Makacs súly, magyarázta: hogyan veszítsük el azokat az "utolsó 5 fontot"

A makacs zsír olyan, mint egy utolsó, durva party vendég, aki nem hajlandó elhagyni. Megtetted a tárhelyet, tisztítottad a konyhát, és egyszerűen nem lesz hajlékony! Elkezdesz azon gondolkodni, hogy örökké ragaszkodni fog hozzá. Cue: szorongás.

Végtére is, akkor dolgozik, és eszik jobb, és mégis, a kövér csak nem mozdul. Mit adnak ? Pontos kérdést tettünk fel a táplálkozási és képzési módszertanokkal foglalkozó igazgatóknak a Peak Performance csúcsminőségű tornatermében New Yorkban. Az alábbiakban megmagyarázzák, miért ragad meg a makacs súly, és mit tehetsz vele. Olvassa el az olvasást, hogy az utolsó öt fontot a járdára!

"A makacs zsír a legrégebbi zsír" - magyarázza dr. Mike Roussell, a táplálkozási csúcstalálkozó igazgatója. "A testzsír különböző eloszlásai vannak, és a testünk a zsírhoz nagyjából fordított sorrendben jut hozzá, amikor létrehozta. Tehát ha egy kis zsírt kapsz a hasfal környékén az ünnepek alatt, például amikor elkezdesz dolgozni, és megnézed, mit eszel, akkor ez lesz az első zsír menni "- mondja." Ezt a régi zsírt makacsnak nevezzük zsír ", mert úgy tűnik, hosszú ideig veszik a testünket, hogy körülöleljük.

Tudni akartuk, miért tűnik a makacs zsírok bizonyos területeken, mint az alsó has, a csípő és a comb, és sajnos a régi barát "hormonok" -ról van szó. "Pat Davidson, MD, a képzési módszertan igazgatója Peak Performance "Egyes hormonokról ismert, hogy központosítják a zsírt, vagyis áthelyezik a zsírt a törzsbe és a csípőbe. A zsír particionálásához kapcsolódó primer hormonok közé tartozik az inzulin, az ösztrogén és a kortizol. Az ösztrogén a férfiaknál jobban központosítja a zsírokat a nőknél, így a nők támogathatják a terhességet; mindazonáltal a modern feldolgozott élelmiszerek és a túlzottan stresszes világ, amelyben élünk, az inzulin- és kortizolalapú zsírlerakódások felhalmozódásához vezet "- mondja.

A "köldökzsinór" környékén (vagyis a hasi gomb körül) Davidson elmagyarázza, hogy a nőstényekben lévő zsírlerakódások bizonyos területei általában a "szeretetkezelő" régió, a karcsapda alatt (a borda mentén) a háta mögött, ahol a seggfeje találkozik a lábával és a belső combjaival - tehát alapvetően, egészen. Köszönöm, hormonok!

Olvassa el az olvasást, hogy mit tehet, hogy ezt a "régi" makacs zsírt célozza meg.

Roussell és Davidson egyetértenek abban, hogy a makacs zsír elvesztéséhez tartósan és következetesen kell maradnia. De persze, több, mint ez.

"Néhány ritka esetben a hormonális egyensúlyhiány a zsírok előnyben részesítése egy adott területen" - mondja Davidson. "A nők esetében ez túlzott ösztrogén lehet, ami a zsír tárolását és a zsír felszabadulását csökkentheti a csípő és a comb területén."

Davidson elmagyarázza, hogy egy DIM nevű vegyület, melyet keresztező zöldségekben találunk (gondoljuk: káposzta, brokkoli, kelbimbó és kelkáposzta), segíthet a túlzott ösztrogén rendszerének tisztázásában. Ugyanazon vegyületet tartalmazó kiegészítők is rendelkezésre állnak. "Az ösztrogén clearance-ben segítő vegyület előnyös alkalmazása a csípő és combcsont zsírégetésében" - mondja. Még akkor is, ha nincs túlzott ösztrogén, a sötét leveles zöldek és a kereszteződő zöldségek kivételesen egészségesek, és tele vannak szálakkal, hogy hosszabb ideig tartsanak.

Az egészséges táplálkozás mellett az edzésnek a teljes testmozgásra kell összpontosítania. "Tanulmányok kimutatták, hogy a helyszíni tréning egy mítosz, amelyet a fizikai tudomány területén végzett kutatások jelentenek" - mondja Davidson. "Amit tudunk, az, hogy a tréning hasi nem vezet több zsírt a hasfalból, például" - mondja. "Az olyan apró gyakorlatok, mint a dörzsölés, soha nem fogják biztosítani azt a puncsot, amivel a teljes testmozgás lesz."

Davidson meghatározza a teljes testmozgást olyan edzésekként, amelyek nagy mozgásokat vonnak maguk után, és amelyek több erőt és sebességet mozgatnak, nagy erőfeszítéssel és viszonylag rövid pihenéssel. Tudjuk, hogy ez egy kis falat (megismételtük néhányszor), de van értelme, amikor gondolkodunk rajta, és szerencsére Davison kicsit lebontotta számunkra egy kicsit tovább.

"Az a fajta tréningprogram, amelynek legnagyobb lehetősége van a testsúlycsökkentésre és a kövérségre felállítani minden mozgási síkon, magában foglalja a nagy sebességű (ugró és dobó) tevékenységeket, olyan tevékenységeket, amelyek nagy terheléssel járnak (guggolás, , húzások), olyan tevékenységek, amelyek ismételten nagy intenzitású szakaszokat (transzfer sprintek, kerékpár sprintek) és olyan tevékenységeket jelentenek, amelyek jelentős kardiovaszkuláris kihívást (futást) tartalmaznak. "Fordítás: jelentkezzen be, hogy elolvassa a legrégebbi és leginkább makacs zsírt.

Folytassa a görgetést egy bizonyos minta mozgások készítéséhez a makacs zsírok zsákolásához!

Az elképzelés az, hogy ezeket a fajta mozgásokat beépítsük egy teljes testű fitnesz-rutinnak, így egyetlen terület sem elhanyagolható:

1. Locomotion
-Futás
-Úszás
-Sziklamászás

2. Hip domináns mozgások
-Deadlift
-Hip híd

3. térd domináns mozgása
-Guggolás
-Lunge

4. Vízszintes tolatás
-Fekvenyomás
- Húzza fel

5. Vízszintes húzási mozgások
-Evezés

6. Vertikális tolatás
- Próbálja ki a sajtót

7. Függőleges húzási mozgások
-Felhúz
- Dobj le

8. A magmozgások
-Deszka
-Side deszka

9. Betöltett mozgatás
-Farmer séta (tartsa az oldaladon súlyokat, mintha vödöreket vennél és előre haladsz)
-Waiter hordozója (tartsa a vállán túli súlyokat, úgy, ahogy a pincérek hordozzák a tálcákat, és előre haladnak)

Davidson azt mondja: "Ha nem teszel valamit ezekből a kategóriákból, akkor van egy lyuk a fitneszfejlesztési játékodban és nem fogod maximalizálni a tapasztalatodat."

A fitness-inspirációért kattintson ide, és mondja el nekünk, hogyan maradsz a fitnessprogram tetején az alábbi megjegyzésekben!