6 Egészséges késő éjszakai snackek Táplálkozástudók jóváhagyják

Énekedik az ágy előtt? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. A késő éjszakai rémületek túlságosan is valóságosak. Annak érdekében, hogy kielégítsük az éjféli cravings-et, anélkül, hogy meggondolnánk a rem ciklusainkat, az Alissa Rumsey, MS, RD, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője felé nyújtottak néhány egészséges éjszakai snack javaslatot.

Ha szeretné megkapni a szépségét, az esti órákban a megfelelő snack kiválasztása rendkívül fontos - Rumsey azt mondja, hogy az étkezés előtt elfogyasztott étel nagy hatással van az alvásodra. Ha éhes vagy, azt javasolja, hogy egy kis falatkát, legyen az idő, "ez segíteni fog abban, hogy jobban aludjon, és ne ébresszen éhezve az éjszaka közepén". Azt javasolja továbbá, hogy "összetett szénhidrátot vagy rostosított termékeket fogyasszanak el [mivel] jó választás, mert felszabadulnak a szerotoninból, ami segíthet aludni." Mindazonáltal Rumsey figyelmeztet a koffein (nyilvánvaló okok miatt) és a zsíros élelmiszerekről, mivel "a testednek keményen kell dolgoznia ahhoz, hogy megemésztse őket, ami alváshiányhoz vezethet". A késő esti harapnivalók kicsit könnyebbé tételéhez Olvasd el a Rumsey hat esti ízben elfogadott snack receptjét.

Hummus

Rumsey szerint "öt-tíz teljes gabonás keksz, két evőkanál hummus" -on étkezni jó választás az este későbbi óráiban, mivel "a csicseriborsó jó triptofánforrás, amely segít aludni."

2. Kemény tojás

Olyan dolgot keres, ami az éjszakán át tölt el? Egy másik, a Rumsey jó éjszakai pihenésre ajánlott karb-fehérje-keverék "két teljes kiőrlésű kenyér 1/4 avokádó és egy kemény tojás tetején". Bár egy kicsit tovább tarthat, a szénhidrát fehérje nem csak téged tart, de a komplex szénhidrátok miatt, amelyek "felszabadítják a szerotonin" -ot, ez a táplálék elősegíti a jobb alvást is - mondja Rumsey.

3. Toast

Amikor késő esti snackingről van szó, Rumsey azt javasolja, hogy vegyen "teljes kiőrlésű szénhidrátot, mint a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpehelyet vagy az egész gabonamagot". A választott receptje: "egy szelet egész búzasütemény, egy evőkanál mandula vajjal." A szénhidrát párosítva a fehérjével "egész nap reggelig tart, " - magyarázza Rumsey.

4. Gabona

A gyors és egyszerű éjféli snackhez Rumsey azt ajánlja, hogy "3/4 csésze magas rosttartalmú gabonaféléket készítsen 1/2 és 3/4 csésze tejjel." Ahhoz, hogy minél jobban kihasználhassa miniételét, Rumsey azt javasolja, hogy keressen egy "legalább négy gramm szálas gabonaféléket".

5. Földimogyoróvaj

Rumsey arra emlékeztet, hogy egy lassú emésztésű szénhidrátot keresünk, mint egy alma, amikor egy snacket választunk lefekvés előtt. Azt ajánlja, hogy "egy evőkanál mogyoróvajjal" párosítsa "bizonyos fehérjék és egészséges zsír" -ot.

6. görög joghurt

Ha van egy kis édes fog, cserélje ki a késő esti fagylaltot a görög joghurtra. Rumsey azt javasolja, hogy "egy enyhén édesített görög joghurtot", "kevesebb, mint 15 gramm cukrot" és "egy marék dióféléket" egy jól lekerekített snackhez, amely "fehérje, rost és egészséges zsír".

Szeretne több diétás tippet egy jobb éjszakai alvásra? Nézze meg ezeket az ételeket, amelyek segítenek jobban aludni.

A nyitókép: A Chriselle tényező