5 dolog, amit meg kell tennie, mielőtt edzést eredményezne

Gyakorlat: Akár tetszik vagy utálod, mindannyian egyetértünk abban, hogy ha meg akarja csinálni, akkor annyira előnyösnek és hatékonynak kell lennie. Nem számít, hogy a mentális stabilitásért és a pozitív endorfinokért dolgozik-e, vagy ha megpróbál megszabadulni néhány extra fonttól - mindannyian azt akarjuk érezni, hogy az edzőteremben töltött idő teljesen megéri .

Amikor azonban eljött az ideje, hogy leálljon az üzletbe, a legtöbben nem tudják, hol kezdjék el az edzésünk maximalizálását. Előzetesen inni vagy enni? Mi van a nyújtással? Vagy esetleg kiegészítést kell tennie? A kérdések látszólag végtelennek tűnnek, és amikor az egészségünkről van szó, nem szeretünk elrontani. Úgy döntöttünk, hogy keressük fel az összes tippünket kedvenc fitness szakértőink és tudományos tanulmányainkról, hogy elérjük a dolgok alját.

Olvassa el az olvasást, hogy megtudja, milyen öt dolgot kell tennie, hogy a legtöbbet hozhassa ki edzéséből.

Előre tervez

Amikor az edzés maximalizálásáról van szó, mindez azzal kezdődik, hogy eldönti, mikor kell elindulnia. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a napi edzések általában a leghatékonyabbak. A Dempsey Marks, a fitness-szakértő, a jóga-oktató és a PreGame Fit társszerzője sokféle okból támogatja a reggeli edzést. "Indítsa el a napot bármilyen típusú edzéssel, hogy az anyagcserét megindítsa" - magyarázza. "Maga maximalizálja az edzés előnyeit, mert egész nap kalóriát éget, csak 15 perces reggeli edzés lesz a különbség."

De mi van akkor, ha a menetrend nem teszi lehetővé a kora reggeli edzést? Vagy légy őszinte legyek, talán nem vagy reggeli ember. A jó hír az, hogy mindenekelőtt az edzésprogram ütemezése a legfontosabb eleme a gyakorlás hatásainak maximalizálásának. A The Journal of Strength és a Kondicionálás Kutatása szerint a teste hozzáigazodik a menetrendhez, és megtudhatja, mikor kell a leghatékonyabb. Tehát függetlenül attól, hogy 7-kor vagy 7-kor dolgozik-e, mindaddig, amíg az ütemtervhez ragaszkodik, a lehető legtöbb hasznot kapja.

kitágít

Mi tudjuk, hogy az edzés előtt úgy tűnik, hogy az edzés egy hatalmas kirándulást jelent az edzőteremben. De meglepődne, hogy hány ember hajózik ezen a fontos lépésen, vagy akár teljesen figyelmen kívül hagyja. "A nyújthatóság felmelegíti az izmaidat, és megvédi önt attól, hogy kitörjön az edzés után" - magyarázza Ilana Kugel, a Koral Activewear kreatív igazgatója. Ha ezt a lépést átugorja, ez lehet az egész edzésprogram rutinszerű megújítási tényezője.

A szakaszon való felmelegedés különösen fontos az életkorban, mondja Kugel. "A 30-as évek után a gravitáció nem a barátod, ezért fontos, hogy korán kezdjék rendszeresen belépni a fitneszbe." A tested előkészítése nélkül végzett gyakorlás pedig sérülésekhez és fájdalmakhoz vezethet, ami senkinek sem örül. Tegye meg a szükséges lépéseket, hogy megvédje magát, és legyen a legbiztonságosabb (és legélvezetesebb) edzés.

használjon habhengeret

A habszivacs hengerek olyan növekvő tréningek, amelyeket számos híresség és tréner eláraszt. Nem csak a habhenger alkalmazható terápiásan a stressz enyhítésére, hanem egy olyan erőteljes és egyszerű eszköz, amely rendkívül hasznos a szervezet számára, mivel elősegítheti a keringést, stimulálhatja a nyirokrendszert, hogy segítsen felszámolni a toxinokat, és az izmokat kinézni és érezni és fiatalabb.

A Goop Laurent Roxburgh strukturális integratív szakembere és rezidens igazítás guruja javasolja a szerszám előtti edzés használatát a legjobb eredmény elérése érdekében. "Mindig megkérdezem, mikor lehet a legjobb idő a tekercselésre, leginkább az edzés előtt kell csinálnom, hogy ébredjen és felkészítse a tested mozgását" - magyarázza.

Egyél és inni bölcsen

Vannak ellentmondó vélemények arról, hogy meg kell-e enni és inni, mielőtt kijutnának, de a közelmúltban végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy ha az ételeket bölcsen választják, jobb eredményeket érhet el edzés közben. A hidratáció tekintetében az American College of Sports Medicine javasolja, hogy két-három csésze vizet igyon pár órával, mielőtt ki fog dolgozni, hogy maximalizálja a hidratációs szintet a testmozgás során. Katie Mack, a New York-i Peak Performance személyi edzője azt mondja, hogy egy csésze kávé előtti edzést is megtehet: "A kávé koffeinje segíteni fogja az idegrendszer stimulálását a teljesítmény növelése érdekében".

A szénhidrátok és a sovány fehérjék a legjobb választás az edzés előtti ételek esetében. A Mack azt javasolja, hogy fogyasszon egy alacsony zsírtartalmú étkezést az edzés előtt. Néhány kedvenc lehetősége csirke, hal vagy görög joghurt, szénhidráttal, például édes burgonyával, rizszel vagy babjal. A tudományos kutatások szerint ezek a szénhidrátok fontos szerepet játszanak a kitartásodban - a "szénhidrogén-terhelés" közvetlenül a mozgás előtt, jelentősen növelheti a teljesítményt. Ha valóban befektetett, Mack azt javasolja, hogy kókuszolajat adjunk MCT-k (közepes láncú trigliceridek) adagjához a gyors energia érdekében.

próbálkozzon egy kiegészítővel

Ha nem vagy túl fáradt a fitness-rutinodban, az a gondolat, hogy kiegészítést adjunk, kicsit ijesztő lehet. Ne félj: A közelmúltban végzett tanulmányok azt mutatták, hogy az edzés előtti kiegészítők alkalmazása biztonságos és hatékony módszer az energia növelésére, mielőtt gyakorolna. A kiegészítők általában koffeint tartalmaznak, ami az elsődleges összetevő felelős az Ön által érzett előnyökért.

Fontos azonban megjegyezni, hogy míg a kiegészítők segítenek megfékezni a fáradtságot és fokozni a koncentrációt az edzések során, a kutatóknak még azt is meg kell találniuk, hogy jelentős hatást gyakorolnak a testösszetételre. Próbáljon ki egy kiegészítőt, ha úgy találja magát, hogy átszáll a szokásos módon, mivel ez segítheti az általános gondolkodásmódot, de ne várják, hogy a tested átalakuljon egyik napról a másikra. És mindenképpen ellenőrizze orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kiegészítés a megfelelő választás az Ön számára.

Következő! Hogyan lehet elveszíteni a hasa zsírt kilenc egyszerű lépésben.