A 10 perces reggeli edzés a nap energiájához

A délelőtti edzések elméletileg kedvesek, de amikor a riasztás egy órával korábban megszakad, mint ahogy megszokta, hirtelen elfelejtené a gyakorlat minden előnyét, és az agyad az álom földjére sodródik. Ezért döntöttünk úgy, hogy kompromisszumot találunk, amely segít Önnek egy edzőterem edzés összes előnyének kihasználásában, de mindössze 10 perc alatt és otthona kényelméből. John Rowley, a tanúsított személyi edző, a legjobban értékes szerző és az ISSA wellness igazgatója összeállította ezt a 10 perces edzést, hogy testét mozgassa és szívritmusát növelje - nincs szükség felszerelésre (vagy tornateremre).

Görgetés, hogy megtudja, hogyan készült el!

Kezdje a 45 másodperces ugródeszkakkal, hogy felgyorsítsa a pulzusát és felmelegítse az egész testet.

A fegyvereket és a magot 30 másodperces nyomógombokkal célozza meg. Tipp: "Tartsa a kezét egy kicsit szélesebb, mint a vállak, és tartsa a test egyenes vonalban."

Csináljon egy percnyi kerékpárt az abszolút működéséhez. Tipp: "Ne szorítsa a kezét a fejed mögé. Húzza meg az izmokat, hogy felemelje a fejét, a vállát és a felsőtestet. "

Ahhoz, hogy lábaid égjenek el, tölts egy percet egy falon ülni. Tipp: "Ügyeljen arra, hogy térdre hajlítsa, párhuzamosan a padlóval."

Egy másik gyors kardio kitörés után 30 másodperc hegymászó. Tipp: "Vigyázzon, hogy ne zárja le a könyökét."

Ezután tegyen 30 lába minden egyes lábon, váltakozva haladva. Tipp: "Ha kifelé hajol, hajlítsa meg a térdét, amíg párhuzamos a padlóval".

Egy pillanatig tartson egy deszkát. Tipp: "Engedje el a magját, és tartsa a testét egyenes vonalban a fejével."

Maradjon a deszka helyzetében, hogy további 30 másodpercet töltsön fel.

A lábak felfelé tartanak, és egy percnyi fal ül.

Egy perc burpees célozza a mellkasát, karját és lábát. Tipp: "Győződjön meg arról, hogy nem túl gyors. Maradj a test irányításában. "

Munkásodjon meg az abszolut egy utolsó alkalommal egy percnyi rendszeres dörzsöléssel. Tipp: "Ne felejtsd el, hogy a crunch nem egy teljes ülőhely. Vegye fel az ab izmait, és csak emelje fel a vállpengéket a padlóról.

Végezzen egy gyors 30 másodperces magas térdet a végső kardio-robbanáshoz. Tipp: "Próbálja felemelni a térdét olyan magasra, amennyit csak tudsz, egész idő alatt."

Megpróbálja ezt a energizáló 10 perces edzést reggel? Mondja el nekünk!