6 oka, hogy fáradt az egész idő (nincs semmi köze az alváshoz)

Az egyetlen dolog, ami frusztrálóbb, mint a kimerültség, mindig kimerült az egész idő alatt, és nem tudja, miért . A papíron minden rendben van, amikor alvási szokásaidról van szó: Teljes nyolc órával a legtöbb éjszakát kapsz, sötétedik és hűsöd a szobádat, elalszik egy jó könyv helyett a Netflix vagy az Instagram, az ágyad szabadon, párnázással minden este. Mégis, a fáradtság soha nem csökken.

Igaz, hogy alvás lehet az elsődleges tényező itt, nem az egyetlen. Olyan dolgok, mint az étrended, a hormonszinted és a fizikai alkalmasságod, mindegyiknek van egy keze is - és ha ezek közül a kilépők közül az egyik kiegyensúlyozatlan, a napi fáradtságban nyilvánulhat meg. És bár egy kávé elérése tűnhet a nyilvánvaló gyors javításnak, az még rosszabbá teheti a dolgokat. Tehát mi ezek a tényezők, amelyek befolyásolják az energiaszintet, és hogyan tudsz stratégizálni körülöttük? Az alábbiakban megfogalmazzuk, hogy végül ne ásítsuk meg.

A probléma: túl sok kávét iszol.

Nézzük, kávét csinálunk . Ez az antioxidánsok egyik fő forrása, és ez egy szép dolog (szó szerint) minden reggel felébredni. A probléma az, hogy ha túl sok italt fogyasztunk, a testünk ettől függ. Valójában a felmérések azt mutatják, hogy amikor az emberek csökkentik a kávéfogyasztásukat, vagy teljesen lemondanak róla, valóban kevésbé fáradtak reggel.

Egy másik figyelmeztetés: Ha az Ön energiája néhány óra múlva elhalványul, akkor kísértésbe kerülhet egy másik csésze eléréséhez - ami nemcsak folytatja ezt a ciklust, hanem észreveheti az alvást is. A megoldás? Próbálj meg csak egy csésze vagy két első dolog, reggel, és legalábbis vágja le magukat délben. Szintén fontolja meg a mindennapi söpredék elkészítését. Golyóálló stílus: Ha zsírosodat, mint a fűvel táplált vajat vagy kókuszolajat kevered a kávéba, tested lassabban emészteti a koffeint, és napról napra tartósabb energiát éget. Egy csésze matcha hasonló hatással bír.

Összefüggő

Ez az, ami megtörténik az agyaddal, ha nem elég aludni

A probléma: A hormonjai nincsenek.

Bár a hormonális egyensúlytalanságok gyakoriak, szintén bonyolult a diagnosztizálás. A mellékvesek fáradtsága azonban gyakran a megmagyarázhatatlan napi kimerültség mögött rejlik, mondja a londoni GP Jane Leonard, az MBChB. A mellékvesék segítik elő a hormonok termelését, és szabályozzák a "harc vagy repülés" válaszát, mondja, és a mindennapi stressz teljesen kiegyensúlyozhatja ezeket a funkciókat.

Egy nemrégiben tartott találkozó során a Moon Juice Amanda Chantal Bacon-nal egyetértett: "A legrosszabb rész" - mondta -, hogy gyakran nem is veszik észre, hogy feszültek vagyunk ... fizikai úton jelenik meg. A kimerültség a legfontosabb köztük. Van néhány módja ennek megoldására, elsősorban a mindennapi feszültségek elhárításával az életedben (többet egy percen belül).

De egy dolog, amit úgy találtam, hogy tényleg működik számomra, figyelembe adaptogén gyógynövények, amelyek segít szabályozni és egyensúlyt a test természetes stresszválasz egy nagyon erős szinten. Maca az egyik ilyen étel, és csak egy teáskanál naponta kétszer komolyan megtett csodát az energiámért.

A probléma: Nem elégedtél eleget.

Fontos, hogy a rügybe szoruljon a stressz. Ez azt jelenti, hogy elkezdi elfogadni a mindennapi rítusokat, amelyekről tudjátok, hogy lazítsák az elmédet és a testeteket, még akkor is, Ez nyilvánvalóan személyes, így Ön, akár naplózása, akár jóga is, néhány percet vesz igénybe, hogy meditáljon vagy hallgassa kedvenc lemezeit. Akárhogy is, a lényeg az, hogy proaktív, nem reaktív, a napi stressz. Így, amikor az akadályok eljutnak az útjába, az elméd és a test jobban felkészült arra, hogy kezelje őket - és az energiája nem vesz hitelt.

Összefüggő

Ez a nagyon egyszerű trükk az az oka, hogy elaludhatok egy perc alatt

A probléma: Nem kap elég napi tápanyagokat.

Amellett, hogy befolyásolja az alvásodat, a kiegyensúlyozatlan étrend elrontja energiaszintjét. A fáradtság általában a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy szüksége van valamire, és nagyon jól lehet néhány szükséges vitamin és tápanyag. A tudósok úgy vélik, hogy van egy kapcsolat a krónikus fáradtság és a rossz étkezés között, és gyakran a javítás egyszerű: Kerülje el a feldolgozott élelmiszereket, amikor csak lehetséges, távol maradjon a sok cukortól (ami gyakran a közbülső délutáni összeomlás mögött van) hogy fenntartsák a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egészséges egyensúlyát. Még akkor is, ha néhány napig próbálkozik az alapokkal, talán meglepte, hogy mennyire érzi magát. (És ha kíváncsi vagy rá, hogy találkozik napi vitaminkövetelményeivel, vegye fontolóra a kiegészítést.)

A probléma: dehidratált.

Ha nem elég hidratál, a fáradtság gyakran az egyik első tünet - és fordítva, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fókusz és az energiaszint javul, ha elég vizet fogyasztunk. Szóval vedd fel magadban a H2O-t.

Összefüggő

7 Dreamy Pillow Sprays for Counting Sheep leáll a munka Read Now

A probléma: Nem gyakorol eléggé.

Vannak kutyák, amelyek egy állandóbb fitness routert és nagyobb energiát kapcsolnak össze. Egy tanulmány azt is kimutatta, hogy a rákos betegek tünetei javultak, amikor elkezdték gyakorolni többet. Ezt a tapasztalatból is nyerhetjük, így ha még nem vagyunk, fontolja meg a hét minden napján a verejték felszakadását - még akkor is, ha ez csak azt jelenti, hogy sétálunk az ebédidő alatt. ■

Ezekkel a hat trükkökkel több idő alatt energikusabbá válik.