11 módja annak, hogy az asztali munka kevésbé üljön

Az amerikai munkaerő több mint 80% -a rendelkezik egy ülő munkával, ami egész nap egész idő alatt ül, néha 10 órán át felfelé, nagyon kis szakaszos mozgással. Míg az őseinknek mindenütt el kellett járniuk, hogy bármit megtegyünk, székekre ragasztott csikok nemzetévé váltak - és a szervezetünkre gyakorolt ​​hatás nem volt elég (ahem, lásd a palacsinta csipkét). Az egész munkában töltött fizikai aktivitás együttes hiánya gyorsan hozzájárulhat a nem kívánt súlygyarapodáshoz és az alakváltozáshoz és az állóképességhez - hasonlóan ahhoz, hogy a lépcsőn fel nem járulhat anélkül, hogy érezné magát (nem beszélve az olyan egészségügyi problémákról, mint például a stroke és a cukorbetegség kockázata) . De nem számít, mennyire önállóan üldözi a munkád, vannak módok, hogy több mozgást kapj a nap folyamán. Gördüljenek 11 egyszerű és hatékony módra a pihentető asztali munka hatásainak leküzdésére!

Hogyan ne hagyja az íróasztal munkáját a legjobban a testeddel:

• Adjon tonna, tonna és tonna vizet. Ez egy win-win mindenütt. Nem csak akkor maradsz szuper hidratált és egészséges (és valószínűleg vágynak kevesebb cukortartalmú irodai rágcsálnivalókra, mivel a szomjúság és a kiszáradás gyakran összekeverik az éhséggel), de szó szerint arra is kényszerít, hogy felmenjen a fürdőszobába. Miután napi 10 alkalommal pisilni kezdett: fáj a szamárban? Igen. Egy jobb fenek nevében? Egyértelműen. Ez egy biztos módja annak, hogy túlélje magát olyan gyakran felállva, amennyit a nap folyamán (legalább egy órában) kell megtennie, legalábbis plusz az extra lépések a fürdőszobából való kilépéshez. Bonus? Ha irodában dolgozik, úgy dönt, hogy egy másik padlón menjen a fürdőszobába, és menjen a lépcsőn oda és vissza.

• Mindig vegye fel a lépcsőket. Csak csináld. Még mindig csaknem a fele a napodban ülsz - a legkevesebb, amit megtehetsz a combod és a borjak összekapcsolására, és a feneked felajánlja a lépcső felmászására irányuló felfelé irányuló mozgást, olyan gyakran, ahogyan egyébként egy lifttel állna passzívan.

• Mindig 15 guggol, amikor elment a fürdőszobába. A csikorgák az egyik legjobb testtest-transzformáló gyakorlat, amelyek léteznek és következetesen teszik az edzőket és a fitnesz-fitneszeket ", ha csak öt gyakorlatot csinálsz valaha, csináld ezeket" listákat. Nincs szükségük felszerelésre, diszkréten elvégezhető a fürdőszobában vagy a lépcsőházban, és nagyon kevés helyre van szükségük, mivel nem nyújthat semmilyen végtagot. Minden apró számít!

• A borjú emelkedik az íróasztalnál. Még csak nem is kell elköltöznöd a székedről, vagy meg kell szakítanod, hogy mit csinálsz, és senki sem láthatja. Csak emelje fel a borjakat 20-30-szor óránként, vagy minden alkalommal, amikor emlékszel.

• Rendezzen üléseket a konferenciaterem legtávolabbi asztalánál, így több lépést kell tennie, hogy odaérjen. Ha otthonról dolgozik, rendezzen találkozókat a közelben lévő kávézókban.

• Erre a feljegyzésre járjon az ebédidőben. Nem számít, hogy öt perc, 10, 20 vagy 30 perc; csak sétáljon. Séta az ebéd elhozásához, vagy sétálni a blokk körül. Sétáljon a fejhallgatóval, vagy húzza fel a dokumentumot a telefonon, és olvasás közben sétáljon. Ha munkatársat kívánsz találkozni, javasoljon egy séta-beszélgetést egy ülő ülés helyett.

• Nyomtassa ki a dolgokat a legtávolabbi nyomtatóhoz, így fel kell kelni és sétálni.

• Folytasson beszélgetni a személyekkel személyesen, ne küldjön e-mailt, ha valami szükséged van rá, vagy gyors üzenetet kapsz.

• Cserélje ki a széket egy edzőlabdára vagy az íróasztalára egy álló íróasztalon, ha ez a munkahelyed lehetővé teszi.

• Ha van egy privát irodája, tartsa meg a súlyokat az íróasztalánál, és tegye a bicep-fürtöket és az állványokat a kezével az asztalán. Még akkor is, ha az asztalod nem privát, és naponta felemeli a dolgokat a karizmokba, így nem ülnek le.

• A lábszárat felemeli az asztalra. Húzza ki az egyik lábát egyenesen az ülés előtt, és emelje fel 15-ször, tartsa szorosan a testét és szorítsa meg a quadricep izmait. Akkor a másik.

Van valami trükkje a sneaking tevékenységnek egy ülő munkahelyre? Ossza meg őket az alábbi megjegyzésekben! És kattintson rögtön vásárolni a deskside szépség lényegét.