Hogyan készítsünk egy egészséges étkezési szokást, a modell és a táplálkozási Alicia Rountree

A modellek mindennapjait napról napra választjuk ki. Folyamatosan beleesküdünk az orvosi szekrényeikbe és konyhaszekrényeikbe, megpróbálva feltárni elmosódott modelljeiket. Sok mindent hallunk a tiszta és a cukor elkerüléséről, de ritkán halljuk a diétás tippeket egy olyan modelltől, aki szintén megszerzi a táplálkozástudományban szerzett diplomáját. Pontosan ezt találtuk Alicia Rountree-ban. A mauritán modell (a hajó haját és a bronzos ragyogását igazolja) szintén minősített táplálkozási szakember és restaurátor (tudnia kell a tudását a gyakorlatban, igaz?), És ma is megosztja velünk titkait.

Mindannyian más vagyunk. Testünk különféle dolgokat szeret és különböző stressz-szintekkel rendelkezik - ami számomra remekül működik, teljesen rossz neked. Ezért a legtöbb "diétás" nem működik. Ez nem egy méret. Lehet, hogy rövid távon dolgozik, de ez ritkán hatékony, hosszú távon, ami mindannyian szeretnénk - hosszú távú boldogságot a testünkben.

Görgessen négy egészséges táplálkozási gyakorlatra, amelyek rám dolgoztak!

Hallgassa meg testét

Az évek során megtanultam, hogy valóban meghallgatom a testemet. Furcsán hangzik, de elmondom neked, a tested sosem hazudik! Mindig önmagában dolgozik anélkül, hogy észreveszed. Meggörbül, és tudatja veled, ha valami rossz. De meg kell tanulnod hallgatni. Sokat tanulsz a próba és a hiba miatt. Azt javaslom, hogy egy-egy hétig tartsak egy élelmiszer-naplót. Írja le, mit eszik és hogyan érzed utána. Túl tele van? Érzi dagadt? Egy élelmiszer-folyóirat tényleg segít nyomon követni, hogy mely ételeket érezzük magunkat és milyen ételeket érezhetünk rothadtnak.

Értsd meg a vágyadat

Amire kíváncsiak vagytok, az az, ahol a vágyak származik. A test csodálatos. Tudja, mikor kell aludni, mikor ébredni, és hogyan kell meggyógyulnia, amikor sebesült . Ha a szervezet hiányzik a tápanyagoktól, akkor furcsa vágyakozást okozhat. Például az elégtelen ásványi anyagok sóvágyakat nem termelnek.

Szeretem reggel folyékony ásványi anyagokat hozzáadni a smoothie-hoz. Szeretem az IntraMax nevű terméket (£ 80), amely nemcsak ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek létfontosságúak a jólét szempontjából, hanem mindenféle alapvető vitaminok és összetevők, mint például a gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. A folyékony forma a legjobb megoldás, hiszen a szervezet 90% -ot fog kapni, szemben a kapszulákkal csak 20% -kal.

A vágyak a kiszáradástól is származhatnak. Az emberek elfelejtettek vizet inni. Ez az éhségforma formájában nyilvánul meg, így a legjobb dolog az, hogy elérje a teljes pohár vizet és hidrátot a nap folyamán. Túl sok víz is okozhat cravings, ezért vigyázz, és próbálja egyensúlyban tartani.

Szereted az alkoholt vagy édességeket egy hosszú nap után stresszes munkádban? Fáradtnak érzi magát, és úgy gondolja, hogy valami édes lehet, hogy jobban érzi magát? Most, ahelyett, hogy elérnék a cookie jar vagy a csokoládé dobozt, amikor ezek a cravings felmerülnek, miért nem próbálja elérni valami édes, de egészséges? Az egyik legkedveltebb pick-me-up snackem a mandula vajjal. A karamell íze teljesen kielégíti az édes fogamat, és nem érzem magam rosszul.

Medjool dátumok a kedvencem, mert lágyabbak és édesebbek, mint a legtöbb időpont. A dátumok könnyen emészthetők és tele vannak szálakkal, káliummal, magnéziummal és rézzel. Ne felejtsük el többek között az A és K vitaminokat (az A-vitamin megvédi a szemét, segít megőrizni a nagy bőrt, és a K-vitamin véralvadásgátló, amely segít a csontok metabolizálásában).

Egy másik tipp, ha elkényezteted, az, hogy enni a legjobb minőségű, amit akarsz. Ahelyett, hogy megragadna egy édességet, elérje egy darab 80% -os sötét csokoládét vagy egy házi készítésű desszertet. Tartsd távol minden feldolgozott dolgot.

Egyél, ahogyan érzel

Szeretem élelmiszerként segíteni a hangulatomat. Ha feszülten éreztem magam, és az egész helyszínen futok, eszem gyökérzöldséget. Ők támadtak és elégedettek maradtak. Az édes gyökérzöldségek (sárgarépa, squash, édesburgonya, hagyma, répa, fehérrépa) energikusan földeltek, ami segít kiegyensúlyozni a "spaciness" és a ködösséget, amit az emberek gyakran éreznek másféle édes ételek fogyasztásakor. Segítenek a test belső szervek megnyugtatásában és az elme energizálásában.

Nagyon szeretem az édesburgonyát, mivel tele vannak antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tápanyagokkal, és segítenek szabályozni a vércukorszintet. Kevésbé édes gyökérzöldségek közé tartoznak a retek, a daikon, a zöld káposzta és a bojtorján. Hasonló hatással vannak a szervezetre, mert fenntartják a vércukorszintet, csökkentik az édességek iránti sóvárgást, és segítenek az állati eredetű élelmiszerek felbomlásában.

Másrészt, ha kicsit alacsony és motiválatlan, akkor próbáljon meg egy friss gyümölcslevet. Az összes rostot eltávolították a termékből, így a vitaminok azonnal bejutnak a véráramba, így azonnali lendületet adnak neked! Szeretek keverni zöldségeket a gyümölcsébe, hogy a cukortartalom ne legyen túl magas. Azt javaslom, hogy fűszerezze a gyümölcslevet. Olyan sok szép kombináció van, amit megpróbálhatsz!

Kedvencem egy sárgarépa, alma, cukorrépa, citrom, gyömbér és kurkuma. A sárgarépát leginkább az antioxidáns béta-karotin nagy mennyiségben ismerik, de óriási szív-érrendszeri előnyöket is nyújtanak. Az alma tele van étkezési rostokkal és édességet ad. A cékla magas C-vitaminnal és káliummal rendelkezik, és szép sötétszürke színt adnak a lé számára. A citrom egy nagy méregtelenítő a bőréhez, a gyömbér segíti a gyomor-bélrendszeri zavart, és a kurkuma szuper gyulladáscsökkentő. Ez a tökéletes kombináció, és finom.

Ne verj magadnak

A jó étkezési szokások megteremtése időbe telik. Fontos, hogy hagyjon helyet a hibának, és ne érezze bűnösnek, ha időről időre túlzottan megindul. A legrosszabb dolog az, hogy felfröcskölnek valamire, majd hangsúlyozzák. Miért nem élvezed? Tudja, hogy holnap finom ételeket és teljes ételeket adhat az ételeihez, hogy egyensúlyba hozzuk.

Nem vagyok szent, és azt hiszem, ha minden nap megpróbálsz csak káposzta és quinoa enni, és kivágni minden "rossz" ételt, vissza fog térni. Javaslom, hogy lassan bevezethessek egészségesebb lehetőségeket a diétájába, hogy az egészségtelen lehetőségek lassan eltűnjenek és már nem is vágynak rájuk.

Hallgattad a testedet és intuitíven eszik?