A barátomnak szorongva van: Itt vagyok, hogyan tanultam meg támogatni

Julienne Derichs engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadója szerint háromféle módon lehet a szorongás: általános szorongás, pánikbetegség és szociális szorongás . "A legtöbb szorongásos tünet a nyugtalanság vagy éhségérzet, könnyű fáradtság, koncentrálási nehézségek, fokozott ingerlékenység, izomfeszültség, nehézségeket okozó nehézségek és alvászavarok" - mondja. De ismét, nem mindenki szorongással fogja megmutatni ezeket a jeleket.

A társadalmi szorongás meglehetősen gyakori - az Amerikai szorongás és depresszió egyesülete szerint 15 millió amerikai embert érint. Derichs a társadalmi szorongást írja le, amikor olyan embernek érzi magát, aki "nagyon aggódik amiatt, hogy más emberekkel van együtt." Nehéz lehet, hogy beszélgetnek másokkal, vagy aggodalmuknak érezzék magukat, hogy megalázzák, bírálják vagy elutasítják őket. "Napokig vagy hetekig aggódni egy olyan esemény előtt, ahol más emberek lesznek, távol maradnak olyan helyektől, ahol vannak más emberek, akiknek nehéz a barátkozás ... és rosszul érzik magukat a gyomrában, amikor más emberek vannak", mind a társadalmi szorongás jelei, mondja Derichs.

Ezzel ellentétben a pánikbetegségben szenvedő személy "hirtelen és ismétlődő erőszakos félelmekkel" rendelkezik, amelyeket pánikrohamoknak neveznek, melyeket az ellenőrzésből való kiesés kísér, és aggódni fog a következő támadás következtében, illetve elkerülve azokat a helyeket, ahol a pánikroham történt. A szorongás ezen formái közötti különbség megértése segít abban, hogy észrevegye azokat az emberekben, akiket érdekel.

2. Tanulj magadnak.

"Mindkét partner számára fontos, hogy megismerjék a szorongást, és tényleg megértsék, mi a kiváltó ok" - mondja Sanam Hafeez, a PsyD, egy New York-i székhelyű engedélyezett klinikai pszichológus. Megismerkedni a fent körvonalazott jelekkel, és megismerni azokat a konkrétokat, amelyek a szeretteire vonatkoznak - jó kezdet. De vannak olyan fizikai technikák is, amelyeket a szorongás pillanataiban együttesen tehetünk.

"Egyszerűen, amilyennek hangzik, egyes légzési technikával felfegyverkezve és útmutatásként használva, ha az öngyilkosság a szorongás növekedésével jár, nagyon hasznos eszköz lehet" - mondja Derichs. Itt van egy pihentető lélegeztető technika, amelyet Derichs "azonnali nyugtatónak" nevez: " Az orr belélegzése, tartsa egy pillanatra, majd lassan kiáradjon a szájon és az orrán. Ismételje meg kétszer vagy háromszor. "Amint elengeded a levegőt, hagyd el, pihentesse az izmokat - engedje el annyi feszültséget, amennyit csak tudsz - mondja Derichs. Ha kedvesét elkezdi nyugtalanítani az autóban vagy nyilvánosan, akkor ez egyszerű, de praktikus gyakorlat lehet.

3. Hallgassa.

Meg tudod csinálni a világ minden kutatóját, de amikor szereted a szorongást, fontos, hogy hagyd, hogy beszéljen. - Hadd beszéljenek arról, hogy érzés nélkül érzik magukat - mondja Odessky. Még akkor is, ha a szorongásuknak nincs értelme, egyszerűen csak a hallgatás segíti mindenki számára, hogy jobban látja.

Amit biztosan nem akarsz megtenni, kezdd elmagyarázni a szeretteidnek a szorongását. " Ne kezdjen logikát használni annak bizonyítására, hogy nincs semmi aggodalom vagy aggodalom, " mondja Odessky. "Az idő nagy részében, hacsak nem beszélsz egy gyerekkel, az ember ezt már tudja, és rosszabbul érzi magát."

De amit tehetsz, kérdezd meg a valódi, nem kárhoztató kérdéseket, hogy ösztönözzük a becsületes beszélgetést arról, amit érznek. Mike Dow, a PsyD, az agyi egészségügy szakértője és a "Megtört agy meggyógyítása" című szerzője azt mondja: "Kérdezd meg tőlük, hogy van-e ötlete arról, honnan származik ez a szorongás.

4. Hangosítsa a támogatást.

Itt van egy másik tipp, ami olyan egyszerűen hangzik, de túl sokáig tartott. " Hadd tudják, hogy még mindig szereti, támogatja és tiszteli őket " - mondja Odessky. "Sokan aggódnak, hogy elveszítik ezeket a dolgokat, ha feltárják a szorongásukat."

