6 szemgolyó gyakorlatok az emberek számára, akik a számítógépen állnak egész nap

Hetente egyszer vagy kétszer hazaérkezek egy hosszú nap után, amikor bámulok egy számítógép képernyőjére, flopálok a kanapén, és egyszer és mindenkorra kijelentem, hogy vakok lesznek. 12 órányi googling és gépelés után szánalmas szemgolyóim fájdalmasan, szomjasan és hosszú ideig elhúzódnak.

Kivéve, hogy soha nem kapják meg. Mert a hazaérkezés után 10 perc múlva visszatérek a telefonomra, megkerülve az Instagramot és a YouTube-ot. Technikus vagyok, és éreztem, hogy a szemem fizet.

De mennyire rossz a szemünk számítógépe? Mi történik, hogy a szemgolyóinkat olyan rosszul dobja el minden nap végén? És mit tehetünk, hogy megállítsuk?

Bámulsz a számítógép képernyőjén egész nap? Tartsd a görgetést hat szemészeti orvos által jóváhagyott tipphez!

Miért olyan rossz a szemünkért a számítógép?

Először is, néhány (enyhén megingathatatlan) szó arról, hogy a számítógépek, telefonok és tabletták valójában mi a szemünk.

"A digitális eszközökre való támaszkodás olyan társadalmat hozott létre, ahol folyamatosan közelről nézünk" - mondja Dr. Scott Schachter, az Advanced Eyecare, a kaliforniai Pismo Beach-ban. (Soha nem viccel.) Szerencsére egyetlen tanulmány sem igazolta a számítógéppel okozott jelentős "egészségkárosodást", írja Dr. Jeffrey Anshel, a Corporate Vision Consulting tanácsadója a kaliforniai Encinitas-ban, ami azt jelenti, hogy kellemetlen tüneteket okozhat.

"A villogás sebessége jelentősen csökken, ha az eszközökön bámulunk" - mondja Schachter -, és az egyéni villogások is kevésbé teljesek. "Ez az oka annak, hogy ez a probléma: minden alkalommal, amikor villogni kezdünk, egy könnyű réteg keletkezik a szem felszínén. Néhány másodpercig a film elpárolog, és ha villog, mielőtt teljesen eltűnik, a szem felülete védett marad, öt-hét másodperc alatt normál intervallumnak számít.

De amikor bámuljuk a készülékeinket, a villogás sebessége "minden öt másodpercben, minden 12 másodpercig", mondja Schachter. Ez komolyan kiszáradja a szemünket, és a sejteket a felületen "dehidrál és meghal." Ez gyulladást vált ki, rontja a száraz szem állapotát, és lassítja a könnytermelést . Yikes.

Ha ez nem lenne elegendő, az elégtelen villogás szintén komolyabb állapothoz vezethet, amit meibomiánmirigy diszfunkciónak neveznek. (Tudjuk, rossz hangok vannak.) Lásd, a szemünkben olyan mirigyek vannak, amelyek fontos olajat határoznak meg, amely bevonja és stabilizálja a könnyeket. "Minden alkalommal, amikor normálisan villogunk, az olaj kivonódik a mirigyekből, és minden rendben van" - mondja Schachter. De ha nem villogunk, az olaj megerõsödik, és a csõ nyílásánál fogékony, mint a szárított fogkrém. Amint ez megtörténik, Schachter azt mondja, hogy a mirigy "nem lehet új életre kelteni", ami "súlyos száraz szemet eredményez később az életben." Uh, double yikes.

Nem is beszélve a kék fénynek való túlzott kitettségről, melyet a készülékeink bocsátanak ki, további látászavarokat okozhatnak az idő múlásával. Hosszú történet rövid: Bár számítógépeink valójában nem vakítanak el minket, a szemgolyóinkat feltörték és kimerítették. Szegény, szegény szemgolyó.

Most, hogy elég rendezetlen vagy, itt van néhány szakértő által jóváhagyott trükkök, amelyek segíthetnek mindezen dolgokban. (És ne aggódj, a munkád megszüntetése vagy a Snapchat törlése nem érintett.)

Az összes olajcserje megölte az olajmirigyeket? Igen, mi is. Szerencsére az ilyen jellegű akadályok megakadályozása nagyon egyszerű.

