6 dolog, amit soha nem szabad az egészséges anyagcserére

Az a kijelentés, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele valamilyen oknál fogva létezik. Ha nem eszel első dolog reggel, akkor nem figyelmeztet az anyagcserére, hogy ideje felkelni és menni. Különösen, ha valaki megpróbálja lefogyni, a reggeli alkalmával történő megkötés ellenkező hatást gyakorolhat. "Sokan, akik kihagyják a reggelit, később a nap folyamán túlszaporodnak, később pedig éjjel, és ez hozzájárulhat a lassú anyagcseréhez" - jegyzi meg Fahad. A reggeli része a napi rutinnak nem jelenti azt, hogy egy órát kell töltenie a konyhában minden reggel. "A reggelinek nem kell nagy ételt" - mondja Fahad. - Ha valaki, aki nem eszik reggelit egyáltalán csak egy maroknyi mandulával reggel vagy egy főtt tojással kezdődik, akkor rendben vagyok.

Élelmiszerek alacsony tápanyagokban

Nem ivott elegendő víz

Nem csak akkor, ha eszel ez fontos, hanem az, amit eszel. "Minél több tápanyag-sűrű az élelmiszer, annál jobb az anyagcseréért" - állítja Fahad. "Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyek táplálják Önt, akkor az anyagcseréjét olyan gépekkel fogja ellátni, amelyeknek hatékony működésre van szüksége." Milyen élelmiszerek keverednek az anyagcseréjével? Bármi magasan feldolgozott vagy gyorsétterem kategóriában.

Fahad lépésről lépésre elmagyarázza az érvelést. "Ha egy almát eszel, annyira táplálkozás van, hogy amikor a szervezeted elkészül a tápanyagok kivonása, akkor tényleg semmi sem maradt tárolni - tehát az alma nem hízik, de ha egy Snickers bárban eszel, mennyi táplálék van hogy a csikorgó rács? Nem sok a szervezet számára, hogy kivonják, így a zsírt nem tárolják.

Ha rendszeresen gyors vagy csomagolt ételeket fogyaszt, az első dolog, amit meg kell változtatnia, a diétát az egész élelmiszerekre váltja át. A Fahad felsorolja a friss zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonát, dióféléket, magokat, babot és tojást. Mindaddig, amíg Ön túlnyomórészt friss élelmiszert fogyaszt, és a tartósítószerektől, töltőanyagoktól és mesterséges adalékanyagoktól távol tartja magát, egészségét és anyagcseréjét eszik.

A hidratált tartózkodás sok szempontból elengedhetetlen az egészségéhez, hanem az anyagcsere hatékony működéséhez is. "A testünk 55-65% vízből áll, " mondja Farah, "a testünk vízmédiumon működik, és szükségünk van arra, hogy az anyagcseréért víz legyen a legjobb." Azok számára, akik nem szeretik a vizet (amit Fahad elismeri, sokat hall), azt javasolja, hogy hozzon létre természetes ízeket, mint a sajtolt citrom. Fahad azt tanácsolja, hogy legalább fél liter víz van, mielőtt reggel valamit eszel.

Nem elég hatékony

Az ülő életmód kéz a kézben jár lassú anyagcserével. "Az izom metaboiikusan aktívabb (azaz több kalóriát éget), mint a zsír" - mondja Fahad. "Szóval ha nagyobb az izom-zsír aránya, nagyobb anyagcseréje lesz." Az aktív attól függetlenül, ahogyan szeretsz, növelni fogja az anyagcserét, mert "a testmozgás segít a zsírégésnek és a sovány izomtömeg létrehozásában és fenntartásában".

Nem elegendő fehérje fogyasztása

Ha nincs elég fehérje a táplálkozásodban, akkor káros lehet az anyagcserére. "Az anyagcseréje olyan enzimektől függ, amelyek megkönnyítik a kémiai reakciókat testünkben, és ezek az enzimek fehérjékből állnak" - magyarázza Fahad. Mivel mindannyian tanultunk a biológiában, "a fehérjék az élet építőkövei", mivel elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szervezetben olyan sok biokémiai folyamat alakuljon ki. Ahogy Fahad megjegyzi: "A vizsgálatok kimutatták, hogy a növekvő fehérje növeli az izomtömegét is, hozzájárulva a nagyobb anyagcseréhez". Hangsúlyozta, hogy a fehérje nem kell szeletelni; az étrendhez hozzáadható az olyan ételek, mint a lencse, a dió és a tojás.

Mesterséges édesítőszerek fogyasztása

Miközben a cukor melletti mesterséges édesítőszert választják, egészségesebb alternatíva lehet, az igazság gyakran rosszabb. A mesterséges édesítőszerek fogyasztása "megváltoztatja a bélmikrobiot, amely befolyásolja az anyagcserét" - mondja Fahad. "Ha kedveled a te kávédarát vagy teát, adj egy kis nyers vagy manuka mézet, a tiszta ökológiai juharszirup pedig nagyszerű a sütéshez."

Nézze meg ezeket a 15 ételeket, amelyek növelik az anyagcserét.