5. Vigyázzuk őket.

"A tanulmányok azt mutatják, hogy a distrakció enyhíti az agy szorongási központját " - mondja Srini Pillay, a Harvard Orvosi Iskola pszichiátere, asszisztens professzora és a közelgő Tinker Dabble Doodle Próga: Megoldja a Fokozatlan Elme erejét. Ahogy Dow azt tanácsolja: "Csinálj valami kellemes vagy produktív dolgot, amikor észreveszed, hogy piszkolsz." Tehát amikor a szeretett elkezd nyugtalanul érezni, ne habozzon elvinni egy filmet, vacsorát, bevásárlást, vagy sétálni a környéken.

6. Ne trivialize a szorongás.

"Ne feszüljön", "ne aggódjon", "szopogassa", és "mi bajod van?" minden dolog, hogy elkerüljék azt a szomorú szeretettnek, a szakértők szerint. Ezek a kifejezések gyakran még inkább aggódnak az embereknek, mondja Pillay. Ha egyszerűen csak "abbahagynák az aggodalmakat", akkor igen. Sajnos a szorongás ennél bonyolultabb. "Az agyuk valószínűleg másképpen kötődik, mint az öné" - mondja Dow. "Valószínűleg túlzottan aktív amygdala, az agynak a félelem része, és egy alulműködő prefrontális kéreg, az agy része, amely fékként működhet."

Ha a szeretteidet "bolondnak" hívod, úgy érezheti, hogy megítélik őket, ami "csökkenti annak valószínűségét, hogy szakmai segítséget keresnek" - mondja Dow. "Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, biztonságos és nyitottnak kell lennie a félelmeikért és honnan származnak." Anélkül, hogy szorongás nélkül, az úgynevezett "őrült" nem feltétlenül nagy dolognak tűnik, de lehet, hogy szeretett. (Nem vagyok büszke arra, hogy azt mondom, hogy bűnös vagyok, hogy nem ismerem fel a szó súlyát.)

Ó, és egy utolsó dolog: " Ne próbálja összehasonlítani a mindennapi szorongásos helyzeteket azzal, amit a személy megy keresztül " - mondja Odessky. "A vizsga átadásával kapcsolatos aggodalom nagyon különbözik attól, hogy fóbia vagy szorongásos rendellenesség van."

7. De ne engedélyezze sem.

Jó dolog az, hogy segítõ szövetségese a szorongatott szeretteidnek -, de lehetõvé téve a szorongásodat mindkét életed irányítására. " A cél az, hogy támogató, ne járjon tojáshéjban, vagy radikálisan változtassa meg életét a szorongó személy befogadására " - mondja Hafeez. "Ezzel megszünteti annak szükségességét, hogy a személy foglalkozzon és leküzdjék aggodalmukat."

Például, ha házastársa aggodalmát fejezi ki a ház elhagyásával kapcsolatban, talán magad is elintézheti az összes megbízást. "Mielőtt megtudnád, kezdesz idegesnek lenni" - mondja Hafeez. Vagy mondjuk, hogy vannak szociális szorongásuk - akkor végül mindent megteszünk a családunk funkcióihoz és munkacsoportjainkhoz, ami felkelti a neheztelést velük szemben.

Ehelyett mindig a hangsúlyt kell fektetnie a fejlődésre és a jobb megszerzésre - nem pedig arra, hogy a szorongás szabályozza mindenkinek az életét.

8. Tekintsük a terápiát.

Meggyőződésem, hogy bárki is részesülhet egy kis terápiában. "Azt javaslom, hogy a házastársak mindketten terápiát kapjanak, hogy mindketten megértsék, mi a gondolati folyamatok, hogyan váltja ki, és mit kell tenni " - mondja Hafeez. "Mindenki más, ezért hasznos, ha van egy játékterv, amely határokat határoznak meg mindkét partner számára."

Ha az idő és a költség megakadályozza, hogy szakemberrel találkozz, tekintse meg az online terápiás szolgáltatást, például a Talkspace-ot, ami az egészet kényelmesebbé és kezelhetővé teszi.

9. Kérdezze meg, hogyan segíthet.

Ha úgy érzi magát, hogy tehetetlennek érzi a szorongásukat, ne feledje: nem kell találgatnia, vagy terapeutákra és kutatásokra támaszkodnia. Mert mindig egyszerűen megkérheti a szeretettől, hogyan támogathatja magát. " Vannak, akik másokat akarnak, míg valaki másra is szüksége lehet a magánéletre " - mondja Odessky. Tehát ha kétségei vannak, akkor a legegyszerűbb dolog: Kérdezd meg. Mindig működött nekem.

Van tippje annak, hogyan kell kezelni egy szeretett szorongást? Mondja el nekünk a történeteket az alábbi megjegyzésekben!

További egészségügyi tippeket szeretne? Kövessen minket a Pinterest-en.