5 dolog, amit a tested átmegy, amikor szenvedést tapasztal

Mindannyian tudjuk, milyen érzés ébredni, hogy idegesnek érezzük azokat a vasárnapi reggeleket, amikor aggódsz a munka miatt, amit egy barátodnak mondtál az előző este, vagy az a legutóbbi "Szeretlek" szöveges vallomást a bántalmaztad ... aki még nem reagál. De bármennyire is ismerős az egész, rájöttünk az utóbbi időre, hogy fogalmunk sincs, mi történik a testünkben, amikor ez megtörténik. Milyen szadista vegyi anyagok futnak agyunkon, amelyek emlékeztetnek arra, hogy egy dolog, amit hét évvel ezelőtt mondtunk, és most arra késztetünk, hogy lyukat fúrjunk a földbe, és ott maradjunk? Hát, kiderítettük.

Az alábbiakban két szakértő részletesen leírja, mi történik velünk, amikor aggodalmunkat érezzük - mind a kézzelfogható, a félelem-alapú fajta, mind az aggasztó rágódás, amit ezen vasárnapi reggelen érzünk. Tartsd a görgetést a betekintésre.

1. Az agyad stresszreakciót vált ki.

"A szorongás az, amit érezzünk, amikor az amygdala, az agy olyan formája, mint a mandula, fenyegetést érzékel, elindítja a hypothalamusban kezdődő stresszreakciót, az agyalapi mirigyhez vezet, és végül üzenetet küld a mellékvesékben, hogy kortizolt és adrenalint bocsássanak a vérünkbe, hogy készen álljon a teljes testünkre "- magyarázza Max Lugavere, agyi egészségi szakértő és a Genius Foods szerzője (2018-ban szabadul fel).

2. Az agyadrészek, amelyekben a trauma és a félelem elraktározza a "harc vagy repülés" reakciót.

"Ezek a részek az elmúlt traumák és félelmek emlékeit tárolják, és segítenek a tapasztalatok kódolásában emlékekben" - tette hozzá Scott Dehorty, az LCSW-C, a Maryland House Detox Delphi Behavioral Health Group ügyvezető igazgatója. "A legtöbb állat aggodalmát fejezi ki a tartós fizikai fenyegetések miatt" - folytatja Lugavere -, ami fontos, hogy felkészítse a testet erre a "küzdelemre vagy repülésre", de az emberek is érezhetik a szorongást a kevésbé kézzelfogható veszélyekkel a munkahelyen, ami fenyegeti egódunkat vagy megélhetésünket. " Dehorty azt mondja: "Ezzel jobban összpontosítunk a stresszre, és érzékeink érzékenyebbé válnak."

3. Valójában hatékonyabbá teheti Önt.

"Minden észlelt fenyegetés, tudatosan vagy másként, idegessé tehet minket" - mondja Lugavere. "Függetlenül attól, hogy a fenyegetés a professzionális vagy romantikus állammal szemben vagy az agy által felkavarta-e az éles ingereket - a közlekedési zaj például - fiziológiásan reagálunk, mint egy olyan zebra, aki észrevette éhín orrát perifériáján., például) abszolút normális, és a kutatás azt sugallja, hogy az enyhe szorongás akár ilyen körülmények között javíthatja a teljesítményt. " (Nagyobb észlelődéssé válunk, gyorsabbak lesznek, és reflexidőnk javulni fog.) "De ha tartós, akkor súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet."

4. Az Ön étrendje befolyásolhatja a szorongást.

"A táplálkozás hatással lehet a szorongás szintjére. A növényi gazdag étrend és a megfelelően felemelt állati ételek együttes használata csökkentheti a szorongást, míg a magas cukor és feldolgozott ételek fogyasztása elősegítheti a szorongást" - mondja Lugavere.

A kutatók azt találták, hogy egy átlagos méretű sötét csokoládé cukorkát egyenértékűen fogyasztják két héten keresztül, csökkentik a stressz hormon kortizolt és a katecholamint ("küzdelem vagy repülés" hormonját) a rendkívül stresszes embereknél.

5. De tudod dolgozni, hogy hagyd, hogy a tested tudja, hogy rendben vagy.

"A meditáció nagyon hasznos a szorongás csökkentésében, mint gyakorlatnak, amely valójában segít az agy rugalmasabbá tenni a fenyegetés jövőbeni érzékeléseivel szemben. A személyes izgatottságot és az aggodalmat kiváltó tényezőket fel lehet használni. a média kifejezetten frontálisan terheli a szorongást előidéző ​​adásokat, ezért a hírek fogyasztásának csökkentése az egyik lehetséges módja a szorongás csökkentésére "- mondja Lugavere.

"Mindez hangsúlyozza a rendszerünket, és az agy és a test visszatér a normális szintre, miután a stressz vége véget ért, de ha a stressz állandó, állandóan magabiztos állapotban találod magadat. az élet napi szinten van, a repülés-vagy-küzdelemre a legtöbb időre nincs szükség - tudnunk kell az agyunkról Ha hosszú, mély lélegzetet veszel, más visszacsatolási hurkot állít be hogy minden rendben van - javasolja Dehorty.

FYI: Van egy módja annak, hogy legyőzze az orgazmus szorongást (igen, ez egy dolog).