Az új táplálkozás szabályai: 10 kisebb étkezési változások, amelyek hatalmas különbséget tesznek

A diéta egy trükkös téma. Olyan sok lehetősége létezik - bízz bennem, elvégeztem a kutatást. Minden szakértőnek van valami más, és minden étrend trendje látszólag egyre bizarrabb lesz. Vegye le a mester tisztítását, például: a gyümölcslevek gyors programját, ahol valójában nem szabad enni, és csak a citromlevet, a juharszirupot és a cayenne borsot készítik. Victoria Hoff híradó szerkesztője elmondja, hogy el kell mennie: "A Master Cleanse egy szar show (figurálisan és szó szerint), de a citromlé és a cayenne egy csodálatos italt hoznak létre, hogy az első dolgok az első pillanatban áthaladjanak az ACT-FOOD-ben. Látod mire gondolok? A fads nem fenntartható. A Kim Kardashian Nyugatról való étkezés bizonyítékot szolgált az akaraterődre és a fegyelemre, de a szerkesztőség igazgatója, Faith Xue szerint hosszú távon nem valószínű. A buzzy Whole30 étrend "úgy tervezték, hogy megváltoztassa az életed 30 nap alatt", a honlap szerint. Azonban a szakértők a legutóbbi évtizedben 38 különböző diétát értékeltek.

Ez a zavaros vizek, az inkonzisztens üzenetküldés és teljesen egészségtelen és fenntarthatatlan programok miatt kezdtük el érezni egy új diétás rendszert - amely könnyen követhető és jó testünk számára. Miután kísérleteztek az élelmiszer-korlátozással, a rendezetlen gondolatokkal és az örökkévalósághoz hasonló ütközéssel, már nem vagyok hajlandó szolgálni az én jólétemért cserébe az idei ideális testért . Ezzel teljesen új módot adok a wellness megismerésére. Igaz, diétautasításokról van szó, de inkább egy egészséges, elégedett és korlátozó létezés alapja. És őszintén szólva, sokkal kisebb a bummer. Olvassa el az olvasást, hogy megtudja a 10 kis változást, ami óriási különbséget jelenthet az egészségesebb étrendben.

Gondolj az étrended életmódjára

"A táplálék, definíció szerint, az a fajta élelmiszer, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokásosan fogyaszt" - mondja Lily Kunin, a növényalapú szakács- és egészségügyi edző. "Tehát technikailag mindannyian egy" diéta "vagyunk - de nem szabad korlátozó jellegűnek lennie: gondolja át az ételeket, amelyeket az idő nagy részében elfogyaszt, és beépíti őket a mindennapi életbe. hogy életmódot alkosson, és ezt tegye, ami lehetővé teszi bizonyos rugalmasságot. A nap végén a tökéletesség igénylése nem sokkal egészségesebb. "

Maradj távol a mesterséges édesítőszerektől

"Ők tényleg az egyetlen dolog, amit teljesen ki kell vágnod, az egészséged a bélben kezdődik, és a kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszer negatív hatása van a bélrendszer egészségére és az anyagcserére. a szukralóz a "óvatosságtól", hogy "kerülje", mondja Brooke Alpert, MS, RD, CDN, táplálkozási szakértő és szerző. A Splenda most a szacharin, az aszpartám és az aceszulfám között van, mint vegyi anyagok, amelyeket el kell kerülni. Alpert hozzáteszi: "A mesterséges édesítőszerek annyira édesebbek, mint a természetes cukor, mert elvesztettük annak a képességét, hogy megfejtsük, milyen valóban ízlik az igazi édesség, de ideális esetben nem adsz hozzá cukrot az ételekhez vagy italokhoz. kis mennyiségű valódi cukor, manuka méz, juharszirup vagy melasz. "

Egyél az évszakokkal

"Ha szezonálisan fogyasztunk" - mondja Kunin -, ami helyi szinten is (amennyire csak lehetséges) komolyan jobb az egészségünkhöz, ha nem tart sokáig az eljutáshoz, az élelmiszer sokkal frissesebb, és ez hatással van a íz, csúcsértéke és tápanyag-sűrűsége ilyen. Ez a "szabály" szintén összhangban áll a környezetünkkel. "Ez kicsit odáig szólhat - folytatja Kunin -, de azt hiszem, a föld pontosan tudja, hogy milyen tápanyagokra van szüksége a szezontól függően. Ezért szeretsz hűsítő ételeket, mint a görögdinnye, a bogyós gyümölcsök és a ropogós saláta nyáron, és a felmelegedés téli zsibák és gyökérzöldségek télen. "

Legyen nyitott és kíváncsi, korlátozás nélkül

"Hallgassa meg a testedet és hogyan érzi magát" - jegyezte meg Kunin. "Folytassa a folyamatos párbeszédet a testével, mit akarsz? Van valami oka ennek? Kísérletezzen azzal, hogy bizonyos ételek hogyan érzik magukat.Várjon pár évet vegán vagy paleo étkezés közben - érzed magad, vagy energiád szárnyal "Különbözőnek érzed magad, miután télen egy nagy, nyers salátát eszeltél [szemben a nyárral]? Beszélek arról, hogy hogyan lehet megragadni ezt az intuíciót a szakácskönyvemben, a Good Clean Food-ben, és oszd meg a recepteket, érez."

