A tudomány azt mondja, hogy ez a "Jobb" összeg, hogy gyakoroljon egy hosszabb életet

Mintegy nyolcórás alvás / éjszaka a mágikus formula az optimális egészségért, a napi 30 percet általában úgy érezzük, édes helyet jelent a gyakorlat és az egészség terén. De ha nem tudod lendíteni ezt, akkor legalább a legkevesebb ajánlott heti gyakorlatot kell elérnie: 150 perc mérsékelt aktivitás hetente, ami 21 perc közepes kardióra esik naponta. Az általános egészség és a karbantartás félre, hogy mennyi gyakorlásra van szüksége ahhoz, hogy valóban meghosszabbítsa az életszakaszát? A tudományos közösségnek nem volt egyértelmű értelme ennek - eddig. Tartsd a görgetést, hogy megtudd a statisztikát!

A New York Times közelmúltban beszámolt arról, hogy a JAMA belső orvoslásában megjelent két új nagyszabású tanulmány közvetlenül foglalkozott a hosszú élettartam kérdésével - néhány komoly érdeklődéssel. Az egyik tanulmányban a National Cancer Institute, az American Cancer Society, a Harvard, a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Intézet és más intézmények kutatói hat hatalmas, folyamatban lévő egészségügyi felmérés összesített eredményeit vizsgálták, amelyekben az emberek arról számoltak be, hogy mennyi gyakorlatot hetente. Az összegyűjtött adatok alapján több mint 660 000 felnőtt gyakorlói szokásait tanulmányozták, és tevékenységi szintjük alapján kategorizálják azokat: azok, akik egyáltalán nem gyakorolnak, azok, akik egy bizonyos, de még mindig kevesebbet 150 perc mérsékelt kardió, azok, akik kétszer-háromszor annyit jelentenek, mint az ajánlott mennyiséget, és mások, akik három-öt alkalommal felfelé gyakorolnak.

14 évnyi halálozási rekordot is tanulmányoztak a csoport számára, és megállapította, hogy azok, akik az ajánlott összegnél kevesebbet gyakoroltak, még mindig 20% ​​-kal alacsonyabb mortalitási kockázattal rendelkeznek, mint azok, akik egyáltalán nem gyakoroltak - ami megerősíti a régi megbélyegzést hogy minden apró számít. Ez azt jelenti, hogy ha napi kevesebb mint 21 percet vagy heti 150 percet gyakorolsz, 20% -kal alacsonyabb a halálozási kockázat, mint ha egyáltalán nem gyakorolsz. Azok, akik az ajánlott heti heti minimális mennyiség 1-2 alkalommal (300 perces mérsékelt kardio hetente, amely kb. 42 perc közepes kardióra esik le), 31% -kal alacsonyabbak a halálozás kockázatával szemben, akik két-három alkalommal a minimális ajánlott összeg 37% -kal alacsonyabb volt, és azok, akik a minimum három-ötszörösét gyakorolták, 39% -kal alacsonyabb arányban részesültek.

Alsó vonal? A tudomány azt mutatja, hogy ha napi körülbelül 45 percet szeretne mérsékelten kardiogálni, akkor csökkentheti a korábbi halálozás kockázatát 31% -kal, és 39% -kal csökkentheti azt, ha mérsékelten, napi egy órán át ( 64 perc). Úgy gondoljuk, hogy ez elég dán, figyelembe véve a hatását az életedre!

A második tanulmány erőteljes és mérsékelt gyakorlatot, valamint az élettartam növekedésének növekedését vizsgálta az erőteljes testmozgás, a tartós mérsékelt testmozgás helyett. Úgy találta, hogy azoknak a csoportoknak a csoportjai között, akik megfelelnek az ajánlott testelési irányelveknek minden héten, azok, akik legalább 30% -uknak erőteljesnek minősülnek, 9% -kal alacsonyabb mortalitási kockázattal rendelkeznek, mint azok, akik egész héten csak mérsékelten gyakorolják a testmozgást. 30% -nál erőteljes volt, a csökkent kockázat 9% -ról 13% -ra emelkedett. Az elvihető? A számok a leginkább halmozottak a javára, ha hetente egy órát dolgozol ki, és ha hetente több mint 30% -a erőteljes.

Ez arra inspirálja Önt, hogy minden héten többet dolgozzon? Ez biztosan arra késztetett minket, hogy elérjük az órás napi értéket - a halálozási kockázat alacsonyabb, mint 39% -a nem kis szám! Mondja el, mit gondol a megjegyzésekben! És kattintson ide, hogy kedvenc, alacsony karbantartási szépségű vásárlásainkat vásárolhassuk az edzőteremben.