Jessica Biel trénere a legfontosabb mozdulatait tükrözi vissza

Amikor a melegebb időjárási körülményekre való felkészülés során eszünkbe jutunk, a gyomor, a lábak és a karok mozgása általában a legfelsőbb helyzetbe kerül. Miközben ezeknek a területeknek a tonizálása lehet a középpontban a ClassPass-ülések foglalásakor, van egy kulcsfontosságú területe, amit elfelejtettél: a hátad. A következő hónapokban gyakran viselt vállnélküli ruhák, fürdőruhák és vállhevederek tele vannak, ezért azt kell vitatnunk, hogy egy faragott hátlap éppen olyan érdemes, mint a test nyilvánvalóbb területeire összpontosítva.

Megoldás: Jessica Biel. Ha valaha volt egy híresség egy felsőtesttel, amit megállunk, és félelembe meredünk, ő az. Ezért felvettük a személyi edzőjét, Jason Walsh-t, hogy adjon nekünk néhány tippet arra, hogyan készítsünk egy vállnélküli készenlétet, mint Jessica. Folytassa a görgetést, hogy megtanulja tippjeit!

Walsh azt mondja, hogy ez a lépés nagyszerű felmelegedés az egész háta mögött: "Fektesse le a szőnyegre, karja fölött, a lábad kissé elterjedjen, emelje fel a karját, a mellkasát és a lábát, tartsa öt másodpercig, majd ismételje meg a 8- 10-szer, pihenjen egy percet, majd ismételje meg a három szettet "- magyarázza.

"A holtágak minden izomot toboroznak hátul, és az egyik legjobb alaptevékenység, amit tehetsz." A halászatot prioritásként tennék fel, mert erősíti a csípőt, hogy segítsen a gerinc stabilizálásában "- mondja Walsh. Azt javasolja, hogy kipróbálják a "földrengésveszélyt" (lásd az alábbi videót), és hozzáteszi, hogy a súlyzó helyettesítheti a vízforraló csengőjét.

"Szeretem széleskörűen alkalmazkodni a lábujjjal, amely kissé kiemelkedik, a tenyerét a kezével csésze, a csípőt a csípővel kezdve, a derékig hajolva, Állítsd vissza a felső törzs mozgását, és a csípőcsúcsokat vezetd végig, végül a nadrágot csúsztasd meg.

Walsh azt mondja, hogy ez az edzés jó módja a hátnak és a karoknak egyaránt. Trükkje az edzésem emelésére? Próbálj három különböző pozícióban felhúzni: 1. Húzza fel egészen úgy, hogy az álla átmegy a sávon. 2. Húzza fel félig. 3. Húzza fel az út egynegyedét.

Kezdje el 15 másodpercet az 1. pozícióban, majd pihenjen, mielőtt két és három pozíciót csinálna. Végül, mindhárom pozíció visszafordulásának előrehaladása; majd indítsa el és tartsa 30 másodpercig.

Ez a lépés célozza meg a midbacket, a váll hátsó részét és a karokat. Walsh azt mondja: "Hajtsa végre a karosszériához szorított könyökeket, tágas karokkal, a padlóra néző tenyerekkel, miközben felemelkedik vagy sorba fordítja a karokat úgy, hogy a tenyerük felfelé nézzen a sor tetején. -15 ismétlés. "

"Húzza a kötéleket hátra, könyökök magasra, a homlok felé 15-20 ismétlés után, majd húzza vissza a köteleket, kissé kissé lefelé húzza az állát 15-20 ismétlésig Végül húzza vissza a köteleket, a könyökök alacsonyak, a szegycsont felé 15-20 ismétlésig, háromszor ismételje meg "- mondja Walsh.

Ne felejtsd el, hogy az edzés során hidratálódj. Szeretjük a Camelbak vizes palackokat (£ 12), hogy megkapjuk a munkát.

Van kedvenc háttemetőd? Kérjük, mondja meg nekünk!