Igaz vagy hamis: Nem biztonságos a jóga invertálása az Ön korszakában

Egy közelmúltbeli Fearrington Village-i út során feliratkoztam egy jóga osztályra. Dél-Karolinában voltam, egy farmon voltam, voltunk tehenek, és a madarak csalogattak, így a jóga a legalkalmasabbnak tűnt. Mindegyik chaturangával és Vinyasa áramlással éreztem magam, hogy a természethez tartozom - teljesen békében voltam. Ez addig tart, amíg be nem fordulunk inversions, és az oktató figyelmeztette bárkinek, hogy részt vegyen a részvételével. Nem, hogy sikeresen megcsinálhatom az inversziót, de a tiszta fejem legyőzhetetlennek éreztette magát, így amikor megemlítette, hogy a ciklusom harmadik napján én éreztem magam. Az oktató azonban azt állította, hogy jó érvelése van: Úgy tűnik, hogy amikor egy kézidarabot ad meg a korszakodban, a reproduktív rendszer véráramlása megzavarodik, és elrontja a ciklust. Ki tudta, hogy folyik, befolyásolhatja a belső áramlást?

Figyelembe véve, hogy nem lehetek az egyetlen nő, akinek a korában járt a jóga, többet is vizsgáltam, ezért beszélgettem egy másik jóga oktatóval és MD Jennifer Hirshfeld-Cytron-nal, a termékenység megőrzésével és reproduktív endokrinológussal a Termékenységi Centrumokkal Illinois. A jó hír: Az inverziók valóban nem olyan rosszak, és vannak olyan pózok is, amelyek meg tudják csinálni, ami javítja a PMS tüneteit. Ha többet szeretne ezekről a pózokról (és miért nem az inversions nem az ellenség, tartsa a görgetést.

Hirshfield-Cytron azt mondja: " A menstruációs ciklus alatt tökéletesen biztonságos a jóga, függetlenül a helyzetétől, és a nők nem szabad aggódniuk a reproduktív szervek fájdalmának károsításáért." A kérdés inkább a jóga alatt terhes . "Amikor egy nő teherbe esik, kerülje a fűtött jógát és néhány olyan pozíciót, amely inversziót tartalmaz, mivel a terhes nők nagyobb valószínűséggel kapnak fényt." A terhesség kialakulásakor a gerinc állítja, úgy, hogy minden jóga elvégezhető, a terhes állapotban hátfájást vagy sérülést okozhat, ezért a terhesség alatt ösztönözni kell a szülés előtti jógaórákat. "

Aggodalomra okot adnak azok a nők is, akik IVF kezeléseken mennek keresztül . "A nőstény petefészkek stimulálása során a meddőség kezelésénél kerülni kell a jóga pozíciókat, amelyek fordulatot vagy inversziót tartalmaznak, a petefészkek megduzzadnak az IVF stimuláció során, és ezek a manőverek ritka szövődményhez vezethetnek, amit petefészek torzításnak neveznek."

Végül a jóga oktató, Laju Choudhury elmondja, hogy minden nő, aki menstruál, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem, kerülje a jóga pózokat, amelyek nyomást gyakorolnak a gyomrájára, mert növelheti a vérzést és fájdalmat az alsó hasban.

Az alábbiakban tekintse meg a Choudhury által ajánlott pózokat.

Félhold

Kezdje mindkét lábával együtt, és egyenesen a levegőbe fogja a kezét. Lassan hajlítsa az egyik oldalra a ferdén, miközben a lábát egyenesen formázza a testével, és tartson pár lélegzetet. Ismételje meg a másik oldalon. Choudhury azt javasolja, hogy gyakorolja a Pranayama légzését, mert friss vér oxigént hoz létre a véráramba: "Rossz, régi vér folyik ki, és friss új vér jön be. Ez ciklikus, és jó az egészséges vér egész idő alatt."

Eagle Pose

"A karok és lábak teljes nyújtása és a test minden része megkönnyíti a gerincét, ami segít a görcsök alsó részénél" - mondja Choudhury. Ahhoz, hogy a sas álljon, álljon egy talpon a földön, majd kösse be az ellenkező lábát az álló térde körül, és tegye a lábát a borjához mögé. Összecsúsztassa karjait előtted, miközben megtartotta a könyökét, és tenyerébe tette a másik mögött. Ismételje meg a másik oldalon.

Fél teknős

"Ez a póz a pihenéshez a test és a lélek számára, valamint az alsó gerincben lévő feszültség teljes megkönnyebbüléséhez, a hátsó hajlítás megkönnyítéséhez, és óvatosan halad előre a nyúlványokkal."

Kezdje ült a térdével lábad alatt a feneked alatt. Ezután emelje fel mindkét karját egyenesen a levegőbe, kissé hátrahúzza a hátát, és tegye be a tenyerét, összekapcsolva a hüvelykujját. Tartsa meg a gyomrot és törzsét nyújtja. Ezután hajoljon előre, és lassan hozza a homlokát a földre, tartsa a szakaszon, miközben lassú és szabályozott lélegzetet lélegez. Végül emelje fel a fejét és a kezét, és lassan térjen vissza az ülő pozícióba.

Következő, nézd meg több jóga pózok, amelyek segítik a PMS.