Hogyan lehet elaludni, ha semmi sem működik?

Az alvás a nap legértékesebb ideje. A fáradtság érzése nem szórakoztató, ezért mindenkinek el kell tudnia szerezni néhány z-t. Tudjuk, hogy millió dolgunk van, és nincs elég óránk a nap folyamán, de nem lehet sikeres, ha az energiaszintje alacsony. Mi a rosszabb, mint mindig fáradtság? Amikor végül elkapsz egy szempillantást, és megszakadt. Ez mindannyiunknál történt - ez egy szöveg, hívás, álom, vagy a szorongás rohanása.

Most ébren vagytok, a gondolataik egy mérföldnyit futnak percenként, és minden egyes dolgot megpróbálsz aludni, de nem teheted. Ahelyett, hogy bámulna a mennyezetre, valószínűleg úgy érzi, hajlamos arra, hogy megragadja a celláját, vagy bekapcsolja a tévét, hogy eltartsa az időt. Ez még csak fel fogja ébreszteni a testedet. Felhívtuk Adam Tishman-et, a Helix Sleep társalapítója és alvásszakértőjét, hogy adjon nekünk egy kis lemorzsolódást arról, hogyan kell elaludni, amikor csak úgy tűnhet, hogy nem zárja le a szemét. Kövesd el, hogy megtudd, mi ébren tartja, és hogyan kell kijavítani.

Gyakorlat

"Ha nem kap elég edzés a nap folyamán, akkor zavarokat okozhat az alvásban, mert a tested már nyugalomban van" - magyarázza Tishman. A Tishman szerint az olyan nagy energiájú tevékenységekben való részvétel, mint az alvás előtt végzett munka, szintén nem a legjobb dolog. "Többé-kevésbé, a késő éjszakai edzések zavarják az alvást a testhőmérséklet emelésével és a test és az agy eltereléséhez túl közel az ágyhoz."

Szorongás

"A szorongás az alvászavarok egyik fő szereplője. Gondolatok a munkáról vagy a személyes konfliktusokról az elméd az éjszaka közepén szabadulhat ki "- mondja Tishman. "A testmozgás és a meditálás segíti a testet és az elme mozgását az idegenergiában máshol."

Alvási apnoe

"Az alvási apnoe olyan állapot, amelyben a légzés többször megáll, és az egész éjszaka megindul, így ébred fel. A legtöbb esetben nem fogod észrevenni, hogy alvási apnoéban szenvedsz, amíg egy partner észreveszi a légzés szünetét egész éjjel "- mondja Tishman.

Emésztési zavar

"Az emésztési zavar az éjszaka közepén ébreszthet fel, különösen, ha egy nagy ételt evett az esti lefekvés előtt" - jegyzi meg Tishman. "Próbáld meg abbahagyni az evés előtt néhány órát, mielőtt elaludnánk, hogy elkerüljük ezt."

A hálószobád túl forró

"A testhőmérséklet leesik alvás közben" - magyarázza Tishman. "A túl meleg szobában vagy túl meleg takaró alatt a test jobban keményen működik, hogy lehűlhessen, ami miatt az éjszaka közepén ébredhet fel, és megakadályozhatja, hogy mélyen aludjon."

Zaj

"A külső és a hálószobában lévő zajok ébredhetnek fel az éjszaka közepén, például egy hangos szirénán kívül vagy egy szobatársat felszedve a fürdőszobához. Ha érzékeny a hangra, vagy hangos környezetben élsz, próbálj meg egy fehér zajos készüléket vagy füldugókat használni "- mondja Tishman.

mit tehetsz, hogy segíts

Mivel van egy ötlete arról, hogy mi képes megszakítani az alvásmintáját, tegyél magadnak egy szívességet, és használjon gyakorlati szokásokat az ágy előtt, hogy nyugodt éjszakát biztosítson. Próbálja ki a csendes tevékenységeket. "Néha elménk és testünk megragad minden napi rutinunkban, ezért lefekvés előtt lefekvés elengedhetetlen a nyugodt alváshoz" - magyarázza Tishman. "A meditáció vagy az olvasási fikció segíthet a hangsúly megváltoztatásában, és lazábbá válik. A laptop vagy a telefon kék fénye pontosan ellentétes.

Tishman azt is tanácsolja, hogy aludjon. "Próbáld csak egyszerűen becsukni a szemedet, mély lélegzetet vesz, és tisztázza az elmédet. Ez segíteni fog abban, hogy értesítse testét, hogy készen állsz az alvásra. "Ha ez nem működik, akkor ki kell mennie az ágyból. "Némileg ellentmondásos , az ágyból való kijutás és a csendes tevékenység folytatása máshol segít megint álmosnak lenni . Ha 20 percnél hosszabb ideig ébredsz, akkor a tested elkezdi társulni az ágyban az egészségtelen éberséggel "- mondja Tishman.

A forró fürdő használata nemcsak a legjobb öngondoskodó tevékenységek, hanem egyben az alvásba való átmenet is. "A testhőmérséklet természetesen éjszaka csökken, körülbelül két órával az alvás előtt. Forró fürdőben való áztatásával a hőmérsékleted fel fog emelkedni, és az azonnali gyors hűtési idő segít relaxálni és mélyen aludni, később az éjszakában "- mondja Tishman.

A fürdés után próbálja meg használni az alvás illatát. "Az alvási illatok az alvást elősegítik az aromaterápiában. Szaglórendszerünk, ami a szaglásunk, közvetlenül kapcsolódik az agy érzelmi központjához. Tehát amikor valami jó illatot érzünk, a tested felszabadítja a jó érzést, pihentető vegyi anyagokat, amelyek a jó alvás színpadát állíthatják "- magyarázza Tishman. "Tanulmányok kimutatták, hogy az aromaterápiában használt speciális illóolajok segítenek a stressz enyhítésében, a test lazításában és a jobb alvás elősegítésében."

Vajon miért fáradtál mindig? Olvassa el a hat váratlan okból, amelyeknek semmi köze az alváshoz.