A Rockettes megosztják lenyűgöző tippjeiket a tónusos lábak megszerzéséhez

Több mint ünnepi képzést igényel, hogy Rockette legyen. Míg a munka biztosan álmodik számtalan lányon az egész országban, annyira lenyűgözött, hogy megtanuljuk az intenzív fizikai programot, amelyet minden táncosnak meg kell felelnie, hogy tökéletesítse az egyes jeleneteket, és magasabbra emelkedjen, mint az Empire State Building. Pontosabban, a műsorra vezető idő hat napot igényel, napi 6 órában a rúgások és a koreográfia, egy olyan edzésprogram, amelyről meglehetősen biztosak vagyunk, kizökkenne minket. Azonban a nyereség hatalmas, hiszen a kulturális jelenség tetejénél fogva a Rockettáknak csak egy álma van. Amelynek van értelme, figyelembe véve, hogy mindenki 300 rúgást mutat. (Szórakoztató tény a hírhedt kickline-ról: A Rockettes azt az illúziót hozza létre, hogy egymásnak tartják őket, amikor a valóságban nem érintkeznek egymáshoz, és nem hajlanak egymásra, jobb?)

Az ünnepek közeledtével elengedhetetlen, hogy néhány komolyan elfogyasztott étkezésen részt veszünk, azonban szeretnénk égetni az ilyen kalóriákat az ASAP-ról. Ezt megtettük, majd néhányat megtudtunk Katie Walker, egy veterán Rockette (nyolc év!) Gyilkos tippjeiről, akik megtanították minket a táncos testének megszerzésére - konkrétan azokról a hírhedt gyilkos kickline-lábakról.

Görgessen tovább, hogy többet megtudjon!

Squat tolóerő

Walker elmagyarázza, hogy ezek nagyon "kihívást jelentenek", de hihetetlenül fontosak mind a kardio, mind az izomtónus szempontjából. Kezdje úgy, hogy tenyereit a földre helyezi, karjait egyenesen, miközben térdre hajol, és tartja a lábát. Ezután rúgd le a lábadat mögötted, tartsd vissza a hátát; majd ugorjon vissza az előző pozícióba. Végül ugorj be a levegőbe, miközben felemeli a karját egyenesen.

Lunges With Arms

Az egyenes vonal mentén, amikor minden láb 90 fokos szögben hajlított, míg a karok váltakoznak, egy gyilkos edzés a lábak számára: "A karmozgás kiegyensúlyozza az egyensúlyt, így keményebben dolgozik" - magyarázza Walker.

A lábujj emelkedik a bárban

A lábujj felemeli a balevizmokat, magyarázza Walker. A térd megtartása, miközben felemeli a hegy lábujjait, tartja a támasztékot, megerősíti a borjakat és felmelegíti őket, ami azt mondja, hogy elengedhetetlen a karácsonyi táncban a karácsonyi látványos bemutatóban, "úgyhogy [a lábad nem] sokkban."

Fal ül

- Ezek égőek - suttogja Walker. Ha a lábát 90 fokos szögben tartja, miközben a gerincét egy gyakorlott labdával szemben támasztja alá (mint például a Reebok Gym Ball, $ 21), a lábak hátulját célozza meg, ami elengedhetetlen az ilyen magas Rockette rúgásokhoz. "Nem tudod használni a súlyodat, hogy továbbhaladj a labdával, így tényleg ki kell szorítanod a gyertyádat" - mondja Walker. Mi több? "A labda masszírozni fogja a hátát!" magyarázza. Úgy hangzik, mint egy win-win!

Bosu Ball Squats

"A Bosu Ball sokkal nehezebbé teszi, mert egyensúlyt kell kötnünk és magunkat kell kötnünk" - mondja Walker, ami szintén fontos a Rockette rúgásának tökéletesítéséhez. Próbálja megragadni a saját Bosu Balance Trainer-jét, 199 dollárt, és tartsa a guggoló pozíciót ameddig csak lehet. Walker szerint a pontosság kulcsfontosságú tényező a Rockette-képzésben; gyakran 60 másodpercig tartanak pozíciót, amíg minden táncos ugyanúgy néz ki.

A szerkesztő megjegyzése: Az idézeteket szerkesztették és lerövidítették a tartalomhoz.

Mi a kedvenc módja annak, hogy megtartsd a lábad formáját? Hangzik ki a megjegyzésekben!

A kép megnyitása: Carlo Allegri / Reuters