Valójában a Fitness Rutinod működik? Itt van 5 dolog tudni

Nincs semmi bosszantó, mint az egészséges táplálkozás, az edzőteremben való részvétel és az érzés, hogy állsz. A skála számai az elmúlt check-in óta nem mozdultak el, és bámultak rád, megalázkodva, hogy úgy érzed, mintha az összes munkád semmiért sem volt. De a dolog az, hogy sokszor csak több izomtömeget építesz, ami még akkor is okozhat súlyt. Ha azonban még mindig nem érzed magad, hogy átalakulást tapasztalsz a testösszetételedben, és észreveszed a definíció hiányát, rendkívül csalódott lehet ilyen stagnáló (vagy emelkedő) méretarányos visszacsatoláshoz. Ezért találkoztunk két fitness szakértővel: a Ngo Okafor (aki mega-celebs, mint J.Lo és Naomi Campbell) és a Thumbtack személyi edzője, Katilyn Noble a gondolataikról, hogy tényleg megmondja, hogy működik.

Előre, őszinte válaszaik.

Ne hasonlítsa össze másokkal

Okafor azt mondja, hogy egy biztos módja annak, hogy megtudja, sikeres-e a fitness-rutinod, ha eléred a célokat, amelyeket magadnak találtál . Ne hasonlítsa össze nyereségét a körülöttetek lévőkével - csak a saját benchmarkjaira összpontosítson, és minden mérföldkőnek számít győznek.

Keresse a belső fejlesztéseket

Noble szerint a legjobb fejlesztések közül néhány azok, amelyek nem esztétikaiak, mint a jobb alvás, a jobb hangulat és a megnövekedett energia.

Győződjön meg róla, hogy kihívást jelent

"Ha annyira használják a rutinodat, hogy szelíd keresztül rajta, anélkül, hogy felszakadna a verejték, vagy érezni fogja az izmait, itt az idő, hogy felhúzzák az intenzitást" - mondja Noble. "A pulzusodat az egész rutin során meg kell emelni, akkor verejtékszerűen kell elhagynod magad, és olyan pillanatokra is szükséged van, ahol nem tudsz elképzelni, hogy újabb rep .

Maradjon motiválva

A vágy, hogy ki kell dolgozni, a siker egyik jele, önmagában. Noble azt mondja: "Míg a munkálatok soha nem fognak olyan jól hangzani, mint egy pohár bor, akkor meg kell adnod egy listát az előnyöket motiváló előnyökről (például az érzésről, amikor befejeződsz, vagy a változásokról, amelyeket a testedben látsz). Ha úgy érzi magát, hogy félsz az edzésedtől, és nem gondol arra, hogy milyen előnyökkel jár, hogy érdemes, akkor itt az ideje, hogy valami újat próbálj ki.

Ügyeljen a ruháidra

Okafor szerint a fitnesz nyereség jelei is megnyilvánulnak a ruhák illeszkedésében. Ha lazábbak vagy kényelmesebbek, ezek olyan jelek, amiket hüvelykénti veszteségeket okoz, még akkor is, ha a mérleg másként mondja. (Ne feledje, hogy a skála nem a sikered mérése!)

Mi a helyzet, amit rosszul csinálunk ...

A szomorú igazság az, hogy néha csak nem dolgozunk ki, vagy eszünk a helyes utat. Okafor szerint még akkor is, ha egészséges ételeket fogyaszt, jó eséllyel túl sokat eszik (igen, ez megtörténhet).

"A portions control nagyon fontos tényező, amikor nagyszerű eredményeket érünk el a dolgozóktól" - javasolja. "Az egészséges étel nagyszerű, de ez nem azt jelenti, hogy kalóriatiszta, a gluténmentes nem jelent kalóriatömeget, még akkor is, ha vegetáriánus, még mindig túl magas, gyakran azt mondom az ügyfeleknek, hogy a pandák vegetáriánusak, de túlsúlyosak. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit az edzéseken átégetsz, súlyodra fogsz kerülni. "

Noble hozzáteszi, hogy ételeket is eszelhet, amelyekről úgy gondolja, hogy egészségesek, de nem. - Hagyjon egy étlapot egy hétig, és ha nem látsz piros zászlókat, akkor menj egy táplálkozási szakemberhez, aki tanácsadásra specializálódott a fogyásnál. Lehet, hogy nem iszik elég vizet. Noble azt mondja: " A metabolizmusunk lelassul, amikor kiszáradtunk, abban a pillanatban, amikor szomjasnak érezzük magunkat, dehidratált állapotban vagyunk, legalább a testtömegének felét a vízben Ha meleg időben él vagy aktív munkát végez, akkor még többre lesz szüksége. "

Ezután próbáld meg ne túlbecsülni az edzés során elfogyasztott kalóriák számát. "Az [emberek] azt mondják maguknak, hogy kidolgozták, ezért megérdemlik az italt vagy a desszertet, de valójában nem elég kalóriát égetnek ahhoz, hogy ezt a desszertet vagy italt megkapják" - mondja Okafor. "Ezért a súlygyarapodás vagy a nulla."

Emlékezz rá, hogy elég aludni! "Az alváshiány óriási hatást gyakorol a testsúlygyarapodásra és az edzések eredményességére, " Okafor részvényei. "Pontosan, hogy az alváshiány hogyan befolyásolja a fogyás képességét, sok köze van a hormonokhoz, és a két hormon, amelyek kulcsfontosságúak ebben a folyamatban, a ghrelin és a leptin, a hormon, amely megmondja, mikor kell enni, és mikor alváshiányban van, több ghrelin van, a leptin a hormon, amely azt mondja, hogy abbahagyja az evést, és ha alváshiányban van, akkor kevesebb leptin van, és nagyobb valószínűséggel rossz ítéletet mutat, ami túlhevüléshez vezethet. kevesebb a leptin, annál nagyobb a súlygyarapodás, annál többet eszel, plusz az anyagcseréje lassabb, ha alváshiányban van, továbbá az izmok felépülnek és növekednek, amikor alszunk.A kutatások azt mutatják, hogy az emberi test átlagosan 7, 5 órás alvást igényel teljesen Sokan nem kapják meg ezt az álmosságot, és így az edzés eredményei szenvednek. "

Végül, a fitness-siker hiánya azért lehet, mert valami medikusan történik. "Ha mindent megtesz, és még mindig nem találja a célokat, beszéljen orvosával olyan okokról, mint a pajzsmirigy funkció" - mondja Noble.

Nincs sok türelme? Ez a 15 perces edzés három héten belül tonizálja testét.