Hogyan lehet hangolni a belső combjait otthon 4 könnyű mozgásban

Amikor alakulni kell, el kell ismernünk, hogy mindent megteszünk, és bár bizonyos mértékig jó, vannak testünk bizonyos területei, amelyek elhanyagolhatók, mint a belső combaink. Ennek orvoslására Rachel Robinson-t, a Barry's Bootcamp Miami edzőjét kértük ki a legjobb belső comb-edzésekért, amelyek elég egyszerűek ahhoz, hogy otthonról megtegyenek, mégis elég kemények ahhoz, hogy hangot adjanak nekünk.

Robinson szerint a belső combjaink "megkülönböztetik azt a módot, ahogyan mindannyian érzik magunkat a testeinkről, és mindenki erős és hangos érzést érez a megfelelő helyeken." Annak érdekében, hogy ezt megcsinálja, Robinson összeállította a a saját belső combjait célozza, amely szerint "könnyű munkát végezni és szigorítani, ha időt vesz igénybe." Robinson négy belső combjához hasonlóan, amelyek rövid időn belül megszigorítják az önelégültségét, olvassák tovább.

1. Stabilitási golyó préselés

Videó:

Howcast

Fogd meg a stabilitási labdát, mint például a Gold's Gym Anti-Burst Ball (10 dollár), és vagy álljon a térd között a térd és a borjak között, vagy ahogy Robinson szereti, feküdjön hátra a lábakkal közvetlenül a mennyezet felé, és helyezze a stabilitási labdát a borjak között. Amikor a labda a helyén van, Robinson azt mondja, hogy a labdát a lehető leggyorsabban és leggyorsabban nyomja 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször a legjobb eredmény érdekében.

2. Csúsztatók

Videó:

Illik

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lehet egy edzés csúszkára, mint a Csúsztatólemezek ($ 15), vagy egy kis kéztörlő, amelyet az egyik cipő alatt egy sima felületen helyez el. Amint a csúszka a helyén van, Robinson azt mondja, hogy lehajol, és lenyomja a lábát a csúszka alatt, vízszintesen a testedtől. Továbbá hozzátette, hogy a lehető legjobb eredmény elérése érdekében "elérje a lehető legkisebbet és szélesebbet a mozgással". Szeretne többször 10-et tennie minden egyes szakaszon, összesen háromszor. Ez azonban beállítható a készségtípustól függően.

3. Zacskó kalapács

Videó:

Howcast

Robinson azt mondja, hogy "tegye szélesre a lábad, és fordítsa lábujjait a szoba sarkára". Ezután mindkét kezében nagy súlyt helyezzen el. A Robinson 5 - 10 kg-ot ajánl a fitnesz szintjétől függően. A feladat elvégzéséhez azt mondja, hogy a lábad és a lábad közé szorítja a lábát. Ha kezdő vagy, próbáld meg a súlyt a padlóra váltani. Ha fejlettebbek vagytok, tartsd közelebb a súlyodat a mellkasodhoz, ülj a csípődbe, és tegye előre a farokcsontot. Robinson inkább húsz kalapos guggolásból áll, de az ismétlés az Ön edzettségi szintjétől függ.

5. Butt emelés a combnyomással

Videó:

Howcast

A térdére hajlítva és a padlón fekvő lábakra helyezve helyezzen egy hasonló méretű felfújható gömböt egy röplabda számára, mint például a Yamuna Silver Ball ($ 72), a térde között. Robinson azt mondja, hogy a megfelelő helyzetben "felemeli és szorítja a nadrágját a mennyezet felé", miközben a térdet a lehető legnehezebbre szorítja. "Hogy még nagyobb kihívást jelent, Robinson azt mondja, hogy" hogy különbséget tegyen. "Míg ő három 20-ot ajánlja, ha kezdő vagy, akkor nem teheti meg azt sokan.

Több at-home láb edzés, nézd meg ezt a take-bárhol edzést.

A kép megnyitása: Urban Outfitters

Szeretne több fitness tippet? Kövessen minket a Pinterest-en.