Táplálkozási szakemberek egyetértenek: Ez a legjobb étrend a teljes egészségi állapotért

Amikor az óra éjfélkor ünnepelte a szilvesztert, az amerikaiak több mint 20 százaléka ígéretet tett az idén lefogyasztásra - a legnépszerűbb felbontás messze. De van valami oka annak, hogy közel fele ezek az emberek lemondanak a februári elkötelezettségükről: A számtalan tápláléktól és méregtelenítéstől csak néhány kiválasztott ténylegesen működik.

Ha szűkül, úgy tűnik, hogy ijesztő, vigasztal a tény, hogy egy panel becsületes szakértők már elvégezte ezt a munkát az Ön számára. Az Egyesült Államok Hírek és Világjelentése minden évben közzéteszi a legjobb táplálkozási tervek rangsorolását, nem csak a fogyás, hanem a teljes wellness, túlzott fontosságú tényezők, mint a táplálkozás, a kényelem, a hosszú élettartam és a (természetesen) hatékonyság figyelembe vétele. A 2017-es lista hivatalosan megérkezett - és őszintén szólva, az ilyen jellegű eredmények meglepetést okoztak nekünk.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy a mediterrán diéta a "teljes" kategória világos nyertese lesz, hiszen a szakértők folyamatosan értékelik a táplálkozási tervet az ízletes, táplálkozáscsomagolt lehetőségekkel: egészséges halak, friss termékek, olívaolaj és vörösbor mindannyian ösztönzik (egyensúlyban, persze), így ideális választás, ha el akarja kerülni, hogy fáradjon. (És szépségszemlélet szerint, az egészséges zsírok fogyasztása csodálkozik a bőrödre és a hajadra.) Mindez úgy vélte, hogy egy kicsit lecsupaszítottunk, amikor láttuk, hogy valójában az US News a második helyezett a mediterrán étrendnek, a győztes helyett. Tehát ki vette az első helyet?

Hallottál a DASH diétáról? Őszintén szólva, ez újfajta számunkra is, ami érdekes, hiszen néhány éven keresztül titokzatosan a táplálkozási profiknak magas pontszámot kapott. Az ok, amiért viszonylag a radar alatt repülnek, az lehet, hogy az étkezési tervet nem kifejezetten fogyásnak tervezték; inkább a táplálkozásilag kiegyensúlyozott ételek segítik elő a vérnyomást, és az elkövetkező években egészségesek maradnak. (Bár ez nem feltétlenül elsődleges fontosságú, a fontok kiszűrése nagyon gyakori mellékhatás - és valószínűbb, hogy ezt a nagyon ésszerű rendszert fenntartja, mint egy ötnapos leves tisztításával.)

A Nemzeti Szívben, Tüdőben és a Vérintézetben dolgozó tudósok által kifejlesztett DASH (táplálkozási módszerek a magas vérnyomás megszüntetésére) étrendet elősegíti a friss, feldolgozatlan élelmiszerek, amelyek természetesen táplálékkal vannak tele vannak. A vörös hús, az édességek és a só mind elcsüggedt. A legjobb része az, hogy elég rugalmas - mindaddig, amíg megpróbálsz magadat ölelni és kivágni a rosszat, amennyire csak lehetséges, a részletek rajtad múlik.

Ebben a laissez-faire megközelítésben valójában nagyon hasonlít a mediterrán étrendre, így nem véletlen, hogy mindketten magas rangúak. A fokozatos életmódbeli változás sokkal fenntarthatóbb, mint például hirtelen a kalóriabevitel csökkentése, félig jelentőséggel bírva, hogy míg egy kicsit több türelmet igényel, valóban megtartja a fontokat. Még jobb, nem leszel ingerlékeny rendetlenség, ahogy a zöldalma leveszi az ebédet.

Szeretne több wellness inspirációt az újévre? Ezek az öngondosító tippek egyszerűek, de teljesen hatékonyak.