Ne másolj, mint a hozzád legközelebb álló személy

"Igen, amikor egy egészséges táplálkozásról van szó, vannak olyan általános elvek is, mint a Michael Pollan mantrája:" Élünk az ételt, nem túl sok, főleg növényeket "- magyarázza Kunin. "De mélyen hiszem a bio-egyéniségben, vagyis mindannyian egyedülállóan különböznek egymástól, és ami a barátod számára működik, talán nem működik az Ön számára, csak meg tudja határozni, hogy milyen ételeket érez a legjobban . a legújabb trend. "

Egyél az igazi, nagyon jó ízű ételeket

@kalejunkie

"Ez a szabály hülyeséget jelenthet, de nekem - mondja Kunin - ez a legfontosabb: az ételnek örömteli és élvezetesnek kell lennie, és az egyetlen módja annak, hogy egy egészséges életmód ragaszkodjon hozzá, ha valóban szereted az ételedet Élvezzük a lassú pörkölt lazac tálakat, a fehér babpaprikát vagy a téli tálcákat, amelyek álmodozó zöld istennő öltözködéssel élvezhetik a kézzel sütött matchát kókuszos vajjal vagy ghee-ban vagy a kedvenc sötét csokoládéjával fűszerezve. ennek része? A többiek az asztal körül akarják élvezni veletek.

Partit tartani

@kalejunkie

"Ahelyett, hogy egyedül horgászna a zeller zacskójával, hívd meg a barátaidat és a családodat, hogy nagyon jó ételeket élvezzenek az asztal körül, tegyen egy nagy csésze chili-t vagy hozzon létre egy taco bárot" - javasolja Kunin. "A barátaidat hozza a guacamole-ra, így ez egy csapat erőfeszítés, egy kis mezcal, ha ez a te dolog, hiszen minden olyan életmód, amelyhez ragaszkodik, legyen szórakoztató és élvezetes."

Embrace zsírok (Not Sugar)

@kalejunkie

"Az egészséges zsírok (mint például az avokádó, zsíros hal, diófélék és a sötét csokoládé) fontos részét képezik a diétájának, a finomított cukor nem korlátozódik és korlátozni kell" - figyelmeztet Farah Fahad, MS, RD. "Nem a gyümölcsökről, a nyers mézről vagy a juharszirupról beszélek, amelyek természetes források, de vigyázz a feldolgozott cukorra, mivel ez általában a glükóz és a fruktóz kombinációja."

"Az élelmiszergyártók kémiai úton előállított cukrot, jellemzően magas fruktóz kukorica szirupot adnak az ételekhez és italokhoz, beleértve a kekszet, ízesített joghurtot, paradicsomszószot és salátaönteteket" - jelentette az Amerikai Rákkezelő Központ. "Az alacsony zsírtartalmú ételek a legrosszabb elkövetők, mivel a gyártók cukrot használnak ízesítésre."

Üljön vissza és pihenjen

@kalejunkie

"Légy kedves magadhoz és találjon némi időt a kikapcsolódásra", javasolja Kunin. "Ez segít csökkenteni a kortizolszintet, ami gyakran a bűnös, miért érzi magát lassúnak, lecsapoltnak, vagy miért tartasz néhány extra fontot, így ahelyett, hogy egy másik Spin osztályt ütne, legyen kedves magadhoz, tápláld magad igazi élelmiszert, és néhány meditációs és légzőharcot is magába foglal.) Ha a meditáció nem a te dolgod, próbálj ki néhány meditatív tevékenységet, mint egy helyreállító jógaórát, egy 30 perces céltalan sétát, vagy főzz valamit, amit szeretsz.

Ne számolja a kalóriákat

@kalejunkie

A kalóriaszámolás már nem az arany szabvány. "Hallgassa meg a testét, ha teljesedik, hagyja abba a táplálkozást, ha éhes vagy, egyél valami egészséges, természetesen van ezek a hihetetlen jelek, ha csak hallgatunk."

A jó érzést kímélő étrendi tanácsokért lásd, hogy három hónapon belül teljesen megváltoztattam a testemet anélkül, hogy feladnám ... semmit.

Ezt a bejegyzést eredetileg korábban közzétették, és azóta frissítésre került.