Hogyan érzem magam a tornaterembe, amikor lehetetlen

Vannak olyan idők, amikor az edzőteremben való elgondolás megkönnyebbülést akar adni egy labdába és abbahagyja az időt - az a fajta kisgyermekkori vonakodás, amelyet az asztal lábára szorítanak, és valaki ki kell húzni az épületből felelős. Kivéve, mint felnőtt, nincs senki, aki megragadja a fogantyút, és megcsinálja azt a dolgot, amit nem akartok tenni, kivéve magát. Ahogy itt beszámoltam, egy 10 éves hiatus (#fivemonthsstrong) után kezdtem újra dolgozni, és néhány trükköt sikerült megcsinálni, hogy kényszerítsem magam, hogy dolgozzak ki, amikor úgy érzi, hogy szó szerint az utolsó dolog, amit akarok (vagy képes vagyok) a Földön. Tartsd a görgetést az én titkaimhoz, hogy túljálok a tornaterem rettegésére.

Ne gondoljon a edzésre - csak menjen

Az első dolog, amit megtanultam, az, hogy csak oda kell menned. Tehát még akkor is, ha úgy érzed, hogy olyan fáradt vagy, hogy meghalsz, és az elipticalitásra való gondolkodás érthetetlen és szinte ahhoz, hogy sírni akarja, ne gondoljon az edzésre, és csak az A ponttól B. Ne képzeld el a gépeket, a mozgás vagy izzadás végtelen lehetetlenségét, hogy érzed magad, és a mindent megtett erőfeszítés. Csak vedd magad az edzőterem ajtajához. Ígérd meg magad. Csak azt mondja: "Elmegyek, nem gondolok semmi mást, mint menni, de megyek." Jól van, hogy még valami bosszús magaddal. Mint a "FINE", én megyek, de nem kap semmit. " Őszintén szólva, mihelyt az ajtónál tartózkodik, a rettegés és a lendület hiánya valószínűleg eltűnt. Ez nem olyan szörnyű, ha előtte vagy, és tudod, hogy csak néhány lépést kell tennie és el kell végeznie az edzést. Miután átöltözött a ruháidra, és belépsz a gépre, csak öt percig tudsz becsületesen csinálni, ha erre képes vagy. Talán megy a szokásos intenzitásának töredékéig, talán egy csiga ütemével jársz, de te odaértél, és többet tettél, mint akkor, ha nem mentél el.

Tervezzen edzést a hétre, nem csak a következő napra

Egy másik trükk, amellyel csak most kezdtem el dolgozni, és nagyon jól működik, egy nap az edzés edzésére tervezi az egész héten, nem csak másnap. Mindig hallottad, hogy az edzés edényét az előző éjszaka elé állítottam, de a héten sokféleképpen segített. Először is, izgatottan érzi magát az egész héten az edzéseken, nem csak egy elszigetelten. Ez szimbolikusabbá teszi az életstílust és az elkötelezettséget. Összecsomagolom mindegyiket a következő tetejére, és egy kosárba teszem őket, amely a gardrób mellett áll. Minden reggel megragadom azt a napi ruhát a halomból, hogy behelyezzek az edzőzsákomba, és munkába álljak (munkát követően megyek az edzőterembe). Rendkívül elégedett ahhoz, hogy nézze meg, hogy a halom leesik és mérete csökken, és számomra elszámoltatható is. Igazából tényleg nem akarok visszatérni a kosárba a hét végén, és három friss, fel nem használt ruhát találok rám, emlékeztetve arra, hogy nem használják őket. Vissza akarok térni a kosárba, és üresnek találom, minden piszkos tornatermi ruhámmal együtt egy új helyre: egy verejtéktelen, brutális, összezavarodott rendetlenség a zavaróban. Ha arra gondolok, hogy kihagyom az edzést, mert tényleg nem érzem magam, hogy elindulok, azt hiszem, hogy a kosár ebben a kosárban van, és hogy elégedett lesz a ruhákon. Mindegyik edzést egy nagyobb perspektívába helyezi. Ha csak egyszer készítesz fel ruhadarabodat, hiányzik a könnyebb megosztani. Ha a ruhákat csoportba terveztük, az edzésed nagyobb képet kap.

Gondolj az egészségedre és a hosszú életedre

Valahányszor kipróbálom az edzést, az egyik legerősebb motívumom az, hogy emlékezzenek arra a hihetetlen módra, ahogyan a rendszeres testmozgás kiterjeszti az életét, javítja a hangulatot, megőrzi a szívét és - különösen - csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát és a kognitív hanyatlás. Emlékeztetem arra, hogy ezek a csodálatos statisztikák a hosszabb élettartam gyakorlására utalnak, ami azt mutatja, hogy mindössze 20 perc napi gyakorlat 20% -kal csökkentheti mortalitási kockázatát. Amikor elmegyek a kihagyásról, szó szerint magamra gondolok: "Maga lehetővé teszi magának, hogy tovább éljen." Csak emlékszem, hogy tudományosan szólva, a rendszeres gyakorlatoknak kisebb az esélye a haldoklás korai szakaszára. Ez határozottan akar valamit. És tényleg olyan nehéz, hogy szellemileg figyelmen kívül hagyja a mentést egy edzésen.

Ne feledje, és összpontosítson arra, hogy mit tud kontrollálni

Végül mindig próbálom átgondolni gondolkodásmódomat, emlékezve arra, hogy az a felhatalmazás, hogy gyakorolhatom a gyakorlásomat. Az élet félelmetes, és a világ lehet ijesztő hely. Olyan sok ismeretlen és olyan nagyon sok dolog, amit nem tudunk irányítani. Szorongatom a sok dolgot. Egy alkalommal, amikor szomorú aggodalomra derült fény, egy bölcs barát emlékeztetett arra, hogy az olyan dolgok, mint az étkezés, az alvás és a gyakorlás, csak az egyedüli feladatok, amelyeket ellenőrizhetünk, és csak arra koncentrálunk. Egy milliárd mozgó részegység közepén álló világban, amit szó szerint nem tudtunk irányítani, egyszerűen azt mondta: "Gondolj arra, hogy mit tudsz irányítani, emlékszel arra, hogy mit tehetsz, ez jó neked. mozogjon és izzadjon, vizet inni, csak ezt tegye, és ne gondoljon a többiekre. Ez volt a legegyszerűbb tanács és igazság, de annyira mély volt ebben a pillanatban, és nagyon mélyreható számomra. Amikor egy olyan napot tartok, ahol azt hiszem, "Ughhhhhh, nem tudom, nem hajlandó dolgozni", emlékszem az igazságra, és gondolkodom arról, milyen csodálatos és felhatalmazó és jó nekem ez, gondoskodtam magamról, napi látogatásként az edzőteremben. Ez az, amit tehetek. És ennélfogva valami, amit tennék. Ki kell dolgoznom, mert ez egy kis rész abban, hogy jól kezeljem magam, hogy ellenőrizhetem, sok tényező mellett, amit nem tudok. És ez egy ajándék.

Van valami trükkje, hogy eljusson az edzőterembe, ha lehetetlen? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben, és kattintson ide a legmenőbb új vizes palackot tartalmazó edényhez, hogy a verejtékeket feltöltse.