Hogyan tanultam elkezdeni a valós (és hogyan lehet)

Már évek óta futottam, de nem voltam nagyon jó ebben. Mikor jött a megfelelő futás, és ez alatt azt értem, hogy több mint 10 percig képesek futni, nem tudtam, hogyan kell elindulnia. Rögtön csak a Nike futás alkalmazását használtam, és remélem, hogy a legjobb, néhány perc múlva le kell állnom, amikor knockered. Szóval hogyan mentem a rövid sprintekből (és azután a lélegzetvételből) 30 perc, 45 perces és óránkénti futásokhoz? Egyszerű: egyszerre egy perc.

Lehet, hogy vajon miért most? és ez egy tisztességes pont. Ahogy öregszem, tudni akartam, hogy valamiféle gyakorlást kapok. Nem voltam sportosan az iskolában, és azt akartam, hogy érezzem magam, hogy a testem valamit elérhet . Azonban az állóképesség hiánya az én részemről azt jelentette, hogy ha meg akartam felelni a 10k-os célomra, akkor ki kellett dolgoznom, hogyan kell futni egy órán keresztül. És volt egy trükk, amely jobban segített nekem, mint bármi, amit korábban próbáltam.

Tartsd a görgetést, hogy megtudd, hogyan kezdtem el futni, valamint további tippeket, amelyeket az út mentén fedeztek fel.

# 1: Alkalmazás használata

Miután kutatást végeztek és barátaimmal beszéltem, elhatároztam, hogy megpróbálok egy futó alkalmazást próbálni, és nem lennék többé lenyűgözve. Ez minden bizonnyal az egyetlen trükk, amelyet mindenki számára ajánlok, amikor beszélnek a futásról. A 10K Runner alkalmazás megígérte, hogy kiadja, és a véleménye is nagyszerű volt. Állítsa be a 14 hetes tanfolyamot, az alkalmazás 20 perces futtatásba kezd, amely időközönként felbomlik. Egy percig futsz, aztán kétszer jársz. Ez majd két percig fut, három perc, négy, öt, amíg 60 percig futni nem tart. Nem tudtam elhinni, mennyit sikerült javítanom néhány hét múlva. Ez messze a legjobb és legegyszerűbb módja annak, hogy felmérjem a távolságot és a fitness szintet.

Saját App Pick (Ingyenes!)

10K futó (ingyen az app boltban)

# 2: Állítsa be a célt

Nyilvánvalónak tűnik, de a célok kitűzése segít folytatni. Például 10 kg-os versenyen jelentkeztem, hogy egyszerre pénzt gyűjtsön a jótékonyságért. Ez azt jelentette, hogy kettős célpont volt: nem csak a fitnessi okokból akartam átvenni, hanem pénzt keresni a szeretetért. Talán ez egy kicsit extrém, és nem olyan módszer, amely mindenki számára működne, de a gondolat, hogy zavarba jött, hogy nem végezte el a tanfolyamot, és hagyta le azokat az embereket, akik szponzoráltak engem.

# 3: Ne felejtsd el, hogy egyik napról a másikra sem fogsz rá

Az alkalmazás ragaszkodott ahhoz, hogy hetente háromszor futassak (hasznos emlékeztetők jelezzék, hogy fusson), de néha nem is tudtam ezt a mozgásmennyiséget bevinni. Egészen őszintén szólva, hogy elfoglalt munkát végez, és részt kell vennie az eseményeken néha azt jelentette, hogy sokkal nehezebb rendszeresen kiszabadulni a járdán. Míg a munka előtt és után futtam, szünetet tartottam magamnak is, amikor nem tudtam kijutni, különösen, amikor az én időszakomban voltam. Továbbá, ha rosszul futottam, szünetet tartottam magamnak, és emlékeztetném magamra, hogy rossz és jó napjaim vannak, és nem hagyom, hogy leessen.

# 4: A trénerek mindenek

Amikor futsz, óriási nyomást gyakorol az egész testére. Az Amerikai Podiatriai Orvosi Egyesület szerint "a kocogó testének egyensúlya, támogatása és propulziója mind a lábaktól függ." Ez azt jelentette, hogy az első állomásom, mielőtt futni kezdtem, valójában az én járásom ellenőrizték. Mentem az Asicshoz, ahol egy alkalmazott szabadon ellenőrizte a boltban. Helyeznek oktatókat a lábadra, és térképezik, hogyan futsz, majd megtalálod a megfelelő pár edzőket, amelyek segítenek a testének jobb mozgásában, olyan területek kijelölésével, amelyek hatással lehetnek a teljesítményre és a hatékonyságra.

