Utálom a tornateremet: Itt vagyok, hogyan kapok helyette alakot

Egészen egy évvel ezelőtt, a legnagyobb pénzpazarlás, amit valaha is töltöttem, a tornaterem tagja volt. Beleszólok az ötletbe, hogy minden héten tényleg megütem az edzőtermet, majd soha nem fogom be a lábát. Alapvetően fizetem a tornaterem bérleti díját. Nevetséges.

A számomra, hogy fizikailag az edzőterembe teszem, a menetrend és a kimerültség. Mikor későn dolgozom, az utolsó dolog, amit akarok tenni, hogy gépre vagy emelő súlyokra kerüljön, különösen, ha még csak vacsorát sem ettem, így folytatja a Netflix-és-chill életmódot. És reggeli edzés? Felejtsd el. Gyakorlatilag teherautóval kell lefednem a matracomat, ezért próbálom megállni egy futópadon. Tudom, hogy hihetetlenül lusta vagyok, és én tulajdonom lesz. De a dolog az, hogy még mindig alakra akarok menni - csak nem a tipikus tornateremekkel.

Tehát elkezdtem a küldetésemet, hogy úgy érzem magam, hogy úgy érzem magam, mintha a munkát elvégeznék. Megpróbáltatás és hiba után, és megragadtam a személyiségem különböző területeit, képes voltam egy hatalmas búcsúzásra, amely izomizgatta az izmaimat, és segített abban, hogy sokkal magabiztosabbnak érezzem magam. Ha egy hasonló kategóriába esik, nézd meg, mi dolgozott nekem!

A hét perces gyakorlat

Annyira hatalmas Alexa vagyok, hogy most hivatalos tulajdonosa vagyok. Mindent kérdezek az időjárástól a menetrendig, hogy hívjak egy autót. Amit nem vettem észre, hogy tehet (kivéve a Domino pizzájának megrendelését, ami veszélyesen könnyű), hogy hét perces edzést tarthat. Néhány különböző gyakorlatot, mint például a falat ül, pattanások és magas térdelés, hét percig tart, és ha befejezte, megkérhet egy másikat, vagy lélegezhet. Teljesen szeretem, mert olyan, mintha egy otthoni edzés osztály lenne, és minden mozdulat teljesen végrehajtható, még a kezdőknek is. Ő is edzője át rajta, mondván, hogy milyen jó a munkát csinálsz (ami elég vicces hallani származó bot).

Úgy találtam, hogy ez mulatságos és hatékony - valójában a tudományosan bizonyított HICT (nagy intenzitású áramkör képzés) edzésen alapul, amely segít a zsírégetés és a szív- és érrendszeri egészség javításában. De még akkor is, ha nincs Alexa, még otthon is vezetheti az edzést.

Találjon meg egy osztályt, amely megfelel Önnek

Figyelembe véve a forgalmas menetrendet, a stresszoldás elsőrendű fontosságú, ezért elméletileg a gyakorlat nem hihető. A kutatás azt sugallja, hogy a fizikailag aktív emberek jobb érzelmi és stresszválaszokkal rendelkeznek, mint az üldözők, mivel aktív erőként hatnak a szervezet élettani rendszereire (amelyek egyénileg küzdenek a stressz ellen). Azonban az a gondolat, hogy az irodában töltött hosszú nap után nyíltan aktív lesz, ezt a végtelenül kimerült lány kacagását teszi.

Ezért vettem fel egy jógát az edzőteremben (igen, az edzőterem, amit csak ritkán használtam), és arra gondoltam, hogy minden héten egy meghatározott időben más emberekkel megyek egy osztályba, ösztönözni fog és segíteni fog az elmémben, és nem is beszélve, tedd ezt a havi díjat használni. Csak egy nyugtató és lassú ütemű osztály után éreztem, hogy a stressz által kiváltott szoros mellkasa és a versenyképes gondolatok intenzitása csökken. Plusz, a jóga bizonyítja, hogy növeli az izom erejét és csökkenti a testzsírt, így bár kevesebb fizikai kitartást igényel, mint egy kardió edzés, még mindig hihetetlenül hatékony a test és az elme formájának megduzzadása.

Keressen egy barátot

Erősség van számokban - szó szerint. A Köhler-hatás azt sugallja, hogy a gyengébb egyének jobban teljesítenek, ha mások támogatják, ami különösen igaz a fitness szempontból.