" Legalább hatszor naponta, szorítsd össze a szemed szorosan körülbelül 10 másodpercig " - tanácsolja Schachter. Ez kihúzza az olajat, így kevésbé valószínű, hogy megvastagodik és eldugul a mirigyek. Természetesen, emlékezünk arra, hogy a szemét becsapjuk minden másfél órában, könnyebb mondani, mint kész. Próbáljon meg szokni ezt minden alkalommal, amikor telefonál, vagy menj a fürdőszobába. Még emlékezetes riasztást is beállíthat telefonjára.

"A napi hét percenként meleg otthoni tömörítéssel az olaj is vékony maradhat" - mondja Schachter. Lazítson az éjszaka végéig a Thermalon Dry Eye Moist Heat Compress (14 font).

Csakúgy, ahogy egy edzés után hidratálnia kell a testedet, a szomjas szemgolyóinknak ugyanaz szükséges. A Schachter azt javasolja, hogy tartson egy kis üveg mesterséges könnyeket az asztalán . Blink Intenzív Tear Eye Drops (£ 5) meg kell tennie a trükket.

Naponta négyszer alkalmazzon egy cseppet, függetlenül attól, hogy a szemeid aktívak-e vagy sem. "Ez normalizálja a könnyfilm minőségét" - mondja Schachter. Ráadásul csak annyira jó érzés.

Mi Byrdie szerkesztők szeretik a felvételeket a ragyogóbb hajra, a ragyogóbb bőrre és a magasabb energiaszintre. És Schachter szerint az internetes szenvedők is részesülhetnek a száraz szemek kiegészítéseként .

"A gamma linolénsav kimutatták, hogy csökkenti a száraz szem tüneteit és növeli a szem felületi simaságát" - mondja Schachter. Ez azt jelenti, sima, nedves szemgolyó, csak az a fajta, amit szeretünk. Az előnyök elnyeréséhez add hozzá a Solgar One-A-Day GLA-t (£ 9).

Jelenleg is folyik a kutatás, amely az omega-3 zsírsavak pozitív hatását mutatja száraz szemmel. Így nyugodtan élvezheti a Nordic Naturals Ultimate Omega (£ 29) munkáját a pillanat-popping rendszerében.

Hangsúlyozta a számítógépének kék fényét, amely potenciálisan csavarja a látását? A megoldás: tartozék.

Ha viseletes szemüveget viselsz, válasszon egy párt kék fényszűrővel. "Ez a bevonat kiszűri a káros fényt, miközben lehetővé teszi a jó fény elérését, csökkentve a tükröződést és a fáradtságot " - mondja Schachter.

Meg kell látogatnia a szemész orvosát, hogy megtalálja az ilyen típusú objektíveket. A Schachter az úgynevezett Crizal Prevenciát ajánlja. (Gyors keresést végezhet a webhelyen, hogy lássa, látja-e a látszerész az Ön területén.) Végül is, ki nem szeret kifogást venni egy új szemüveg vásárlásában?

Ha a szemed szó szerint 5 óráig (rendben, nem szó szerint) megöl, akkor a munkaállomás elhelyezése hibás lehet. Schachter szerint a számítógép monitorának kissé szemmagasság alatt kell lennie. Ez megköveteli, hogy a szemek kevésbé nyitottak legyenek, kevésbé feszültek; plusz, könnyebb a szemek konvergálni (vagy fókuszálni), amikor kissé lefelé néznek.

Próbáld felnövelni a székedet olyan magasra, mint amennyit el tudsz menni, vagy befektetni egy aranyos párnára az ülésedhez, mint például a Nordic House Luxus Birkabőr párnája (£ 54).

Amikor életstílusa megköveteli, hogy egész nap a képernyőre nézzen, a legegyszerűbb megközelítés, amit tehetsz, az a következő: Ne feledje, hogy Anshel "Három bájt".

Mivel, a villogás hiányában, Anshel azt mondja, hogy a légzés a stressz és a fáradtság következtében a számítógéppel hosszabb ideig sekély lesz. Ez csökkenti az agy oxigénellátását, ami a legjobb esetben fáradt és szédülhet.

"Squeeze breaks" biztosan segít, de a legjobb dolog, amit tehetünk, hogy rövidebb szünetet tartsunk gyakrabban.

"Azt javaslom a '20 / 20/20 'szabályt, " mondja Anshel. "20 percenként, nézzen 20 méterre és villogjon 20 másodpercig."

Szeretné rúgni a rosszabb mindennapi szokásokat? Ne hagyd ki az igazi okodat, hogy szenvedélyes vagy .