Ha valaki reggelire eszik, csináld ezt

A legtöbb nap, a reggeli rutinaink sokkal inkább a spektrum "rohanó és őrült" oldalán járnak, mint "békés és nyugodt". Ez olyan dolgokat eredményez velünk, amelyek később megbánni tudnának - nevezetesen a reggelit kihagyva. Már egy millió alkalommal hallottál róla: a reggeli a nap legfontosabb étele. De miért? Mert egyszerűen azt jelenti, hogy az egyes napok elején milyen energiát töltesz be, amely közvetlenül befolyásolja, hogy milyen érzést érez, és amit később vágynak és enni. "A kávét üres gyomorra kötötjük, és magasra viszik a koffeint, amíg végül össze nem bukkannak minket egészen a késő reggeli órákig" - mondja Kelly LeVeque, a táplált táplálkozási szakember és a Kelly Be Well. "Az ebéddel megfogyatkozva és kiszáradt állapotban minden olyan kísérlet, hogy egészséges legyen, kijön az ablakon. Túlzottan rendben tartunk és túl eszünk, elindulunk egy élelmiszer-kómába, és végül úgy találjuk, hogy szükségünk van egy másik koffein javítására - vagy még rosszabb az irodai édességet -, hogy átjusson a nap folyamán. "

Ez mind egy kicsit túlságosan közel volt az otthonossághoz, ezért kérdeztük LeVeque-tól a sürgető kérdést: Ha csak reggelire voltunk ideje reggel megenni, mi legyen ez? Adunk neked egy csipet, ez biztosan nem gabona. Folytassa a görgetést, hogy megtudja a választ!

LeVeque szerint a legjobb módja annak, hogy megtörjük a túlzottan fogyasztható és rossz élelmiszer-választék ciklusát, minden nap két meglepő dologgal kezdődik: a zsír és a fehérje . "Bizonyított, hogy segít enni kevesebbet enni a nap folyamán, és segít érezni a kiegyensúlyozott és nyugodt" - mondja. A legjobb (és legegyszerűbb) módja annak, hogy a zsír és a fehérje? A smink . "A finomítmények kiváló módja a hidratálás, az antioxidánsok, a vitaminok, az ásványi anyagok és a zöldségek hozzáadásához az étkezéshez könnyen és útközben" - mondja. "A szál hozzáadása növeli az egészséges bélflórát, és segít a szervezetnek a toxinok eltávolításában, miközben a többszörösen telítetlen zsír és az omega-3 zsírsavak segítenek megtartani a bőrüket és a sejtek hidratálódni". nem csak nyugodtabbá válnak a nap folyamán, hanem kevesebbet enni. De mielőtt elkezdené szemlélni mindent a turmixgépbe, tudd ezt - van egy módja ennek a filozófiának.

A LeVeque egy olyan formulát oszt meg, amelyet Bewell Smoothie-nak neveznek, amely ötvözi a tökéletes összetevők mennyiségét ahhoz, hogy a testet az optimális tápanyagokat a nap folyamán fenntartsák, plusz, teljesen testreszabható. Itt van a recept, egyenesen a blogjából.

#BeWell Smoothie Recept

1 adag fehérje + 1 adag szál + korlátlan zöld + 1/4 csésze fruktóz + 2 evőkanál. zsír + folyadék + szuperfood

Fehérje: "Keressen egy tiszta csírázott vegetáriánus fehérjét vagy egy szerves fűvel táplált tejsavót".

Szál: "A nyersszálas por, a chia magok, a lenmag vagy az avokádó nagyszerű választás."

Zöldek: "Légy kreatív, bármi zöld!"

Gyümölcs / fruktóz zöldségek: "Bogyók, citromok, limes, mangó, banán, körte, őszibarack, cékla vagy sárgarépa. A fagyasztott gyümölcs szórakoztató lehetőség a jég helyére, ha tetszik a vastag sűrű és vastag.

Zsír: "Avokádó, kókuszdióolaj, MCT olaj, dió, dió, kakaóvaj vagy ghee szobahőmérsékleten."

Folyadék: "Víz, mandula tej, kókuszvíz, kesudió, lenmag, diótej, kendertej vagy hidegen sajtolt zöld lé".

Superfoods: "Zöld por, kollagén, kurkuma, méhek pollen, goji bogyók, nyers gluténmentes granula, kakaóbab, gyömbér, chia magok, napraforgómagok, kókuszpelyhek, tengeri só".

Kíváncsi a ghee-ről? Az ókori Organics Organic Ghee ($ 20) jó lehetőség a kezdőknek.

Vezesse át Kelly-nek, hogy lássa a recept utasításait, valamint a LeVeque kedvenc íz-javaslatait!