Ez a ONE-Minute Exercise képes megtartani az alakodat, mondja a Science

Ma nincs ideje ötperces kávészünetre, nem beszélve egy egyórás edzésről? Ne izzadjon: Dicső új kutatások szerint egy perc magas intenzitású edzés ugyanolyan előnyökkel jár, mint az átlagos 50 perces edzésed. Ez nem fúró .

Az új vizsgálatban 25 férfi véletlenszerűen kapta a két kerékpáros rutint. Az első 10 perc hosszúságú és 20 másodperces intenzitású intervallumokra tört ki, majd két percnyi helyreállítást követett, ezzel egy percnyi tényleges munkát eredményezett. A második, a kitartás rutinszerű volt, egyszerűen csak 45 perc alatt következetesen mérsékelt sebességgel. Az utóbbiak több időt mutatnak, de 12 hét elteltével minden csoport gyakorlatilag azonos eredményeket mutatott: az inzulin rezisztencia, az izomfunkció és az általános alkalmasság növelése.

Mindaddig, amíg fenntartja ezt az intenzitást, maga a gyakorlat magától függ: Ugrás kötél mindig szilárd lehetőség, ugyanúgy, mint sprint vagy (ugh) burpees. Elvégre mindössze egy percet tehetsz, igaz?

Még mindig van valami bátorítás? Nézze meg ezeket az öt edzést, amely segít könnyíteni a gyakorlatban!