodpercig, pihenés 10 másodpercig. Ismételje meg összesen két alkalommal.

Az Ön edzőzsákához

Tartsa a jóga szőnyeg a kezét a HIIT edzésekhez, amelyek padlómozgásokat igényelnek.

Ez a Yuni zseniális testápolója nem igényel vizet - az edzőtáska számára nélkülözhetetlen.

Tarte kitűnő line-athleisure-központú sminkje tartalmaz ez a izzadsággátló szempillaspirál.

A Lavanila Egészséges Dezodor vegán, alumínium és kegyetlenség.

Ezután folytassa a következő öt lejtős gyakorlatot egy tónusos magra.