A leggyakoribb spinning hibák SoulCycle oktatók Lásd

Biztonságosan mondható, hogy a SoulCycle a Spinning piacra szegeződött. A területükön dolgozó szakemberek, akik sok órát tanítanak, az oktatók a jó, rossz és egyenesen félelmetes színteret látnak a kerékpáron és azon túl. Mivel a szíved kerékpározásának népszerűsége és vonzereje nem megy sehova hamarosan, több vezető SoulCycle oktatót is megkérdeztünk azokért a hibákért, amelyeket leggyakrabban az osztály előtt, közben és azon kívül követtek el. Folytassa a görgetést, hogy lássa, mit mondtak!

Hibás: Azonnal az ivás után

A ropogós pohár búzasörű hangzik frissítő és pihentető intenzív Spin edzés után, de egy hiba, hogy alkoholt fogyasztani közvetlenül egy kerékpáros osztály után. Charlee Atkins vezető SoulCycle oktató szerint: "A kerékpáros osztály teljes előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy az edzés befejezése után két órán belül szénhidrátokat (igen, # karbon) és fehérjéket fogyasztanak." Ez azt jelenti, valódi, egészséges, tápláló étel - nem egy pohár bort. "A testet szó szerint a szénhidrátok táplálja, és minden olyan edzés során, amikor megtörik az izmokat, így szükség van ezekre a tápanyagokra, hogy megjavítsák a megtört állapotot" - mondja.

Hibajelenség: ugyanaz a helyzet

"Egy hatalmas hiba látom, hogy az emberek 45 percet töltenek a kerékpáron, ugyanolyan sebességgel és ugyanazon lejtőn, " - mondja a vezető SoulCycle oktató Roarke Walker. "Ha nem változtatja meg a tempót és az ellenállást, akkor valószínűleg a testetek sem változnak, mert a nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) bizonyítottan jobb eredményeket produkál, mint egy hosszú tempójú kardió, " mondja. "Mint a SoulCycle oktatói, folyamatosan keverjük össze lejátszási listáinkat és edzéseinket, hogy megtartsuk a testet, így soha nem lesz túl kényelmes. A test nagyon okos, és csak néhány perc múlva képes alkalmazkodni az adott stresszhez. a magas intenzitású intervallum rövid szüneteltetése a cardio edzésbe, annak érdekében, hogy a tüskés pulzusszámokat és végső soron a magasabb kalóriatartalmú égetést megőrizze, ez az időtartam megőrzi a szervezet napi kalóriáját, nem pedig csak egy óra múlva az osztály után. vonat, legyen az kerékpár, futópad vagy elliptikus. "

Hiba: ugrás a kerékpárra a megfelelő beállítás nélkül

A nyilvánvaló ok, hogy nem akarsz intenzív edzést indítani anélkül, hogy megfelelő beállítás lenne, sérülés. De kevésbé nyilvánvaló oka van, mondja Charlee Atkins, a Senior SoulCycle oktató: Nem fogod olyan eredményeket elérni, amilyen keményen dolgozol! "Szeretne megfelelően összehangolni és betölteni testét, ha élvezni kívánja a kerékpáros edzés fizikai előnyeit, ami az egyik legjobb, alacsony hatású, nagy intenzitású edzés, amit adhat magának" - mondja. "Ha komolyan veszi a fizikai változást, akkor miért nem akartál" a sikerre "?

Hibás: nem megfelelően üzemanyag-feltöltés után osztály

"A teste egy gép, és meg kell tartani a tónusokat és tüzelődni kell, de néha látom, hogy az emberek megragadják a cukros sportitalokat post-osztályban, ami nem az, amire a szervezetnek szüksége van!" mondja a vezető SoulCycle oktató Laura Crago. "Az ellenállási gyakorlat lebontja az izomot, ezért azt szeretné, hogy a testet olyan dolgokkal táplálja, amelyeknek meg kell javítaniuk az izomot. A szervezetnek szüksége van a fehérjére, ezért fel kell töltenie egy fehérjeszselét, egy jó régimódi pulyka szendvicset vagy egy remek tippet hogy megragad egy doboz 2% -os csokoládé tejből, szénhidrátokkal és fehérjével, tökéletes a fáradt izomzat feltöltéséhez és magas víztartalmú, ami segít rehidratálni, plusz kalciumot tartalmaz, és magában foglal egy kis nátriumot és természetes cukrot is, amelyek segítenek megőrizni a vizet és visszanyerni az energiát "- mondja.

Volt-e ilyen közös Spinning hiba? Mi a kedvenc táplálékod az intenzív edzés osztály után? Ossza meg alább!