Hogyan adhatod meg az izmaidat Édes, édes megkönnyebbülés

Bizonyos értelemben az edzés utáni érzékenység nagyszerű: a kemény munka azonnali érvényesítéséhez a legérdekesebb, mivel ez azt mutatja, hogy az izmok erősebbek. A flip oldalán, nem éppen szórakoztató, ha nem tudsz felállni az asztalod székéből, anélkül, hogy fájdalmat hallgatna. Szerencsére, bár a fájdalmak és a fájdalom mind része ennek az egész "formálódásnak", valójában vannak igazán hatékony módszerek kezelésére, csökkentésére és megakadályozására, hogy először is megtörténjenek - és egyenesen az profikhoz mentünk, hogy megtaláljuk hogy pontosan milyenek ezek az utak.

Nyújtsd ki.

"Az egyik legkedveltebb módja annak, hogy megnyugtassa a fájó izmokat, hogy forró jóga osztály, " mondja Amy Opielowski a CorePower jóga. A nyújtás és a tapintásnak való megfelelés két biztos módja a fájdalom enyhítésére, és a jóga mindkettőt kínálja. De tényleg, bármilyen feszítő munkák - és bónuszpontok, ha rögtön megismernéd ezt a nehéz edzést követően. "A húzással elősegíti a tejsav felszabadulását az izmokban, kevésbé valószínű, hogy felborul és túlzottan fáj, " - magyarázza Shalisa Pouw of Pure Barre. "Ha megengeded magadnak, hogy azok az extra percek, hogy kitágítsák az izmokat, amelyek olyan keményen dolgoztak, és átadni a testének gondozásának érzését, az egész nap hasznos lesz."

(Vagy húzza ki.)

Tekintsük a mély szöveti masszázs saját változatát. "A habhengerlés egy ön-myofasciális felszabadítási technika, amely nyomást gyakorol a szalagfeszesség megszüntetésére" - magyarázza Opielowski. "A Fascia a biológiai szövet, amely együtt tart minket: ez egy háromdimenziós szövedék, amely a fejtől a lábujjaig terjed, az elejétől a hátsóig, a belső tértől a külsőig." A technika egyszerű: "Csak pár centiméterre távolítsuk el a nagyon érzékeny területet, majd használjunk nagy, lendületes mozdulatokat, hogy lefedjék az egész területet" - mondja. "Töltsön 20 másodpercet minden helyszínen, és ne gördítse le az alsó hátat."

Ne hagyja figyelmen kívül a természetes gyógymódokat.

A gyömbér gyulladáscsökkentő, és a cayenne felmelegedésével együtt ez a dicsőséges izom dörzsölésének egyik fő összetevője. (Tartós helyünk van edzőtáskánkban).

Hűtsük le a görögdinnye.

Nem csak a tökéletes edzés utáni snack, mert frissítő: "A görögdinnye aminosavat tartalmaz, amely javítja a véráramlást és növeli a teljes helyreállítási sebességet" - mondja Opielowski. Aki tudta?

A cseresznyeprém is működik.

Véletlenszerűnek hangzik, de a tudósok valójában azt találták, hogy ez a gyümölcsital drámaian segít a helyreállításban. "Antioxidánsokkal van töltve, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek kemény edzés után csökkentik az izmok duzzadását" - tette hozzá Pouw.

Vegyünk egy magnézium infúziós fürdőt.

A meleg víz nyugodt lesz, kezdve, de felfelé az Epsom só áztatásával. "Az Epsom sók magnézium-szulfátot tartalmaznak, ami enyhe izomlazító hatású, " mondja Pouw. Megjegyzi, hogy ez a legjobb, ha ezt a napot egy kemény edzés után tesszük, hiszen ha közvetlenül a forró fürdőbe ugrik, az izmait még jobban felgyorsíthatja.

Erre a megjegyzésre, győződjön meg róla, hogy kezd elég magnéziummal.

A táplálékszint növelése segít megelõzni a fájdalmat és a gyorsulást, még mielőtt elkezdené. A diófélék, magvak, leveles zöldségek, halak és a sötét csokoládé mind magnézium gazdag élelmiszerforrás.

Ismerkedjen meg a természet Advilével.

Az arnit az ibuprofén természetes alternatívájaként tekintik az erős gyulladásgátló képességének köszönhetően. Az aktuális arnica krém segít leküzdeni az izomfájdalmat és az ízületi fájdalmat, sőt segíthet a zúzódások gyorsabb gyógyulását.

Mi a kedvenc módja a fájdalom elleni küzdelemnek? Mondja el nekünk a tippeket az alábbi megjegyzésekben!