A táplálkozási hibák szinte mindenki tesz, táplálkozási szakértő szerint

Senki sem tudja jobban az ételt, mint egy táplálkozási szakember, és amikor táplálkozási szokása van a nem táplálkozási szakemberek számára, mindig van hely javításra. Annak érdekében, hogy megkapjuk a zavaros világot, ami meg lehet enni / mit nem eszik, konzultáltunk Alexandra Samit, Be Well egészségügyi edzőjével Dr. Frank Lipman híres Eleven Eleven Wellness Centerjével a leggyakoribb étrendi hibákra, , anélkül, hogy felismerné.

Tartsd a görgetést, hogy megnézzük, melyik egészségtelen szokásokat fogod fel, és hogyan lehet kijavítani őket!

Hiba: Egg White Omelets evés

"Nem tudom elviselni, hogy meghallgasson még egy embert, hogy a tojásfehérje legyen!" - mondja Samit. A tojássárgák tartalmaznak antioxidánsokat, B-vitaminokat, köztük a B12-et, A-vitamint, vasat, szelént, biotint, foszfort, kolint és más, különböző tápanyagokat tartalmazó tápanyagokat. Ideje megváltoztatni a tojássárgájáról, hiszen számos tanulmány kimutatta, hogy a tojás koleszterinszintje nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét, a salátával vagy a fűvel táplált szalonnával töltött salátakat vagy rántottakat pedig nagyon egészséges ételek.

Hibás: Carb-Loaded Reggeli Étkezés

"Ha túl sok szénhidrát eszel a reggelinél, az inzulinszintek tüskékhez vezetnek, és később a nap folyamán cigizni fognak" - mondja Samit. "A legjobb, ha reggel a fehérje és az egészséges zsírok vannak, az omlett (a tojássárgája) vagy az egészséges zsírok, például az avokádó, a mandula vaj, a kókuszdióolaj vagy az MCT olajjal kevert smink lenne sokkal jobb lehetőség, mint a gabona vagy egy muffint ", még az egészséges, egész búzát is.
A Samit a következő könnyű süteményt ajánlja: 2 marékkáposzta, 1/4 cup málna, 1/4 avokádó, 1 Be Well Sustain csomag, 4 uncia mandula tej, 4 uncia víz és néhány jégkocka. Keverje össze és élvezze!

Hibás: Gluténmentes csomagolt áruk vásárlása

"Mindannyian ismerjük a pusztítást, amit a glutén az emésztésünkre, a bőrünkre, az energiaszintükre, a hangulataikra stb." - mondja Samit. "Azonban a gluténmentes csomagolt termékeket továbbra is feldolgozott szemétnek kell minősíteni, és nincs semmi egészséges a sok gluténmentes sütemény és sütemény kivételével, amelyeket desszertekként és kezelésekként kell tekinteni, a ritka alkalmakra mentve. Jobb alternatíva lenne a Csokoládé Chia magvak pudingja, mint amit itt csinálunk a Be Well-ben, ízletes és alacsony cukor, a keverék 1 kókusztej, 2 evőkanál nyers kakaó, 3 evőkanál chil magok és stevia (ízlés szerint) egy serpenyőben, és hagyja a hűtőszekrényben 30 percig. "

Hibás: Egy zöld tejet fogyasztunk, ami magas a cukorban

"Szerintem minden zöld gyümölcslé egészséges?" - mondja Samit. "Láttam a zöld gyümölcsleveket, amelyek akár 50 gramm cukrot is tartalmaznak ... Ez több, mint egy szóda, ne feledje, hogy a cukor még akkor is, ha gyümölcscukor (gyümölcscukor) citrom vagy gyömbér az ízhez, ezek sokkal jobbak, mint a magas cukorgyümölcsű gyümölcslevek, mint az ananász és a görögdinnye, ugyanúgy a szalonnák esetében is, akár rendelésre vagy otthoni előállításra, hanem édesítőszerek helyett egy kis nyers mézet vagy stevia Agave vagy gyümölcslevek hozzáadásával helyettesítheti az avokádót a banánra, hogy vastagabb és krémes legyen, kevesebb cukrot. "

Hibajelenség: Vajpótlók használata

A telített zsír nem okoz szívbetegséget, ezért a vaj (a fűvel táplált tehenektől) már nem az ellenség, "mondja Samit." A vajpótló anyagként felhasznált margarin és feldolgozott kenhető anyagok tartalmaznak vegyszereket, mesterséges aromákat és élelmiszer-színezékeket. amelyek idegen anyagokat tartalmaznak, amelyeket testünk nem tudja megfelelően emészteni. A jó minőségű vaj a tápláló tehenekből jobb lehetőség. A vaj tartalmaz A, K2, D és E vitaminokat, valamint számos más, egészségtámogató tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz. És ahogy azt korábban említettük, a teljes zsírtartalmú természetes összetevők segítenek Önnek abban, hogy teljes és telített maradjon, megszüntesse a cukorokat és a vércukorszintet. "

Hibás: alacsony zsírtartalmú tejelő

"Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek táplálkozási szempontból semmisek" - magyarázza Samit. "A szervezetünkben és hormonjaikban mind a sejtek, mind pedig a hormonok hatékony működéséhez zsírt igényelnek. A zsírmentes termékek is tele vannak cukorral és az inzulinszintek tüskéhez vezetnek, ami aztán zsír tárolást eredményez, mivel hiányzik az egészséges zsírok a tejcukorból származó cukrok kiegyenlítése Az előre csomagolt alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeknek egy csomó hozzáadott cukora is van ahhoz, hogy újra hozzáadják az ízt a zsír hiányából Ha elviselheti a tejterméket, a teljes zsírtartalmú kecskesajtot, a zsíros joghurt lehet egészséges alternatíva. "

Az alábbi hibák közül melyik leginkább meglepett? Hangzik le az alábbi megjegyzésekben!