3 oka a súlycsökkentési erőfeszítések előretörése

A testsúlycsökkenés izgalmas, ha ténylegesen fogy. Könnyebb eljutni az edzőterembe, és az egészségesebb ebédet választani, amikor látja, hogy a léptékben lévő szám megy le és a ruhája jobban illeszkedik. A nem túl szórakoztató hátrány az, hogy az első néhány font a legkönnyebb elveszíteni. Néhány ponton a legtöbb ember eltalálta a fennsíkot. Az A-tól a B-ig terjedő edzések és étkezés miatt nem jut el a C. pontra. Így kezdődik az étvágyat elfojtó Liquid Chlorophyll (10 dollár), vásárolsz egy divatos, testzacskó Ubarre-t (185 dollár), és elkezdesz több veggies eszik, de még mindig nincs változás. Amikor ez megtörténik, ideje újraértékelni és konzultálni a szakértőkkel. Megkérdeztük Patrick Murphy celeb oktatóktól, hogy töltsön fel minket arra, hogy miért történnek fennsíkok és hogyan kell áttörni őket.

Görgetés, hogy megtudja, hová megy rosszul, és mit tehetsz vele?

# 1 Túl kényelmes a rezisztencia képzési rutinában

Igen, csodálatos, ha az a 12 ismétlés, amely megölte magát, kevésbé kínzó és ténylegesen megvalósítható. De miután gratuláltál magadnak és elismerted a teljesítményedet, a következőre kell lenned. Murphy szerint adaptációk fordulnak elő minden alkalommal, és amikor a test és a lélek a robotpilóta fennsíkjain történik. Meg kell kevered a dolgokat. Ne legyen kényelmetlen a gyakorlásra. "A kihívás megváltoztatja a testedet, és kivisz minket a fennsíkból" - mondja Murphy. Azt javasolja, hogy módosítsa a visszajátszásodat (gondoljon olyan változatokra, mint a három számjegy, hogy leereszkedjen egy nyomógombon, és egy számlálót nyomjon fel), megváltoztatja a visszajátszások számát, lerövidíti a pihenőidőket, és több teljes testmozgást tartalmaz. áramköröket a rutinodhoz.

# 2 Csak a három fő cardio fázis egyikét üti

"A kardió-légzőrendszerünket három fő fázisban kell képezni - csakúgy, mint a testünk összes többi izma - stabilizáció, erő és erő" - mondja Murphy. "Legtöbbünk már stabilizációs módban közlekedik, ami szép és mérsékelt az edzés során - tökéletes a gyógyulási napokra. "De amikor úgy érzi magát, hogy egy fennsíkra esik, itt az ideje, hogy ténylegesen erõsödjenek (ezek a súlyos intervallumok) és a hatalom (intervallum egy intervallumban - a szívverését a max 90-96% -ára tolja). Murphy legjobb tanácsát? Lélegezz le és (ismét) kényelmetlenül érezze magát.

# 3 Meggyógyult a táplálkozásban

A szervezetnek sokféle ételre van szüksége. Ugyanazokat az élelmiszereket ugyanúgy eszik napról napra (azaz ugyanaz a reggeli, csak két ebédet és vacsorát válogatva) nem biztos, hogy többé dolgozik az Ön számára. Cserélje fel az ételét, hogy ne unatkozzon, és hozzon létre egy élelmiszer-folyóirat-még jobb, tartsa meg az élelmiszer-fotó naplót. "Jelentkezzen be mindent, amit elfogyaszt" - mondja Murphy. "Elkezdesz észrevenni, hogy milyen ételek okoznak zúzódást, vízvisszatartást és súlygyarapodást." A táplálkozási szokásait is észreveheti, és képes lesz azonosítani, hogy mikor és mikor megy rosszul. "Úgy találom, hogy sok ember, aki elkezdi az étkezési logot, felismeri, hogy túl gyakran eszik, ami túl sok kalóriát, túl sok kalóriát, cukrokat, egészségtelen zsírokat és felesleges sót biztosít. Az MSG és a mesterséges ízesítés szintén csökkenti a súlycsökkenést. "

Ahhoz, hogy segítsen áttörni egy fennsíkon, Murphy azt ajánlja, hogy naponta 100 uncia vizet, ötnapos élelmiszerboltot vásároljon, és teljes ételt fogyasszon. "Tartsa távol a magasan finomított, feldolgozott élelmiszereket, mint a tészta, a kenyér, a gyümölcslevek, a hozzáadott cukor termékek és az összes liszt termékeket, amennyire csak lehetséges" - mondja Murphy. "Ehelyett enni teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, sovány fehérjét, diót, magot, minden zöldséget, minden veggit, és a lehető legkevésbé kell elfogyasztani."

Volt valaha egy súlycsökkentő fennsíkon? Milyen változtatásokat tettél áttörni? Ossza meg tippjeit alább!