Cseréltem Cardio-t erre, és megváltoztatta az egész testemet

Rögtön felhúztam a szemem, amikor meghallottam egy modellek azt állítják, hogy egy nyugodt (nem fűtött) jógaosztály titka Victoria titkos szerződése. Csak túl könnyűnek tűnt. Töltsön el egy órát, és nyúljon ki, mint Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima vagy Alessandria Ambrosio. Szemforgatás.

Személy szerint én mindig azt hittem, hogy izzadni kell, hogy egy edzés érdemes legyen. Ha kirepülsz az edzőteremből levegőztető levegőt, találsz eredményeket, ugye? Rossz. Két hónapig és több tucat jóga- és pilates-tanfolyamon vett részt, de magabiztosan elmondhatom, hogy a keményebb munka nem az egyetlen vagy leghatékonyabb módja annak, hogy önmagának legmegfelelőbb, legkegyetlenebb, fizikailag legerősebb változata legyen. Hadd mondjam el, miért.

Októberben minden megváltozott. Miután egy katartikus pár napot meglátogattam Ausztráliában az egészségügyi visszavonulást Gwinganna néven, úgy döntöttem, hogy kísérletet végzek. Az én megbízható futópad-súlyjegyzete most már nem hozott komoly eredményeket (méreteim, súlya és izomzsírja teljesen felületi), és folyamatos térdpátiává váltam, ezért elköteleztem magam, hogy kicseréljem a kardio-őrült módjaimat egy nyugodtabb rutin összpontosítva a forró jóga és reformátor Pilates. - Lehet, hogy látja, mi történik - gondoltam.

Aztán mi történt

Srácok, az eredmények rázkódtak az elmémben. Már több mint nyolc hete jártam, és nem csak két kilót esettem le, de a testem egész testét is elhagyták - pontosabban egy hüvelyknyi távolságot a hasi gombnyomástól és majdnem két hüvelyk a csípőmetszéstől. A testem sovány, erős és rugalmas. Most már megragadom a bokámat a kezem alatt, és egynél többször simulok. Nem panaszkodtam a térd fájdalmára. Olyan jól érzem magam, és már majdnem túl könnyű.

Amit megváltoztattam

Tehát mi változott meg pontosan? Az én menetrendem eredetileg heti négy négy mérföldes futásból és egy-három súlyos súlyú edzésből vagy erősségi osztályból állt. Most hetente négyszer megérkeztem a Y7 60 perces forró jógaórájára egy éltető, helyreállító gyakorlat számára, és meglátogattam Pilates kétszer hetente (Karen Lord Pilates vagy New York Pilates). Esetenként a Brooklyn Bodyburn MegaFormer osztályába kerül a mix.

A szakértők mérik

Beszélgettem néhány szakértővel, hogy be tudja ásni, miért olyan átalakító, hogy az intenzív kardióról való elmozdulás átalakul, és gondolataik változatosak. Sharon Kolkka, a Gwinganna vezérigazgatója, aki több mint 15 éves személyes tapasztalattal rendelkezik, lenyűgöző magyarázatot adott nekem. Azt mondta, hogy az emberek, akik élettelen, stresszes életet élnek (mi, igen!), Valóban fontolják meg ugyanolyan stresszes cardio edzés elkerülését.

"Ha a munkahelyi vagy otthoni élet nyomása magas, ami a stressz hormon kortizolszintjének emelkedését eredményezi, akkor a túl sok képzés a kortizolszintet még magasabbra is növelheti" - mondta, hozzátéve, hogy a hormon túlterhelése valóban csökkenti a szervezet azon képességét, hogy zsír, mint energiaforrás. Tehát ha egész nap stressztél, és a stresszt még jobban hangsúlyoznod a testedben, az erőfeszítéseidet elpazarolhatod.

Ugyanakkor ezek a "kevésbé stresszes" edzések még mindig sok energiát használnak fel, és meglepően hatékonyak a zsírégetés során. Sarah Levey, az Y7 Yoga alapítója elmondta, hogy csak az infravörös melegben lévő szobában van, hogy a forró stúdiója és mások "300 kalóriát égetnek el egy órában". Hozzátette, hogy akár 500 kalóriát is éghet az osztályban. ez a kortizonszintek felemelése nélkül ugyanúgy, mint a nagy intenzitású áramkörök.

Aztán van egy másik gondolatiskola, hogy Heather Andersen, a New York Pilates alapítója megosztott velem. Azt mondja, hogy mivel a Pilates a kis izmokat célozza meg, erősítheti a test stabilizáló izmait, javíthatja a koordinációt, tónusokat, és javíthatja az agilitást és a hatalmat "anélkül, hogy jelentős súlyt érne el", ami a szupermodelleknek köszönhetően a hosszú és sovány alak (genetika, magától értetődően).

Míg a nagy intenzitású edzés, mint a futópad sprintelése, növelheti az anyagcserét, megemlítette, hogy ez még arra is szükség lehet, hogy még több kalóriát fogyasszon, mint az edzőteremben, míg a nyugodtabb Pilates vagy jóga osztály nem hagy éhínséget. Felajánlotta, ha valaha egy hatalmas edzés után szedte a szénhidrátot? Igen, ugyanaz.

Végső gondolatok

Tehát továbbra is ragaszkodom a kísérlethez? Talán. Minden jel arra mutat rá, hogy az egész örökkévalósággal együtt kell maradnom az új rutinhoz, de tényleg hiányolok a futás által kiváltott endorfin-rohamban, amelyet egyszerűen nem kap a Pilates-től. Annak ellenére, hogy a testem nem fog leállni, legalább a pácienseimet a belátható jövőben meg fogom adni.

A Gaiam Jóga Mat ($ 22) minden forró jóga-verejtékezéshez nélkülözhetetlen.

Következő: Ez az edzés A Victoria's Secret modellek úgy döntöttek, hogy kicserélik a kardiót.

Ezt a bejegyzést eredetileg korábban frissítették, és azóta frissítésre került.