Ez a legjobb a tónusodban a Bum-Fast-hoz

A tónusú koporsót úgy kell viselni, mint egy érmet. Az egyetlen probléma az, hogy néha megkönnyebbülnek a kanyargós hátulról, mint kész. A guggolás és a tüskék nem pontosan a leginkább csábító edzésmozgások vagy a legcsodálatosabb tennivalók (itt a rossz térdérzésről beszélünk), ezért kerestünk egy olyan mozdulatot, amely gyors eredményt ad a guggoló egyhangúság nélkül.

A Cindy Leos fitnesz-szakértő egy olyan gyakorlathoz vezet, amely egyszerre több izomterületet hangosít, és három különböző módon is elvégezhető: "Az egyik kedvenc effektív gyakorlata a zsákmány felemeléséhez az áthidalt áthidalás, és igen, nemcsak a hanem erősíti a combnyeregeket, a belső combokat és a hasat, és még hatékonyabb, ha felemeli a lábát egy emelt tárgyra, például ágyra, székre, kanapéra stb. "- mondja Leos. Megmagyarázza, hogy a belső combok segítik a csontgörcsöket és a combnyeregek segítik a csigákat, ezért természetesen meg kell alakítanod a combodat, hogy megformáld a derriere-t. Értelme van, igaz?

A hídgyakorlat első változata az Ön által választott tárgyra helyezi lábát, a csípő szélességét. A formációnak hasonlítania kell az alábbi videóhoz:

"Győződjön meg róla, hogy a hüvelyek sima és szabályozottak, és a mozgás a golyókon történik." Győződjön meg róla, hogy túl magasra nem emelkedik a hídon, hogy elkerülje a hátát, és megtartsa a hasfalat és a combokat párhuzamosan "- mondja Leos. Azt is bátorítja Önt, hogy kilégzés közben emelje fel, miközben megnyomja a zsákmányt, ahogy impulzus fel és le egy ajánlott 20 impulzust.

A következő változat a sarkait húzza össze úgy, hogy V helyzetben van, és a lábujjak szélessége szélsőséges (a "békapozíció" emulálása). A Leos azt javasolja, hogy összeszorítsuk a sarokokat a teljes testmozgás során, hogy aktiváljuk a belső combokat és a glutationeket. Teljes 20 impulzus, tartva a bum szoros.

A harmadik változat az, hogy a sarkát a megemelt tárgyra helyezzük, miközben a láb csípőszélességét távol tartjuk párhuzamosan. Nyomja be a sarokba, rugalja vissza a lábujjakat, és húzza be a hasát. Ismételje meg a 20 impulzust. Lásd lentebb:

A Leos azt javasolja, hogy mindegyik változatot háromszor megismételjük egy komoly zsákmányt emelő edzéshez. Mielőtt megtudná, akkor lesz egy tónusos, erős bum.

Ed jegyzet: Az idézeteket szerkesztették és lerövidítették a tartalomhoz.

Milyen gyakorlatokat szeretne tenni a hátsó hangzáshoz? Ossza meg velünk!