A legjobb élelmiszerek az Eye Health számára, különösen, ha a képernyőn egész nap állni

Olyan világban élünk, ahol a nap többségére nézünk, és mindannyian tudjuk, hogy ez nem lehet jó a látásunk szempontjából. Számos dolog befolyásolhatja a szemünk egészségi állapotát: szárazság, látászavarok, szürkehályogok, retina problémák, és a masculáris degeneráció. Az egyik módja annak, hogy megakadályozzuk ezeket az eseményeket, legyen az, hogy szem előtt tartsuk azt, amit eszünk.

"Az egészséges táplálék segít nekünk megakadályozni olyan kérdéseket, mint például a száraz szem, ami rendkívül irritálhatja a beteget" - mondja a szemorvos Alberto Distefano, MD. "Nem kell megtalálni a módját arra, hogy extra vitaminokat vagy ásványi anyagokat kapjon, hanem egészséges étrendet fogyasszon rengeteg gyümölcsből, zöldségből, dióféléből és halból [segíthet]." Megkértük a Distefano-t, hogy adjon nekünk egy listát a legjobb ételekről, amelyeket meg lehet enni, hogy a szemünket a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal gazdagítsuk.

Görgessen le, hogy lássa, mit mond a legjobb ételekről a szem egészségéért.

Kelkáposzta

A Distefano szerint az olyan ételek, mint a káposzta, tartalmaznak luteint és zexantint, amelyek fontosak "szabad gyökök megkötőinek".

"[Elveszik] a szemmel káros melléktermékeket [megvédik] a retinát a makuladegenerációtól és [megelőzik] a szürkehályogot" - mondja.

Lazac

A lazac omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a szem hidratálásához.

"Ezek fontosak a neurális szövetek rendszeres karbantartásában, ami hasznos a retina fenntartásához" - mondja Distefano. "Az is fontos, hogy a szem és az agy közötti kapcsolatok gyermekkorban fejlődjenek, mivel mindannyian részei az idegrendszernek, és segít a szemkeringés megőrzésében és a száraz szem megakadályozásában."

Azt tanácsolja, hogy vadon fogott lazacot vegyenek fel a tenyésztett lazac fölött, mert a vadon élő lazac magas omega-3-mal rendelkezik.

Citrusfélék

Mindannyian tudjuk, hogy a citrusfélék rengeteg C-vitamint tartalmaznak benne. A Distefano szerint a C-vitamin védi a retinát és a lencsét szabad gyökökből.

Tejtermékek

Distefano azt mondja, hogy tejtermékekkel cink van bennük, ami fontos ásványi anyag, amely A-vitamint biztosítja a szemnek. Az A-vitamin elengedhetetlen az okuláris egészséghez. Cinket is megtalálhatunk tojássárgájában.

sárgarépa

Az A-vitaminról beszélve a Distefano azt állítja, hogy ez a legfontosabb vitamin a szem egészséges egészségéért.

"Az A-vitamin részt vesz egy fontos lépésben, amely magában foglalja a retinális sejtek által használt molekulákat, amelyek lehetővé teszik Önnek a látást, valamint fontos a szem elején, a szaruhártyán és a kötőhártya egészségében is. a szaruhártya és kötőhártya károsodásához, valamint a látás elvesztéséhez, különösen alacsony fényviszonyok mellett ("éjszakai vakság").

Egyéb, az A-vitamint tartalmazó ételek: édesburgonya, leveles zöldségek és squash.

Nuts

Distefano szerint az E-vitamin egy másik antioxidáns, amely megvédi a retinát és a lencse (ahol szürkehályog alakul ki) a szabadgyökök okozta károsodásoktól. A diófélék mellett megtalálja az E-vitamint az édesburgonyában, a szárított sárgabarackban és a napraforgómagban.

Kövesse fel, olvassa fel a zsíros égető smoothies táplálkozási szakértők esküsznek.