Hogyan maradjunk hűvösek, nyugodt és összegyűjtve még a leginkább stresszes helyzetekben?

Legyen ez egy határidő, egy fontos találkozó vagy egyre növekvő teendők listája, a stressz a mindennapi életünkbe vezető utat találja meg. És bár a stressz időnként motiválhat, akkor többnyire nem okoz minket teljesen elárasztottnak. Eltökélt szándéka, hogy ne hagyja, hogy a stressz pusztítson a jólétünkön, és eljutottunk Sandra Overby-Cooper-hoz, egy bejegyzett ápolónőhöz, kórházi felügyelőhöz és holisztikus egészségügyi edzőhöz az University Medicine Center-ban.

Miután 28 éve dolgozott a mentőkészülékben, a Overby-Cooper egy-két dolgot tud a stresszes helyzetek kezeléséről. És míg a Overby-Cooper ragaszkodik ahhoz, hogy a stressz kezelésére szükség van a megfelelő öngondoskodásra, néhány trükkje van a hüvelyében, ami a nagynyomású pillanatokban nyugalmat teremt. A stresszcsökkentő tippeket, amelyeket egy vészhelyzeti nővér mondott nekünk, folytassuk az olvasást.

1. Gyakorlat

Overby Cooper azt mondja, hogy az energiát felszabadító módon szabadul fel, nagyszerű technika a stressz kezelésére, és ő nem rossz. A tanulmányok szerint a testmozgás elősegíti a jobb alvást, ami csökkenti a stresszt, valamint a tevékenységhez kapcsolódó endorfinok felszabadulását. Tehát milyen gyakorlatokat kell tennünk a nagyobb nyugalomérzet érdekében? Overby-Cooper szerint a stresszcsökkentés legjobb gyakorlata az egyéntől függ, hiszen az Ön által választott tevékenységnek valami, amit alaposan élvezni fog. Például, ha szeretsz túrázni, keress új utakat felfedezni, vagy ha a futás inkább a stílusod, próbáljon csatlakozni egy délutáni csoporthoz. Azáltal, hogy részt vesz egy olyan tevékenységben, amit szeretsz, Overby-Cooper azt mondja, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá.

2. Ne feledkezzen meg a lélegzésről

Ha úgy látja, hogy túlterhelt a stresszel, a Overby-Cooper olyan alapvető légzési technikát javasol, amelyben tízszer számít, belélegezve a számlálást, a két számlálást és így tovább, amíg el nem éri tízet. Míg Overby Cooper azt mondja, hogy ez egy nagyszerű taktika a stressz azonnali pillanatainak enyhítésére, amikor naponta egy bizonyos idő alatt gyakorolják, akkor valószínűleg nagyobb nyugalmi érzést és egészségesebb, jobban támogató választ ad a stresszes helyzetekre.

3. Egyél jól

Nem gondoljuk, nem érezzük, vagy működik optimálisan, ha minden, amit eszünk, feldolgozott élelmiszer, mondja Overby-Cooper. Ezért azt javasolja, hogy elkerüljék a gyorsételeket, a dobozos ételeket és bármi, amit alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírosnak árulnak, mivel azt mondja, ezek az élelmiszerek csak "kémiai vihar". Ehelyett a Overby-Cooper azt javasolja, hogy egészséges ételekből álló kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, mivel ez megfelelően táplálja a testet, és jobban segít a stressz kezelésében.

4. Get Your Rest

Az alváshiány elrontja a megküzdési képességünket, mondja Overby-Cooper. Más szóval, a harmadik szintű stressz kérdései tíz szintre ugornak, amikor testünk nem kap megfelelő éjszakai alvást. Szóval mennyi ideig kellene aludnunk? Overby-Cooper, valamint néhány tanulmány szerint a megfelelő éjszakai alvás legalább hét óra. Annak érdekében, hogy minőségi pihenést kapjon, a Overby-Cooper javasolja pihentető éjszakai rutin létrehozását az elektronikától mentesen. Ehhez azt javasolja, hogy két órával az ágy előtt bedobjon le minden elektronikus eszközt, és részt vegyen pihentető tevékenységekben, például fürödni vagy könyveket olvasni. Ha még mindig problémái vannak az alvásnak, a Overby-Cooper azt ajánlja, hogy nyugtató óceáni hangokat hallgasson, vagy irányított meditációt követzen.

Nevetés

Az egyik legjobb módja a stressz enyhítésére és a hangulat felemelésére van nevetés - mondja Overby-Cooper, és a tudomány egyetért. A viccről vagy a hallásról elmondva, Overby-Cooper azt mondja, hogy képesek vagyunk kijutni a fejünkből, és pozitívabb elméjűekké válni.

Következő: Ezek a matricák megígérték, hogy enyhítik a szorongást - itt van, mi történt.