Shakira edzője megosztja a lány tónusos hasi titkait

A "komplikált" kifejezés nem olyan szó, amelyet a legtöbb dolog leírásához használunk - főként a randevú életünkhöz vagy a mindennapos Vital Ingredientes rendelésekhez. De abban az esetben az edzésprogramunk ? Ebben van a válasz.

"Azt akartam, hogy bonyolultabb utat, de sokkal átfogóbb utat válasszon, " mondja Kaiser Anna a kultusz-kedvenc AKT edzéséről. "Több olyan stúdiót fogsz látni, amelyek több edzést kínálnak a jövőben" - mondja.

Kaiser, aki a Shakira, Sofía Vergara és Kate Hudson szerelmeseit formálja és alakítja, más megközelítést alkalmaz a dolgozómunkára vonatkozóan, amely először bonyolultabbnak tűnhet azáltal, hogy a különböző edzések egyes elemeit egyetlen rutinban egyesíti, de talán csak a kulcs hogy közelebb kerüljenek Lily Aldridge #abgoals-hoz. Tanórái a szteroidok kedvenc táncos kardioosztályai, Pilates, HIIT, barre, és a mixbe dobva. Bored az utolsó dolog, amit érezni fogsz - bízz bennünket (ez a szerkesztő egyet vett, és határozottan igazolja, hogy rúgta a fenekét ... keményen ).

Elértük a Kaiser-t, és megkértük, hogy ossza meg edzés titkait (leginkább Shakira abszorbensével kapcsolatban, és hogyan tudjuk elérni őket, kérem, és köszönjük).

Görgessen tovább, hogy lássa, mit mondott!

BYRDIE: Mondjon el nekünk egy kicsit az AKT-ről, és mit várhat el egy osztálytól.

ANNA KAISER: Nos, először is az edzésem nem mindig táncol. Ez egy tánc alapú intervallum edzés, így kardio, ereje, jóga és több óra egy óra alatt, három óra helyett. Ez egy funkcionális, jól megtervezett edzés egy személyi edző személyre szabásával és egy csoportos edzés osztály izgalmával.

BYRDIE: Mi inspirált erre a "hibrid edzésre"?

AK: Amit igazán megpróbálok tenni, az, hogy az embereket több különböző szinten is megtapasztalják az edzésen, hogy ne csúsztassanak. Ők izgatottak és izgatottan dolgoznak - izgatottan érzik magukat az eredményekhez. Nem részek vagyunk. Egész testünknek arra kell törekednie, hogy támogassuk az egész testünket, hogy egy valóban arányos alakot hozzunk létre, amely a gerincünk támogatását szolgálja.

BYRDIE: So-Shakira az egyik ügyfele. Az abszege félelmetes. Azt akarjuk. Mit tehetünk?

AK: Nos, a kardio ugyanolyan fontos, mint az edzés. Annak érdekében, hogy láthassa a hasát, mindkettőnek jó kombinációját kell tennie. Meg kell szabadulnia a zsírréteg tetejétől. Tényleg meg kell tartani a pulzusszámát, és az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább 30 percig megemelje . Használjon pulzusmérőt, és indítsa el nyomon követését az edzés során.

BYRDIE: Jó tudni. Akármi más?

AK: Sokszor eszel, amit allergiás vagy, ami megduzzadhat. És ez megakadályozza, hogy láthassa az abszolút változásait. Mindig ajánlok egy allergiás tesztet, vagy érzékenyen arra, hogy mit eszel és elszigeteli. Mondja például, hogy nem eszik semmit 2-3 óra, akkor csak búza, vagy csak tejtermékek, és nézd meg, hogy 30-60 perc múlva úgy érzi, tényleg letargikus vagy dagadt. Érdemes elkerülni az ételeket, különösen más ételeket.

BYRDIE: Ha valaki a hasuk tonizálására koncentrál, milyen ételeket kell enni?

AK: Javaslom, hogy valódi, természetes ételeket juttasson el a földből, majd az alkalmi állati vagy halproteint. Igazán jó, friss élelmiszer; semmi sem a dobozból, sem cukrok (bár mindig vannak kivételek). Csak azért, hogy enni olyan ételeket, amelyek szerves és a földről érkeznek, amennyire csak lehetséges. Nem is emlékszem, amikor utoljára valamit dobtam ki egy dobozból. Egy jó teszt magának az, hogy két hétig menjen el anélkül, hogy bármit is eszik, ami egy polcon ül.

Gyalogoljon néhány Kaiser kedvenc ab-szobrászati ​​mozdulatához!

Ski Plyos

Egy deszkában ugorj a két lába felé a bal kezeddel, majd ugorj jobb kezed felé. Ez az egyetlen képviselő. Ismételje meg, ugrik egyik oldalról a másikra, és megpróbálja felemelni csípőjét a levegőbe a kirakodások között.

Supine Swiss Twist

Kezdje azzal, hogy egy svájci labdát (stabilitási labdát) helyez el a lábad közé, és feküdt a hátadon. A kezeidet T helyzetben tartva és egyenesen tartva lábaidat, félig lábbal lassítsd a lábaidat, fordítsd jobbra a labdát, fordulj vissza a középpontba, és emeld fel a lábakat a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon. Ez az egyetlen képviselő.

Jackknife egy csavarral

Kezdjük stabilizálással a deszka helyzetében, a svájci labdával. Nyomja le a labdát a cölöpökkel, ahogy felemeli csípőjét a mennyezet felé, és térdre hajlítja a mellkasát. A térd felé irányul a bal vállig (csavarodva a középső szakaszodban), amikor befejezed a térdet magad felé (érzés az obliques rúgni!). Ezután térjen vissza a deszkához. Ismételje meg a jobb oldalon. Ez az egyetlen képviselő.

Dupla koppintás

Kezdje a padlón egy deszka helyzetben. Érintse meg a jobb oldali lábujjat 45 fokos szögben oldalra (jobb csípőjét párhuzamosan a padlóval tartsa). Ezután hajlítsa meg térdét, és érintse meg jobb lábujjával a lehető legközelebb a jobb vállához. Vissza a deszkához. Ismételje meg a bal oldalon. Ez az egyetlen képviselő.

Twisting Sit-Up

Feküdj a hátadon, és a karjaidat a padlón egyenesen fölé húzod. Ahogy jössz egészen a zsákmányodra ülve, emelje fel a jobb térdét a mellkasod felé, és forduljon a láb felé, amikor beül a beültetett helyre (a karok oldalra, gerincre érnek). Alsó lefelé. Ismételje meg a bal oldalon. Ez az egyetlen képviselő.

Side Passe Dip

Helyezze magát egy oldalsó deszkába, és támogassa testét a bal karjával. Húzza meg a jobb lábát a padlón, hajlítsa meg a bal lábát, és tartsa a bal lábát a jobb térde (passe!). Fenntartja ezt a pozíciót, próbálja meg a bal csípőjét beborítani, hogy megérintse a padlót, és emelje fel újra. Ez az egyetlen képviselő.

Anna utasításai: "Válasszatok három mozgást és csinálj 10-20 ismétlést mindegyikből, tedd egymás után, és háromszor csináld ezt az áramkört.

A test AKT stílusú formázásához próbáld ki ezt a szabad edzést csatornádból:

Vezesse át az AKTinmotion.com-ot, hogy regisztráljon Kaiser ötnapos intenzív részére, vagy küldjön e-mailt a laura@aktinmotion.com címre.