FYI: A B6-vitamin lehet, hogy boldogabbá, okosabbá és kevésbé hajlamos agyi ködre

Annak ellenére, hogy a B6-vitamin fontos szerepet játszik a testünkben, úgy tűnik, mintha igazságtalanul elhanyagolták volna a kiegészítők és a wellness területén - különösen a B-vitaminok biotinnal és a B12-gyel szemben. Végül is a D-vitamin, a halolaj és még a divatosabb kiegészítő díjak előnyei, mint az adaptogének és a CBD, a világ végére és vissza, de a B6-vitaminra utalnak? Tücskök összehasonlítva. Azonban miután a táplálkozástudósoktól és más egészségügyi szakemberektől beszélgettünk, kezdtük megérteni, mennyire fontos a megfelelő B6 bevitel, és mindazok a különböző előnyök és szerepek, amelyeket a testünk egészséges karbantartásában játszik .

Valójában egy személyesebb megjegyzésben csak addig volt tapasztalható néhány icky hormonális és alvási probléma, hogy rájöttem, hogy milyen fontos a B6-vitamin, amikor az egészséges és boldog idegrendszer, az immunrendszer és az anyagcsere-rendszer fenntartása történik. "Bár az összes B-vitamin segít a szervezetnek, hogy metabolizálják a tápanyagokat az Ön által fogyasztott táplálékban, valamint lebontja a zsírokat és a fehérjéket, a B6-vitamin különösen fontos a hormonális egészség szempontjából" - magyarázza Alisa Vitti a holisztikus táplálkozási és hormon szakértő. Más szavakkal, a B6-vitamin különösen fontos a nők számára.

Természetesen a kiváló minőségű kiegészítők nagyszerű módszerek annak biztosítására, hogy bőséges B6-vitaminszintet kapjunk (a legtöbb felnőttnek naponta legalább 1, 3 milligramm B6-vitaminra van szüksége a hiány elkerülése érdekében), de a tiszta egészséges táplálék-forrásokból való bevétel általában előnyös. Plusz, mivel a B6 vitamin vízben oldódik, bármit, amit a tested nem hasznosít, természetesen kiválasztódik a testben tároltként. Így a vitaminok következetes áramlása döntő fontosságú a hiányosság megelőzése érdekében. (A rekordot a vadon fogott tonhal, a banán, a spenót, a pisztácia, az édesburgonya, a pintobab, a napraforgómag, a szezámmag, a pulyka, a fűvel táplált marhahús és a csirke ajánlott Vitti táplálékforrás.)

Kíváncsi vagyok, hogy többet megtudjon arról, hogy testünk mennyire szereti a B6-vitamint annyira? Görgess tovább. A szakértők által jóváhagyott kiegészítők mellett a legfontosabb B6-vitamin előnyök közül 10-et fedünk le.

1. Egészséges vértestek

Gyors lecke a vér egészségi állapotában 101: A homocisztein egyfajta aminosav, amelyet a szervezet fehérjében gazdag élelmiszerforrásokon keresztül kap, de ha az aminosav szintje túl magas, akkor lehetséges a gyulladás, szívbetegség és egyéb kardiovaszkuláris szövődmények kockázatot jelentenek a vonal mentén. Ez azt jelenti, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy megfelelő mennyiségű B6 és foláttal kombinálva jelentősen hozzájárulhat a teljes homocisztein szintjének csökkenéséhez a szervezetben.

2. Agyműködés

Ahogy a kutatás rámutat, a B6-ból származó szintek jelentős szerepet játszanak az agy glükóz funkciójában. Lényegében a vitamin ösztönzi az agy és az idegrendszer megfelelő működését és fejlődését, és egyes vizsgálatok szerint a hiány az idő múlásával járó betegségekkel, például az Alzheimer-kórral és a demenciával járhat.

3. Finomabb hormonfunkció

"A B6-vitamin egy különösen fontos vitamin, amely elősegítheti a progeszteron termelést a túlzott ösztrogén ellensúlyozására - amely a hormonális rendellenességek legfőbb okát jelenti - magyarázza Vitti. "A B6 támogatja a corpus luteum kifejlődését, amelyből az összes progeszteron származik, és működik a májenzimekkel is, hogy eltávolítja a felesleges ösztrogént a szervezetből és fokozza az immunrendszert."

4. Mood Improvement

A kutatások szerint a B6-vitamin jelentős hatással van mind az agyban lévő szerotonin és GABA neurotranszmitterek központi termelésére, amelyek a depresszió, a fájdalom, a fáradtság és a szorongás megelőzésén túl fontosak a hangulatszabályozás szempontjából.

5. Anémia kezelés

Ha többet szeretne a vérszegénységről és hogyan változtatja meg az étrendet annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem fogyatkozik, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a cikket. Ez azt jelenti, hogy ha már vérszegénységben szenved, a B6-vitamin növelése segíthet csökkenteni az állapot olyan tüneteit, mint a fáradtság, a gyengeség, a testtestek és így tovább.

6. Az Eye Health

Nem megijeszteni, de a makuladegeneráció az egyik vezető oka a látásvesztés világszerte. A jó hírek? A tápanyag-diéta elsőbbségének meghatározása az egyik legjobb szakértő által jóváhagyott módja a látásnak a ponton és a lehetséges szembetegségekkel szemben. Konkrétan bizonyos vizsgálatok kimutatták, hogy kiegészítik a B6-vitamint más vitaminokkal együtt, így például a folát fontos szerepet játszik az optimális szemmel.

7. Arthritis kezelése

Amint az a B6-vitamin hiányára utal, a rheumatoid arthritis és egyéb fájdalomkeltő szövődmények tüneteihez társult. Ha kiegészítik, a B6-vitamin a gyulladás csökkentésével javíthatja a betegséget, enyhítve ezzel a duzzanat és egyéb reumatoid artritisz tüneteit.

8. Engedje el és kezelje a PMS-t

Mint korábban említettük, a B6-vitamin fontos szerepet játszik a hormonjainkban. Így nem meglepő, hogy a vitamin megfelelő szintje előnyös lehet azok számára, akik a gyilkos PMS-tünetekben szenvednek, különösen a mellfájás, hányinger, görcsök, fáradtság és fejfájás. Ráadásul még elősegítheti a bőr hajlamát az elıtti idıszak megszakadására.

"Úgy gondolják, hogy a B6-vitamin segít a PMS-ben, mert pozitív hatással van az agyban fellépő fájdalomkezelésért felelős specifikus neurotranszmitterekre, valamint a véráramlás növelésére és a hormonok kezelésére". "Ajánlott a gyakori PMS-tünetekben szenvedő nők számára, hogy rendszeresen vegyék be a B komplex vitaminokat, különösen a menstruáció előtt 10 nappal."

9. Egészséges alvási ciklusok

Valószínűleg hallottál a melatoninról és arról a fontos szerepéről, amelyet egészséges alvási rendszerben játszik. Nos, kiderült, hogy a B6-vitamin segít a szervezetnek a melatonin előállításában. Ezért, ha hiányos a vitamin, akkor okozhat problémát az alvás minőségével.

10. Csökkentett reggeli betegség

A vizsgálatok szerint a B6-vitamin segíthet a terhesség gyakori tüneteinek enyhítésében, mint a reggeli betegség és a hányinger. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a B6 vitamin bevétele előtt a hányinger nyomon követése, majd utána a B6-vitamin bevitt betegek csoportja szignifikánsan kevesebb hányingerrel hasonlított össze a placebo csoporthoz képest.

Következő: A 10 legegészségesebb szénhidrát, táplálkozási szakértők szerint