Van még egy olyan terület, amelyet sokan problémásnak tartanak futás közben: térdek. Amikor sétálsz, a térddel súlya 1 és félszerese a testsúlyodnak, és a futás még nagyobb nyomást gyakorol ezekre az ízületekre. Nem csak arra van szükség, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a megfelelő edzőket viseli, de ha biztosítja, hogy jól ki tudjon nyúlni az edzés előtt és után, akkor segít. Négy kulcsfontosságú gyakorlat van azonban, amelyek elősegítik a rettegett "futó térdének" megakadályozását, többek között a quadon, a hamisításon, a borjakon és az oldalán végzett munkát. A női futás nagyszerű lépésről-lépésre bemutatja a gyakorlatokat. A 40 évesnél idősebbeknek vagy túlsúlyosoknak azt javasoljuk, hogy először beszéljen orvosával és podiatrán, hogy ne sérüljön az ízületek.

# 5: Az élelmiszer fontos

Amikor elkezdtem feljutni két hosszú (-és) futásra a hét folyamán, majd hosszú a hétvégén, nem sok időt töltöttem a kalóriák ellenőrzésével. Én azonban törődjek azzal a fajta étellel, amelyet közvetlenül a futás előtt ettem, különösen, mielőtt egy hétvégén 10k-t csináltam. Ha van egy pár órája a futás előtt, görög joghurttal mennek el a mazsolával vagy zabkával és mandulával. De ha csak egy órám van a futás előtt, banánra pirulok, néha mandulavajjal, ami kicsit könnyebb. Rengeteg útmutatást talál arra, hogy mit kell enni, mielőtt elindulna, de Wendy Martinson, a brit olimpiai egyesület sporttájékoztatója, azt javasolja, hogy két órát elfogyaszthat, mielőtt elindulna, például egy banán vagy egy gyümölcsös smink. Azt is ajánlja, hogy a szokásos ételei szénhidrátok legyenek sok zabval, teljes kiőrlésű kenyérrel vagy tészta, barna rizs, bab és pulzusokkal, mivel lassabban engedik fel az energiát.

# 6: Ne mondj senkinek

Ez egy furcsa, persze. De van egy elmélet (és néhány jó bizonyíték arra, hogy támogatják), hogy egyszerűen kimondja, hogy el akar indulni, ami azt jelenti, hogy nem érti el ezt a célt. Az érvelés? Nos, szerintem a pszichológia ma írásban írta a művészt, hogy egy pillanatban megmondja valakinek, hogy megpróbálja elérni valamit abban a pillanatban, amikor meghiúsul (vagy valami ilyesmi).

Markman azt mondja így: "Képzeljük el például, hogy Mary pszichológus akar lenni, és azt mondja Herbnek, hogy szeretné folytatni ezt a karriert, és hogy keményen tanulni fog az osztályaiban. tudta, hogy Herb már pszichológusként gondolkodik rajta, így a Herb-t azzal érte el, hogy identitáscélját részben elérte, különben meglehetősen furcsán csökkenti annak valószínűségét, hogy Mary keményen tanul. "

Pontosan látod, hogy miért, ha azt mondod, hogy valaki egy 10 k-ra képzett, akkor hatással lehet a célodra. Már úgy gondolja, hogy elérted (tudat alatt), ezért nem teheted meg. Akárhogy is, tartsa be a gombokat, és előfordulhat, hogy könnyebben elérheti célját. Tudom, hogy tettem.

# 7: Alvás

Ha van egy dolog, amit nagyon kitaláltam, akkor sokkal több alvásra van szükségem, mint valaha. Ha 11: 00-kor lefeküdtem, és reggel akartam felkelni, nem tudtam megtenni. Szükségem volt egy tisztességes éjszakai alvásra, és ez azt jelentette, hogy lefekszik 9: 30-kor. Talán egy kis mocskos eskü, de az önelégült érzés, amikor reggel belép az irodába, tudván, hogy már elvégezte a edzés megéri. Ha nem tudsz aludni, akkor próbáld ki ezt a trükköt egy Byrdie szerkesztőből, aki megesküszik, hogy segít neki egy perc alatt aludni.

Elsajátította a 10k-t? Így futhat gyorsabban.