5 egyszerű 15 perces edzés, amely jelentős eredményeket szolgáltat

A Sweat With Kayla tökéletes monikár a 25 éves Kayla Itsines okostelefon-készítő számára. Az elmúlt évben, a híres 12 hetes bikini-test útmutatásának nyomon követéseként, az alkalmazás az intenzív 28 perces edzésprogramokat szolgálja fel az előfizetők számára, akik a következő napon minden egyes izomot a testedben találnak. Vannak is stretch rutinok, receptek, egészséges bevásárló listák - és igen, verejtékezésre számíthat (és sok mindent).

A nem kezdetleges, a Itsines személyi edzője az Instagram fitness-szenzációját ötvenmillió követővel elkötelezett közösséggé alakítja, és 46 millió dollár körüli (azaz 33, 5 millió dollár körül az USA-ban) szomszédságában elgondolkodó nettó vagyon. Az ő "gramma tele van lenyűgöző előtte és utáni fotókkal a nők, akik követték edzés útmutatókat.

Nagy hangsúlyt fektet a plyometrikus rezisztencia áramkörökre, melyeket Itsines azt mondta nekünk, hogy gyorsan gyilkos eredményeket érjen el: "Ez a tréningi stílus segít a legtöbbet kihozni az edzésből, ami nagyszerű, mivel nagy intenzitású edzésre rövid idő alatt - magyarázta.

Újszülöttek számára az Itsines megosztotta velünk a mindennapos kedvenc edzését - egy áramkört, amely a csípőjét, a lábadat, az abs-ot, a karokat és a hátat célozza meg, miközben a szívfrekvenciát a tetőn keresztül komoly kalóriát éget. Nincs semmi oka, hogy nem tudod befejezni az áramkört a lakásodban most: " A nagyszerű dolog ezekkel a gyakorlatokkal segít megkeresni több izomcsoportot, és nem igényel semmilyen felszerelést " - tette hozzá. Plusz, ez egy gyors 15 perces edzés.

Tartsd a görgetést, hogy lássuk, demonstrálja a mozdulatokat!

A terv

Az öt mozdulat az alábbiakban egy áramkört alkot. Kezdje úgy, hogy beállítja az időzítőt hét percig, és törekedjen arra, hogy az időzítés kikapcsolása előtt a lehető legtöbb alkalommal töltse ki a gyakorlatokat. Ha elkészült, egy percnyi szünetet tartson. Ezután menj vissza egyenesen, állítsd az időzítőt hét percre, és töltsd ki újra az áramkört a teljes 14 perces edzéseden.

Burpee és Tuck Jumps: 10 Reps

Ez a burpee és jump jump hibrid az első lépés a Kayla 15 perces edzésében, és nem fogunk hazudozni - az izzadság áramlik. Szerencsére valójában nem olyan bonyolult, mint amilyennek látszik. Kezdje egy deszkában (karokkal egyenesen), majd használja a test lendületét, hogy elinduljon egy ugrásszerű ugrásba. A legfontosabb: Próbáld meg térdelni a lehető legmagasabb szintre anélkül, hogy kompromittálnád az űrlapodat.

Commando: 24 Reps (mindkét oldalon 12)

Ehhez kezdődik egy alkar deszka. Ezután egy kar egy időben, nyomd meg az utat egy egyenes karhoz. Győződjön meg róla, hogy 12 ismétlést kezd a jobb karjától és 12 a bal oldali kezdettel.

Snap Jump: 15 Reps

A gyors ugráshoz nyomja meg a felugró pozíciót, és egyszerűen ugorjon ki és vissza a lábad a lehető leggyorsabban. Tipp: Tartsa erős magját, és biztosítsa, hogy a térd és a lábad közvetlenül a mellkasod alatt helyezkedjen el, és ne kerüljön a könyöke felé.

Toe csapok: 15 Reps

Mi az a 15 perces edzés, amelyben nincs szobrászati ​​gyakorlat? Kezdje a hátán, emelje fel a lábát az égig (igyekezzen megtartani a lehető legegyszerűbbet), és vigye magához a karját és a felsőtestet, hogy megfeleljen a lábujjaknak egy folyadékmozgásban.

X Hop: 24 képviselő

Ahhoz, hogy ezt a gyors és hatékony edzést felhúzzuk egy magas jegyzetre, kezdjünk el egy lengetést a jobb lábával előre és előtted. Ezután ugorj át egy guggolásra, majd ugorj le egy ugródeszkára, de az ellenkező (bal) lábával előre. Csinálj 12-et mindegyik oldalon összesen 24-re.

Post-edzés tippek

Gyorsan visszaszerezni a seggfejből, a Kayla azt javasolja, hogy a habbal gördüljön és nyúljon be az edzésedbe. A fitness-vállalkozó körvonalazza a könnyű követési és helyreállítási módszereket az alkalmazásában: "Próbáljon olyan részeket is bevonni, amelyek több izomcsoportot működtetnek annak biztosítására, hogy teljes testét nyújtsa, köztük egyeseket, pecseket, karokat, abs-ot, mellkast, combokat, és a borjakat - mondja.

Az edzést követően azt mondja, fontos, hogy meghallgassa a testedet: "Üzemanyagot az ételhez, ami jól érzi magát". Itsines esetében ez általában étellel vagy táplálékkal töltve szénhidrátokkal és fehérjékkel, hogy segítsen pótolni a felhasznált energiát az edzésed - egy könnyű csirke és saláta csomagolás.

Itt vásárolhatja meg a kultusz-kedvelt, 20 dolláros havi 12 hetes programot. Szeretne több fitness inspirációt? Itt van 8 edzés, amiket a YouTube-on streamezhetsz.

Ezt a bejegyzést eredetileg korábban közzétették, és azóta frissítésre került.