Hogyan dolgozzunk ki, mint J.Law: A színésznő edzője mindent elmond

Hogyan kezded? "Ha ötletet szeretne a gyakorlatokról, akkor mindent, amit tudnunk kell, a könyvemben, a Feelgood tervben . Amit Jenniferrel csinálok, az "Energizátorok" és a "Teljesítménygyakorlatok" kombinációja "mondja Wong.

Espresso Energizer: Oldalsó tányér

• Emelje mindent, csak az alkart és a lábát a talpától.
• Tartsa a csípődet és a testet egyenesen.
• 30 másodperc elteltével váltson oldalakat.
• Emelje fel a felső lábát, hogy létrehozzon egy csillag alakot.

Szeretné összpontosítani a lábakat? Wong azt mondja: "Nem dolgozom semmi izomcsoportot, mert fontos, hogy az egész testet egy egységként dolgozzam fel. De a szobrászott lábaknál általában olyan nagy gyakorlatokra összpontosítok, mint a guggolás, a tüdejök és a holtágak, nem csak a hímvessződések vagy a quadok.

És nincs semmi, mint a saját házának kényelme edzéshez. Az otthoni ab-erősítő technikák témájában Wong azt mondja: "Tetszik a Plank, a Gólya vagy a Mountain Climber".

Magas / alacsony sík

• Kezdje a deszkát, tenyérrel lefelé.
• Helyezze a bal könyökét a padlóra, majd jobbra.
• Nyomja fel az indítási pozíciót, majd kapcsolja be úgy, hogy először a megfelelő könyökét használja.

Szereted a gyors napi rutinokat, amikor a hülyeséged dolgozol? Wong a The Feelgood tervben körvonalazott márciusi gyakorlatot javasolja. Azt mondja: "Minden reggel egy percet csinálj minden egyes lábon, ez az egész fenékterület."

Csengőcsapás

• Nyomja össze a csípőjét, hogy úszkáljon a csípőin.
• Húzza meg a jobb derekát és emelje bal combját 45 fokosra.
• Nyomja fel az indítási pozíciót, majd kapcsolja be úgy, hogy először a megfelelő könyökét használja.
• Tartsa a csípőjét magas és alacsonyabb az ellenőrzés. Kapcsolja a lábait egy percig.

Készen áll az edzésre, mint J.Law? Shop Wong könyve alább.

Melyik ezek közül a gyakorlatokból próbálkozik először? Tudassa velünk az alábbi megjegyzéseket!