Hogyan lehet egyensúlyt javítani gyakorlatilag egyik napról a másikra

Azok, akiknek már van megfelelő egyensúlyuk, magától értetődőnek tartják, de az egyensúly valójában nagyon kényes mechanizmus. Tudta-e, hogy a szédülés (a borzalmas, hányingert okozó érzés a leesés) okozhatja a belső fülfertőzés? Vagy hogy az edzőteremben lévő patkányok, akik napi számtalan borjakat emelnek, még rosszabb egyensúlyt kaphatnak, mint egy azonos korú személy, akinek napi fizikai aktivitása a fogait fogva fogja, miközben az egyik lábát állja? Nos, ha nem, itt az ideje egy frissítő tanfolyamra, hogy milyen hatással van az egyensúlyodra, miért fontos az egyensúly, és hogyan javíthatsz.

Kevéssé ismert tény: Az egyensúly az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott módszer, amely megőrzi élettartamát az érett években. Három fő érzékszervi befolyásoló hatással van rá: a látásod, a proprioceptorok a lábad fenekén (kommunikálnak helyzetinformációkkal az agyhoz) és a füled félköríves csatornáiban lévő apró szőröket (mozgás és gravitáció az agyba mozgatja) . Laikus szempontból a szemeid, a lábad és a füleid. Az egyensúly megteremtése előtt az utazás megkezdése előtt a fizikai terapeuták, Marilyn Moffat és Carole B. Lewis azt javasolják, hogy értékeljétek, hol vagy ma: Állj egyenesen, lapos, zárt cipőben, és hajtogassátok a mellét. Csukott szemmel felemeli és hajlítsa meg az egyik lábát, és tartsa 45 másodpercig. Ismételje meg a másik lábat.

Ha 24-28 másodpercig tart, akkor a 20-49 éves tartományban vagy. Ha 11-21 másodpercig tartott, az 50-59 éves tartományban vagy. És ha 10 másodpercnél rövidebb ideig tartasz, 65 évesnél idősebb vagy. Ha javítani szeretné a pontszámot, görgessen tovább.

1. Vegyél egy pilates osztályt, hogy erősítsd a magodat.

A mérlegnek olyan népszerűnek kell lennie a fitness világban, mint az edzés, a nyújtás és a kardio. Sajnos ez nem így van. De a lehető legtöbb alapképzéshez való feliratkozás kiváló módja a stabilitás és az egyensúly javításának.

A Maryland Egyetem Orvosi Rendelője élettani és wellness koordinátora Ehhez Steven elgondolkodtató fényt vetít egy erős mag fontosságára: "A mag mindent csinál, amit csinálsz, napi tevékenységeidtől a sportos törekvés ", mondja. "Nem számít, mennyire erősek a karjaid és lábaid, ha nem kapcsolódnak valami hasonlóan erősekhez."

Használj stabilitó golyókat, próbáld ki a Gigi Hadid által jóváhagyott ökölvívást vagy kösd le a forró Pilates osztályt. Bármi (még a jó testtartás is), hogy a magját napi rendszerességgel bevonja, növeli az egyensúlyozási képességét.

2. kihívja magát a jógával.

Még akkor is, ha rendszeres jógikus vagy, próbálj meg egy kezdő jóga osztályt vagy workshopot, hogy kifejezetten az egyensúlyodra összpontosítson. Krisy Brady szervezeti hivatal írója elismeri, hogy egyensúlya "rosszabb, mint egy részeg ember", de hangsúlyozza a nem könnyű "könnyű" jóga pózok elsajátításának fontosságát. Dolgozzon az összehangoláson és fókuszáljon a légzésedre. Miután a lábad, a lábak, a törzs, a karok és a fej egy vonalban vannak, vegye fel a fát. (Ez számíthat számodra az egy lábszárú edzést a naphoz.) Amikor felemeli a karját a fej fölött, ügyeljen arra, hogy lazítsa meg a vállát.

3. Keverje össze a fitness routont.

Az ismétlődő gyakorlatok csak annyira javítják az egyenlegedet. A nagy egyensúly közvetlenül kapcsolódik a motoros cortex plaszticitásához, vagyis azt, hogy milyen gyorsan reagálhat az új ingerekre.

Nemrég tanulmányozták Németországban, Finnországban és Dániában, ahol a tudósok összehasonlították az alanyok motoros kéreg plaszticitásával kapcsolatos adatait. Hihetetlenül illeszkedő, kitartó sportolók, mint a futók és a sífutók ugyanolyan rugalmasságot mutattak, mint a nem sportolók, míg a szakképzett táncosok, tornászok és rajongók drámaian magasabb plaszticitást mutattak. Az állóképességű sportolók ismételt kiképzése gyakran okozta az agyat, hogy autopilotot folytasson, míg a táncosok, a tornászok és a görkorcsolyák edzésének kiszámíthatatlan természete miatt az idegsejtek megindultak a cselekvéshez.

A történet erkölcsi? A kiszámíthatatlan. Menj egy futópályához, játssz egy olyan játékot, amely elfogja a zászlót, vagy kihív egy barátodat egy tenisz meccsre. Bármi, amellyel új utakon mozoghat, segít kiegyensúlyozni az egyensúlyt.

4. vegyen be mini gyakorlatokat a munkanapon.

A Harvard Egészségügyi Kiadványok szerint számos gyakran előírt gyógyszer, például szorongás elleni szerek, antidepresszánsok, alváskeltő szerek és fájdalomcsillapítók károsíthatják az egyensúlyt. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a go-to-gyógyszerei megéri a hosszú távú lehetséges mellékhatásokat.

Ne nyugodj meg! Ne hibáztasd a 10 órás munkanapon. Gyors, könnyű és csak enyhén zavarba hozható gyakorlatok az íróasztalnál. Próbálj leülni a lábaddal a földön, és a karod egyenes, párhuzamosan a comboddal. Állj fel és ülj le 10-szer. További kihívás esetén próbálja meg csukva a szemét. A kis egyensúlyi kihívásokkal való feltörés nemcsak a számítógép előtt órákon át tart, hanem az egyensúly megtartása és a fiatalok megtartása is.

Folytatta-e az egyensúlyi gyakorlatot egész idő alatt? Ossza meg kedvenc mozdulatait velünk.

Ezt a történetet eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és azóta frissítésre került.