8 A súlycsökkentő tippek, amelyeket a tudomány támogat

Bevalljuk, mindannyian keveset nem tradicionális dolgokat csináltunk a karcsúsítás nevében. Akár háromszor egyenesen süti (soha többé nem), vagy egy hétig gyümölcsöt nem eszik, a szélsőséges testsúlycsökkentő módszerek egy tucatnyi dollárnyi érmék, és a legtöbb idő alatt nincsen semmi. Ahhoz, hogy segítsünk kiszűrni a tényeket a hamisítványokból, elvégeztük a kutatásainkat és nyolc érdekes súlycsökkentő tippet gyűjtöttünk össze, amelyeket a tudomány támogat - nem pedig egy internetes blogger, aki megesküdött rá, hogy dolgozott neki.

A lemezelmélettől az élelmiszer-naplózásig tartson görgetést nyolc tudományosan igazolt módon fogyáshoz.

Váltson a kékre

Amikor legközelebb asztalterítőt vásárolsz, vegye figyelembe a kék lapokat. Tanulmányok kimutatták, hogy a kék színű a legkevésbé vonzó kontraszt a legtöbb élelmiszerrel, étvágycsökkentő hatással. Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy az emberek többet ettek, amikor az ételük megfelelt a lemez színének. Tehát, fordítsa fel a kontrasztot, amikor az ételeket.

Kiissza

Egy kis tanulmány a Birmingham Egyetemen végzett, hogy átlagosan azok, akik 30 percet ivott a vízben, mielőtt egy vagy mind a három étkezés naponta 5 és 9 kiló között elveszett körülbelül három hónap alatt. A magyarázat egyszerű: az ivóvíz kitölti, és kevésbé érez. Egy másik ok: Gyakran, amikor kiszáradt, teste azt fogja mondani, hogy éhes vagy, hogy vizet kap a rendszerébe, még akkor is, ha tényleg nem. Így, győződjön meg róla, hogy a szervezet jól hidratált, akkor a túlfűtött túrt.

Jot It Down

Körülbelül 1700 résztvevő biztosítja, hogy az élelmiszer napló vezetése kétszeresére növelheti az ember súlycsökkenését - azok a betegek, akik napi élelmiszerrekordot tartottak, kétszer annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik nem tartottak nyilvántartást. Itt többet olvashat a tanulmányról.

Ha szeretné megőrizni az étlap naplóját a telefonján, töltse le a MyNetDiary alkalmazást.

Adj súlyt a tréningnek

Szeretne legyőzni a hasa zsírt egyszer és mindenkorra? Egyes kutatások azt mutatják, hogy a testépítés valóban hatékonyabb, mint a futás és futás. A vizsgálati eredmények azt mutatták, hogy azok a nők, akik hetente kétszer végeztek testsúlygyarapítást, megakadályozták a hasi zsír növekedését, mint azok, akik nem. Azonban egy másik tanulmányban, amelyben összehasonlították az aerob testmozgást az ellenállóképzéssel, a kutatók azt találták, hogy az aerob testmozgás a leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a hasi zsír elvesztésének. Javította az éhomi inzulinrezisztenciát, valamint csökkentette a májenzimeket és az éhomi trigliceridszinteket - minden ismert kockázati tényezőt a cukorbetegség és a szívbetegség tekintetében. Tehát a zsűri ki van ejtve - de úgy gondoljuk, hogy soha nem mehetsz rosszul a kettő kombinációjával. Itt van még öt kisebb változás, amit tehetünk, hogy megverjük a hasi zsírt.

A cravings megjelenítése

A következő alkalommal, amikor egy cukorra vágynak, próbálja ki ezt a trükköt: képzelje el magát, ha eszik, bármit is akar. A Carnegie Mellon egyik tanulmányából kiderül, hogy ezáltal segíthet enni kevesebbet bármit is szeretne. "Bizonyos mértékig csupán a tapasztalat elképzelésével helyettesíti a tényleges tapasztalatokat" - mondta Joachim Vosgerau, aki a tanulmányt végző kutatócsoport tagja volt. "Az elképzelés és a tapasztalás közötti különbség kisebb lehet, mint azt korábban feltételeztük." Bocsáss meg minket, miközben látjuk magunkat eszünk, mindent, mindent.

Kapcsolja le a hőt

Itt van egy érdekes gondolat: a termosztát lecsökkentése segíthet a szervezet anyagcseréjének felkavarásában és segít a fogyásban. A Diabetes című folyóiratban megjelent tanulmány alapján a kutatók azt találták, hogy azok a alanyok, akik 66, 2 fokos alvást kaptak egy szobában, a barna zsírok növekedését (a "jó zsír" -nak is nevezik) - olyan formában, amely segít kalóriát égetni alvás közben). A melegebb hónapokban ezek az eredmények megfordultak. Persze, ez nem az egyetlen módszer, amelyet fogyáshoz kell használni, de biztosan nem fog fájni.

Felébredni korán

Ha döntesz a korai ébredésről, hogy munkát végezhessen, vagy üthet az edzőteremben, mindig válassza ki a reggeli edzést. Miért? Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor reggel dolgozol, több energiával és jobb eredményeket érhet el. Ráadásul az edzés elsajátítása önnek egyfajta eredményt ad, és mindannyian tudjuk, milyen könnyű mentségeket tenni, amikor 6 óra jár körbe.

Bővebben olvashatsz a legjobb időről, hogy itt dolgozhass.

Vásárolja meg ezeket az edzőcipő esszenciáját annak érdekében, hogy friss és készen álljon a napi edzés után

Vajon meglepte ezeket a súlycsökkentő tippeket? Ha kíváncsi vagy arra, hogy az egészségügyi bloggerek hogyan maradnak megfelelőek, kattintson ide.