Valahogy meggyőztem a barátomat, hogy velem jöjjön a jóga osztályba, és annyira beleszeretett, hogy ismétlődő naptár emlékeztetőt állított be, hogy ragaszkodjunk hozzá. A jóga-barátomnak köszönhetően azt mondhatom, hogy valakitől akarok menni, ha még nem vagyok hangulatban, és ott van az a bűntettelem is, amitől elengedem, ha el akarok ugrani. Javaslatom az, hogy megtalálj valakit, aki motiváltabb és megbízhatóbb, mint te, hogy tényleg ragaszkodjon az edzés tervéhez.

Próbáld ki a Self-Led Yoga programot

Azokban a napokban, amikor a munkamenetem felhalmozódik, vagy ütemezett konfliktusom van, és nem tudom jógaosztályt elérni, a YouTube jógáját használom. Olyan sok jó csatorna és tanár van, amely a jóga otthoni szellemiségét jelenti. Az egyik kedvenc csatornám a Yoga with Adriene, amely bővelkedik különböző videofilmekkel, mint például a teljes testmozgás, a célzott jóga (mint a jóga az abszolút, vagy - kapd meg ezt a lábadat) és a kezdő jóga. Csak állítsd be a laptopodat, tedd le a matracot, játssz le a játékot és áramlást.

Csinálj valamit szeretsz

Versenyesen nőttem fel és a középiskolában, és úgy gondolom, ez a legjobb edzésforma . Egyszerre működik az egész teste, és egy őrült mennyiségű kalóriát éget le, és megkönnyíti az elmédet, miközben javítja az izom meghatározását és a mag erejét. Az edzőteremben van egy medence, így csak értelme volt kihasználni, tekintettel az úszásra, nem engem nyögni és nyögni, és tényleg úgy érzem, elég legyőzhetetlen után. Kezdetben az edzőterem medencéjébe néhány hónappal ezelőtt tenyeremtől a homlokig tartó pihentetés volt, és nem tudtam elhinni, hogy korábban nem vettem fontolóra a szóbeli beszédet. Véleményem szerint abszolút legjobb módja annak, hogy valóban élvezhesse a terepet, legyen az tánc, síelés vagy kirándulás a szabadban a hétvégén.

Vedd fel a lépcsőt

Minden alkalommal, amikor a mozgólépcső vagy a lépcső között lehet választani, mindig a lépcsőfokot választom. Nagyszerűnek érzi magát, hogy először a csúcsra téved, miközben figyeli, hogy mindenki lassan halad. (Tudom, hogy fizetnem kell ezt az egy napot.) Megpróbálok ugyanezt tenni a lift használata helyett is, habár az irodám és a lakása a 18. és a 24. emeleten van, ezért hajlamos vagyok vegye fel a liftet az ilyen esetekben.

Ugyanez érvényes a gyaloglásnál is. Hihetetlenül csábító az autó A-tól B-ig New York-ban, de tudom, hogy pénzt takarítok meg és több kalóriát égetek, ha inkább sétálok. (Szenior szerkesztő, Hallie Gould tudja, hogy ez is igaz.) Ha nem olyan környéken élsz, amely segíti a gyaloglást, próbáljon nagyobb távolságot elhelyezni, mint általában, egy nagyszerű tipp, amit Byrdie olvasó, Laura vett fel.

Szerezzen egy álló íróasztalt

Vagy ha nem szeretné, hogy a pénzt a pénzt egy, hozzon létre egy DIY álló íróasztal segítségével halmozott könyvek vagy egy tálca lábakkal. A számítógépet csak felemelt felületre tudja helyezni. (Ahogy ezt írom, a konyhai bárban állok.) A kalóriák elégetése mellett, mint az üléseken, a munka közben állva, a termelékenység növelésére utalnak. Amikor különösen érzem magam letargiásnak vagy üldözőnek, szeretem a párkányra költözni, és a vért pumpálom a testemen és az agyon.

Illesszen egy edzést bárhol

Elkezdtem illeszkedni a kis edzésekbe, amikor csak tudok, mintha csikát csinálnék, miközben fogat vagy tüskét fogok, miközben arra vártam, hogy a kávé elkészüljön. A reggeli és az éjszakai szépség rutinjai könnyen elősegítik a gyakorlatok összenyomódását - próbálja meg és jelentse be!

Milyen egyszerű módon találtad meg, hogy segítsen megőrizni az alakját? Kérjük, ossza meg velünk a megjegyzéseket!