Kezdet kezdőknek: Hogyan kezdj el, ha újonc vagy?

Próbáltál-e már futni? Van, és hadd mondjam el, hogy nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A megfelelő futáshoz jó felszerelésre, helyes formára, és viszonylag szigorú ütemezésre van szükség a sérülések elkerülése és az állóképesség megteremtése érdekében. Tehát, hogyan csináljuk a fentieket? Egy futó terv követésével és ragaszkodva hozzá. Annak érdekében, hogy ezt tegyük meg, megkértük Jacqueline Kasen testépítészet az Anatomy-ban, Miami 1220-ban, néhány tippet a kezdőknek való futáshoz.

Bár úgy gondolja, hogy az első lépés a futás, hogy dobja a cipők és megy egy jog, Kasen azt mondja, hogy szó szerint járni, mielőtt fut. Ezután három-négy hét hosszú távú gyaloglás után elkezdheti futni. Kasen tovább felvázolja a kezdők menetrendjét, valamint a fájdalmas ízületek enyhítését és a megfelelő módját ezen a praktikus kézidarabos futási útmutatóban. Nos akkor mire vársz még? Görgessen le, hogy elolvashassa Kasen mélyreható tippjeit a kezdőknek való futáshoz.

Miért fusson?

A futás a testben lévő minden egyes izomcsoportot hasznosítja, így súlyos kalóriatartalmakat éget el, mondja Kasen. Ráadásul, mint más szív- és érrendszeri gyakorlatok, Kasen szerint a futás nagyszerű módja a szívbetegség megelőzésének. És bár a futás ismert lehet a fizikai egészséggel kapcsolatos előnyeiről, Kasen azt mondja, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat az elme számára is, mivel a futás ismétlődő mozgása meditatív hatást gyakorolhat egyes emberekre.

Ki kell futnia?

"Ha valaki érdekelt [futás] és nincs ortopédiai problémája, vagy ha valamilyen rendezvényen vagy versenyen akarnak részt venni, a futás kiváló terhelésforrás lehet" - mondja Kasen. És bár Kasen gyorsan előmozdítja a futást, ő figyelmezteti az ortopédiai problémákkal küzdő személyeket, hogy konzultáljanak az orvosral, mielőtt elkezdené a gyakorlást, mivel azt mondja, hogy a futás okozhat stresszt az ízületeken és növelheti a sérülés esélyét.

Milyen felszerelésre van szükség?

"Nincs olyan felszerelés, amelyre szükség lenne a futáshoz, csak egy nagyon jó futócipő kivételével" - mondja Kasen. Tehát milyen típusú cipőt kell keresnie? Kasen szerint a jó futócipő könnyű, stabil, és mozgást biztosít. Személyes kedvenceink: New Balance Fresh Foam Zante Cipő ($ 110).

Mi a megfelelő futási forma?

A megfelelő futó forma nagyon fontos, mondja Kasen, mivel a helyes forma minimálisra csökkenti a sérülést. A futópadon vagy a futópadon való megfelelő futás érdekében a Kasen rövidebb lépést javasol a sérülések csökkentése érdekében, és a lábát gyógyulásig-to-toe mozgás közben hajtsa végre. Ami a csomagtartóját illeti, azt javasolja, hogy kevés forgással irányítsák. A vállat lazítani kell, és a karok szinkronban kell lenni a lábával. Mivel a karmozgás erőt ad a lépésednek, Kasen azt mondja, fontos, hogy a könyökét 90 fokos szögben tartsa be, és minden lépésnél "szivattyúzza" a karjait.

Mit néz ki egy kezdõ futási ütem?

Ami a kezdeti futást illeti, Kasen azt javasolja, hogy síkságon járjunk, mielőtt elindulnánk. Azt ajánlja, hogy hetente két-négy napot járjon, legfeljebb 20-30 percet, és minden második héten 3-4 hétig növelje a futásteljesítményt.

Három-négy hetes sétát követően Kasen azt mondja, hogy el kell kezdeni a futást. Azt javasolja, hogy húsz percig könnyű vagy mérsékelt tempóra induljon a Skillmill vagy a Technogym, mivel ezek a gépek tanítják a testet, hogy vezessenek a gitárral és a hártyákkal, így megfelelő formában segítsék. A Kasen hetente kétszer 20 percet javasol e gyakorlat elvégzésére, minden további héten több futásteljesítményt ad hozzá.

Rendben van pihenni?

Mivel a futás teljes körű edzés, Kasen szerint nagyon igényes lehet. Ezért azt javasolja, hogy pihenőnapokat vegyen el a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Ami a pihenés során zajlik, Kasen azt mondja, hogy nem lassít le teljesen, ha segítene. Ehelyett azt javasolja, hogy lassítsátok a tempóját és fejezzétek be a futást, mert ez segíteni fogja a kitartást.

Hogyan kezeljük a fájdalmat?

"A fájt nagyon gyakori, amikor elindul, mert teste olyan módon mozog, hogy nem szokott mozogni" - mondja Kasen. Gyorsan felépülve, a habbal való gördülést megelőzően és után futó, nyújtó és, ha érdekelt, krioterápia előtt és után ajánl.

Ha tervezed a futást, görgessen le, hogy vásárolja meg a szükséges felszerelést.

Futócipő

Rugalmas, stabil és stílusos - tökéletes futócipő, nem?

Szivacshengert

A hab görgő használata elengedhetetlen a futás előtt, a nyújtás alatt és a fájdalom futtatása után.

Vizesüveg

Mert hidratálni kell.

Következő: Hogyan edzhetsz egy maraton anélkül, hogy utálnád az életedet.