5 általános étkezés veszélyes mennyiségű hozzáadott cukorral

Van néhány olyan dolog, amit mindig is tényként vettünk: egy jó csapás befejezheti a rossz napokat, az otthoni hámlás lehetővé teszi, hogy szebbé váljon, és a granulával készült joghurt egészséges reggeli. Rossz . Míg az első kettőt még meg kell semmisíteni, az utolsó az első "egészséges" ételeket tartalmazó listán, egy meglepő cukor mennyiséggel. És ahogy Farah Fahad, a diétainus és a The Farah Effect alapítója elmondta: "A zsír nem az ellenséged - a cukor van."

Több bizonyítékra van szüksége? "Az élelmiszergyártók kémiai úton előállított cukrot, jellemzően magas fruktóz kukorica szirupot adnak az ételekhez és italokhoz, beleértve a kekszet, ízesített joghurtot, paradicsomszószot és salátaönteteket" - jelentette az Amerikai Rákkezelő Központ. "Az alacsony zsírtartalmú ételek a legrosszabb elkövetők, mivel a gyártók cukrot használnak ízesítésre." A legelterjedtebb, cukorral táplált ételek lefojtására néhány táplálkozási szakértőt beszéltünk a témában. Az alábbiakban keressük meg az öt étkezést, amelyeket elkerülni és könnyű alternatívákat találni.

1. Joghurt és Granola

"Világos, egészséges és jóindulatú, igaz?" - mondja Eve Lynn Kessner holisztikus táplálkozási szakértő -, de lehet, hogy gyakrabban, mint a joghurt és a granola. "Válasszon egy egészségesebb változatot, mint a Siggi's, egy nagyon alacsony cukor, magas fehérjetartalmú joghurt, és jó az emésztésre." Hozzáteszi: "A Granola szuper egyszerű otthon, és így ellenőrizheti, hogy mi folyik benne. Kezdjünk néhány organikus zabkal, adjunk hozzá kókuszolajat, fahéjat, diót és goji bogyókat - majd sütjük."

2. Smoothies

"Teljesen az egészséges élelmiszer-birodalomban vannak, de a göndöröst nem kívánt cukorral lehet betölteni" - mondja Kessner. "Sok smink üzletek töltik fel az italokat édesítőszerrel, de ez meghiúsítja az egészséges választás megteremtésének célját, hanem a friss gyümölcsökből, amelyek magas szálban vannak, hogy egyensúlyba hozzuk a természetes cukrot (gondoljuk: banán). más táplálék-gazdag rágcsálnivalókat és az egészséges zsírok avokádóját, hozzon egy dió vajat egy nagy fehérjeforráshoz, és jobb, egészségesebb lehetőséget kap. "

3. Sushi

"A sushi finom, egészséges és tiszta, de csak akkor, ha helyesen történik" - mondja Kessner. "A fehér rizs közvetlenül átalakul a cukorba a testben, ezért vágja el az uborka alá narancsos narancsokat, vagy rendelje meg a sashimi-t (hal nélkül rizs nélkül) Ha szénsavasra vágyik, kérjen barna rizst, amely rostot és más tápanyagokat a keményítő egyensúlya és ugyanolyan kielégítő, mint a fehér rizs, valamint a kézhengerek egészségesebb rizs-hal arányok. "

4. Gabona

"Sok gabona egy csomó hozzáadott cukrot, például a nádcukrot és a kukoricaszirupot" figyelmeztet Abigail Kinnear, a Siggi saját bejegyzett dietetikusának. "Mindig ellenőrizze az összetevők listáját, amikor gabonát vásárol, és válasszon valamit hozzáadott cukor nélkül, valami enyhén édes, készítsen saját zabpehelyet, és adj hozzá egy barnacukor és fahéj ízét."

5. Tészta Premade mártással

"A csomagolt tészta szósz cukrot ad hozzá, hogy édesítsék, " jegyzi meg a Kinnear. "Félelmetesnek tűnhet, de könnyedén elkészítheti saját mártását a semmiből, és sokkal jobb neked. Egy alapmártásos receptet online kaphat, és csak néhány friss, jó minőségű hozzávalót igényel. "

FYI: Hozzáadja ezt a fűszert a diétájához, mintha az Anyatermészet ibuprofenné lenne.