Nem tud aludni? Ez a 9 dolog lehet, hogy hibás

Az alváshiány megdöbbentő, és a probléma csak a többet gondolkodik és hangsúlyozza. Nem tud elaludni; akkor az éjszaka közepén felébred; és túl korán ébrednek - mindegyik egyenletesen szopni kezd. Vannak azonban olyan gyakori és könnyen elkerülhető bűnösök, amelyek az álmatlan éjszakáikért felelősek lehetnek. Tartsd a görgetést, hogy megtudd, mi az, így végre könnyű pihenni.

Túl későn a nap folyamán

Tudja, hogy az edzők azt mondják, hogy még akkor is dolgozik, amikor kimerült, mert energizálja és ébreszt fel? Pontosan. Gyakorlása felgyorsítja a pulzusszámát, és felkéri a szervezetet, hogy adrenalint termeljen, ami órákon át éberen ébresztheti és stimulálhatja. Bár a kutatók egyetértenek abban, hogy az esti gyakorlás különbözőképpen befolyásolja az egyéneket, ha hajlamosak a nyugtalan éjszakákra, érdemes lenne átgondolni a késői edzést reggelre.

A fehérje túl közel jár az ágyhoz

Lefoglaltuk, hogy soha nem fogsz gyanúsítani, mint egy egyszerű szabású fehérjét, mint egy alváskodó, de a fehérje valóban sok energiát igényel a szervezet számára, hogy megemésztse, és így képes legyen túlzottan megőrizni a rendszert, amikor arra van szüksége, hogy leginkább pihenjen. Bár a sovány fehérje mindig egy egészséges vacsora lehetőség, soha nem jó szokás egy fehérjében gazdag ételt (vagy ételt) fogyasztani, majd röviddel ezután a párnára vágja le a fejedet. A szakértők azt javasolják, hogy az utolsó étkezés legalább két órával azelőtt legyen, hogy lefekvés előtt.

Bed éhes az ágyban

Ezzel szemben nem szabad aludni éhesen. Az üres gyomornak összeomlása jó ötletnek tűnhet, amikor ilyen fáradt vagy, nem tudod felidézni az energiát, hogy kinyissa a hűtőszekrény ajtaját, nem beszélve a szakácsról, de rosszat csinál magának. Ha lefekszel, hogy nem evett néhány órát, az éhezete (és valószínűleg) felébreszthet. Az éhség hormon, a ghrelin, az agy éberséget kelt. Még csak egy kis snack, mint egy húr sajt és néhány keksz, jobb, mint a semmi.

Hiú forrásai a koffeinnek

Valószínűleg tudatában van annak, hogy egy csésze kávé késő délután zavarhatja az alvást, de vannak koffeinforrások, amelyekről nem gondolkodik. Sokan választhatnak a csokoládé több négyzetét (sötét, ha egészséges), és csak egy uncia van körülbelül 20 mg-os stimuláns (egy rendszeres csésze kávé körülbelül 90-et tartalmaz). Valójában, minél sötétebb a csokoládé, annál több koffeint tartalmaz. Ugyanezt a stimuláló minőséget a csokoládéfagylalt és egyéb csokoládé desszertek szolgálják.

Még inkább zavaró, egy kávéfagylalt adagja 48 mg koffeint tartalmaz, amely alapvetően olyan, mint egy fél csésze kávé felszívása az ágy előtt. Továbbá, a kávéfőző kávé technikailag nem koffeinmentes. A rendszeres csésze nyolc és 14 mg koffeint tartalmaz, a fogyasztói jelentések pedig próbadarabokat teszteltek, és 20 mg felfelé találtak bennük. Ha érzékeny a koffeinre és tapasztalja az álmatlanságot, hagyja el a kávét és a csokoládét.

Alvás (vagy nem elég) a hétvégéken

Ha hétfőtől péntekig 9-től 5-ig dolgozik, és minden nap ugyanabban az időben felkel, akkor csábító lehet, hogy szombat és vasárnap "szippantó" napokat tölt le és aludni a szokásos ébresztési időn túl. Az egyszerű, tudományos igazság az, hogy a hétvégén alvó alvás elrontja az alvás képességét a hét folyamán. Nem ragaszkodik a rendszeres ébresztési időbeosztásokhoz a testének cirkadián ritmusaival, ami azt jelenti, hogy a reggeli folyamán reggeli felgyulladásra és éjjel leeresztésre szánt természetes jelzések kiürülnek.

Hasonlóképpen, az alvás lekötése és a hétvégék éjszakai pici órái (ami valószínűleg azt jelenti, hogy aludni fogsz is) ugyanolyan káros hatással járnak.

Túl hosszú (vagy késő) napozás a nap folyamán

A napok rendben vannak, ha kb. 30 perc (vagyis macska nap), és nem túl késő a napban (nem a nap után). De a napsütés, amikor sötétedik, és 30 percnél hosszabb nappengés zavarja a belefoglalást a belső alvó órájából, ezáltal a szokásos alvás sokkal problémásabb lesz.

Alvópartnere (Ahem, Pet)

Háziállatok. Szépek, szőrösek, és feltétel nélkül szeretnek. De szörnyű alvási partnereket csinálnak. Hangosak (horkolnak), sokat mozognak, és aktív álmaik vannak (ami több zajt és több mozgást jelent). A Kansas Egyetemen végzett tanulmány szerint a háziállatokkal aludtak egyharmada arról számolt be, hogy legalább egyszer éjszaka felébredtek, és rossz alvási minőségükről regisztráltak. Ha alvási problémáid vannak, akkor valószínűleg ideje, hogy Fido-t elindítsa a takaró alatt.

Az orvosságod

Gyakori hideggyógyszerek és dekongestánsok A Mucinex DM éjjel tarthat fenn, és a migrénes gyógyszerek, mint például az Excedrin, elsődleges összetevőként koffeint tartalmaznak, mivel a véredényeket a migrén intenzitása érdekében szűkíti. Ha ezek az orvosságok közel állnak az ágyhoz, akkor kellemetlen éjszakai alvást kelthetnek.

Nem fordulsz le

A TV-nézés vagy az Instagram-et közvetlenül az ágy előtt történő görgetés nem csak rossz tevékenységek, mivel a zavaró kék fényt bocsátják ki, ők is igazán stimulálják. Izgatottak, hangsúlyozottak és figyelmeztetőek lehetnek, mivel az agy szinapszisai elkezdenek lőni a kapcsolódó gondolatokkal. A kedvenc műsorában szereplő karakter ünnepli a születésnapját. Születésnapokat. Elfelejtetted valakinek a születésnapját. Mikor volt? Elhaladt vagy holnap? A Facebookon keresztül kell ellenőriznie, miközben még mindig emlékszel. Megvan az ötlet.

Ahelyett, hogy szórakoztatásra ösztönözne az ágy előtt, az ellenkezőjére összpontosítson: a relaxáció . Tegyen teendõ listát, hogy gondolatokat és aggodalmakat kapjon a következõ napon a fejébõl és papírra, fürödjön, vagy meditáljon és gyakoroljon mély lélegzetet.

Az éjszaka közepén való ébresztés ötféle módján kattintson ide, és olvassa el ezt az élvezetesebb ébresztő élményt.

Melyik álomkodó meglepte a legjobban? Mondja el nekünk a megjegyzéseket!